Hola cabros, primera vez k posteo aqui, saludos a todos los deportistas del portal. Bueno mi inquietuD es esa... soy muy flaco y me gustaria subir de peso. Mido 1.70 Peso 60 kilos Seria tan feliz con k subiera 5 kilos Les cuento k me motive con la wea, y compre una makina de ejercicios muy parecida a esta http://images01.evisos.ec/images/advertisements/2009/01/21/venta-maquina-ejercicios_8273fa3496_2.jpg Y unas pesas de esas indibiduales y de las mas grandes, pero antes de ponerme a usarlas (para evitar algun daño fisico por ignorante) prefiero preguntar aki... Que dieta me recommendarian para subir de peso rapidamente? Que ejercicios debo hacer con la maquina para que ese peso ganado no se convierta solo en grasa?? (no toy ni ahi con kedar mega musculoso ni nada, solo seria feliz sacando un poco de espalda y brazos) Que rutina seguir? repeticiones etc...? Bueno dejo mis inquietudes ojala me ayuden y que la compra de estas makinas y webadas sirvan de algo :XXbuzzsaw: atte s1c
iwal sirve de algo l maquina, pero no te hara dar las condiciones para ganar muscculo como la haria un ejercicio multiarticular, me explico, con los ejercicios multiarticulares haces que el cuerpo secrete altas dosis de acido lactico que provocan la elevaion de la hormona del crecimiento para crecer, con los ejercicios de maquina mas que nada son aislante, y solo trabajan ciertas zonas del cuerpo elevando en menor cantidad la hormona del crecimiento. dieta, hay una en la zona de nutricion, se llama la dieta definitiva, ahora la base para una dieta para ganar masa es consumir una alta cantidad de proteina, eso equivale enmi caso que peso 73 comer 6 veces al dia un tarro de atun (por darte un ejemplo) proque jamas he comido 6 latas de atun en 1 dia. y eso saludos
Yo tmb quiero eso xD aunque como puras weas pero arto ejercicio i me mantengo pero subir sus 5 kilos no me llevaria nada mal
Esa es la tipica, creen que sacar musculos es llegar y llevar, es 10 veces mas dificil que quemar grasas. Y eso se logra con un entrenamiento especifico, que no es llegar y levantar una pesa, y una dieta estricta.
yo me meti al gym hace 3 semanas.... mi instructor me recomendó para agrandar la musculatura es ..'' una dieta a base de carbohidratos y proteinas'' combinado con ejercicio... despues para aumentar la musculatura tienes q hacer pesas... mayor peso mayor musculo con menos series..... mas series pero menos peso solo marcas lo q tienes
Y la dieta? xD Si e leido arto acerca de los carbohidratos y proteinas, creo k me hjare una mia, empezare con len entrenamiento y les ire avisando a ver si resulta o no
yo mido y peso lo mismo k vo xD y tambien kiero engordar xz y me dijieron k tenia k comer 6 comidas al dia y comer unas 4000 calorias al dia en mi caso y cmo somos = tambien y teni k repartir todas esas calorias en 6 comidas para k te organises al dia teni k comer atun pechuga de pollo y toas esas mierdas tambien lo k tiene arta calorias es la nuez y comprate suplemento alimenticio se llama MASS XXX (weno el nombre xz ) e como milo y te da como 900 calorias y comprate snickerst k dan como 300 calorias k es arto pa un dia y yo voia empezar mñn cn la dieta esa
La Dieta: En base a carbohidratos y proteinas como dicen (hartos fideitos blancos) El Ejercicio: Calcula lo máximo que puedas levantar con cada tipo de pesas que tengas. De ese máximo calcula el 80% y haces ejercicio con ese peso. Por ejemplo, si con la barra como máximo puedes levantar 40 kilos, tu rutina la tienes que hacer con el 80% de eso, o sea con 32 kilos. Se recomienda repeticiones de 20, 2 o 3 series. Dependiendo de la evolución, vas aumentando las series. La rutina debes hacerla mñinimo tres veces a la semana para que sea efectiva. El Truco: Para acelerar el incremento de masa (muscular en este caso) sería bueno que puedas adquirir algún suplemento, uno de proteinas es bueno para tu caso. Te recomiendo Whey Protein. lo tomas todos los días en la mañana con leche descremada y después que hagas tu rutina de ejercicios. :romau::matrix::fiesta::dance:
