Bueno así comienzo el día ( ESTOY HACIENDO VOLUMEN ) 8am leche descremada con quaker + 5 galletas integrales con su jamonsito 10:30 a la jugera una naranja agüita y pa adentro 1:14 almuerzo arto arroz, pastas legumbres niuna wea grasa con pollo atún cosas así después me voy a entrenar de 2 a 4:30 casi a las 5 llego a la casa y me tomo altiro una leche descremada de nuevo con quaker y una fruta después como a las 7:30 o 8 me como un atún con alguna ensaladita me compre unos atun que vienen con la ensalada adentro ya sea de champiñones, porotos xd Y antes de acostarme me tomo un tesito Y eso, mi yo interior me dice que estoy fallando aquí pero si se pudiera complementar mejor bkn ya que tengo una buena contextura y tengo unas semanas pa entrenar todos los días full antes de entrar a la u
shhh tai comiendo como chancho po weon xDjajajaj ke tipo de entrenamiento haces? ... para compensar eso ?
puxa mire la cuestion es asi para tener mas muscularuta ai q comer musculos es solo una forma de decir... mira compa esta bn pero hasta ai no mas no solo necesitas comer arto arroz y artos tallarines si no tambn legumbres compa pescado carnes blancas (las rojas suben muxo el colesterol) tienes q comer de tono tas bn pero hasta ai no mas en las ensaladas bajale el aceite y la sal q mas mmm... a cuidado con muxo comer muxo arroz y tallarines q de ai tambn viene la diavbetes mm eso compa y entrene si puede dividir el entrenamiento q hace endos partes uno en la mañana y otro en la tarde seria bueno (osea un musculo en la mañana y otro despues caxay) porq el nivel de testo en lo mas alto dura aprox 45 a 50 minutos despues empiesa a desender.. si puedes entrenar asi como te dije en la mañana y en la tarde seria bueno `q te pegues una siesta hay trabaja la hormona del crecimiento... cualkier duda pregunte no mas compa saludos y suerte
JAjaja soy un CRDO con la comida por eso pido ayuda pa ordenarme in poco Entreno todos los días de la semana, creo tener una buena rutina de entrenamiento porque me mantengo, incluso e bajado arto la ultima evaluación que me hicieron en el gym que fue la semana pasada tenía 16% de grasa igual para que se marque el musculin debo tener menos pero como soy alto y masetiado diría que tengo un buen ffisico culturista jaja
en buena onda, sit uviera que colocarle una nota a tu dieta le colocaria un 2 para hacerse una dieta para ganar volumen, primero tienes que saber que una persona normal debera ganar maximo 1 kilo de puro musculo al mes, si ganas ams es de grasa segundo, cada cuaerpoe s distinto y la proporcion de macronutrientes varia de persona a persona, a mi no me funciona una dieta alta en carbohidratos tercero no hay que comer harto de una proque si, ese arto se come despues dele ntrenamiento si no almacenaras grasa cuerto en todas las cmidas tienes que comer proteinas, imagina que yo mido 173 y peso 71 y tendria que comer aprox 6 latas de atun al dia quinto, la fruta es improtante pero la ensalada tambien sexto y ultimo si queires ganar masa debes comer carbos, protes, grasas y ensaladas en todas las comidas, en proporciones que debes calcular con una formula, ya que si comes mas ganas grasa y si comes menos no contruiras masa en mi caso personal ahora estoy probando una dieta alta en grasas abja en carbos y proteinas, y estoy viendo si gano masa con ello, para mie s mucho mas facil comer abundancia en grasas, ya que los carbohidratos ya les tengo un poco de miedo y me da la ta consumirlo, solo consumo lo suficiente para poder regenerar glucogeno y otras cosas y seria eso saludos PD: una tecnica bien utilizada en la dieta como complemento y lo señalaron ahi es dormir siestas, lo dieal es que duermas despues de 1 hora de comer, dormir de 30 minutos como minimo esta bien
wm, si keri sacar volumen teni k comer carne como chancho po man, comerte un atuncito con ensaladita y un tesito... no te sirve pa na come arto arroz, porotos, carne sobre todo etc etc
Es complicada la wea igual jaja yo por lo general ahora en las vacaciones almuerzo y me voy altiro al gym y cuando llego como altiro algo. E leído arto del tema para comer lo que corresponde y cada día estoy aprendiendo mas pero puta que es complicado calcular exacto :/
hay un tema que se llama la dieta definitiva, en lo personal a mi me funciono, es una dieta estandar, que le funcionaria a la amryoria de las personas pero en abse a eso vas ahciendo arreglos a la dieta adaptada a tu cuerpo para mi es la mejor base para cualqueir persona que queira quemar grasa o ganas musculo, proque a la hora de ganar masa improta mas el gasto calorico igual
Acabo de leer la dieta definitiva completa y me a quedado mucho mas claro todo y desde mañana mismo voy a mejorar mi alimentación según lo que necesite igual eso de calcular exactamente tantos g. Para esta comida y para esta otra es difícil, pero por lo menos tengo claro cuanto en porciones los alimentos buenos y otras cosas a todos los que tengan dudas sobre la alimentación leeanla es muy útil
si tienes k ingeniartela un poco, lo buenod e ahcer eso k te ahorras dinero y te sentes seguro que lo que comes esta bien, eso si no hay ue ser exacto en las mediciones, pero que se cumplan los objetivos de los gramos de macronutrientes yo antes me demoraba como 10 min en prepararme los alimentos ahora me demoro sus 5 minutos que no es nada casi, pero es una paja hacerlo 6 veces al dia saludos
Compadre estas haciendo las cosas bien, yo hago lo mismo que tu, tienes una dieta baja en grasa y alta en proteínas, entiendo que tienes claro que debes comer al día al menos 6 veces para poder aumentar masa muscular así que en ese sentido estas muy bien, también se nota que entiendes que hay que consumir proteínas luego de entrenar. Lo que te recomiendo es que podrías cambiar el pan normal por el pan "ideal" y otra cosa que te puedo recomendar es que de vez en cuando vayas al nutricionista y veas como esta tu cuerpo para disminuir o aumentar algún consumo, pero generalmente estas super bien compadre, perseverancia nomas y los resultados se verán a largo plazo pero se verán al fin.
