Proteina + Creatina ???

sigue asi noma anda al gym harto tiempo ;D

 

no se wn yo no les creo mucho a las pastillas de plato purific..:B
nose creo k es como la crema con colageno k en realidad no sirve .. la clave es dejar descansar a los musculos durante 48 horas ya que cuando los ejercitas se hacen pequeños desgarros que necesitan sanarse... eso loko.... suerte pero preguntale a un medico si es que en verdad estos suplementos aportan..:/ bye

 

no se wn yo no les creo mucho a las pastillas de plato purific..:B
nose creo k es como la crema con colageno k en realidad no sirve .. la clave es dejar descansar a los musculos durante 48 horas ya que cuando los ejercitas se hacen pequeños desgarros que necesitan sanarse... eso loko.... suerte pero preguntale a un medico si es que en verdad estos suplementos aportan..:/ bye

 

Amigo, simple, la creatina se encuentra naturalmente en los musculos y sus celulas, actua sobre la creacion de energia con la que trabaja el musculo, si tu la consumes en suplemento (polvo o pastillas) antes de tus seciones en el gim probablemente tendras mejores beneficios tras tus rutinas.
por otra parte la proteina es la parte esecial del crecimiento muscular, se dice que debe consumirce 2 grs por kilogramo de peso, osea si pesas 65 deberias estar consumiendo, por lo menos, 130 grs de proteina al dia, aparte de llevar una buena dieta y mantener el cuerpo hidratado aunque no estes en el gim.

Yo por mi parte te recomiendo que dejes la creatina y la proteina de lado, prueba primero con la L- carnitina (averigua en google) por unos meses hasta que fisiologicamente estes adaptado al estress que produce la sobrecarga y despues, cuando ya estes mas avanzado comprate riped y proteina.

 

la creatina es como un plus nomas actua en la 1ra fase del metabolismo, predominantemente los 1ro 6 seg te tu ejercicio pasados los 8 ya predomina la glicemia (glucosa y dps glicolisis) siguiendo con la actividad dependiendo de la intensidad entrar en el ciclo de cori si es un ejercicio intenso tmb conocido como anaerobico (lactato o acido lactico) o si es moderado sigues por la via principal de la glucosa hasta la fosforilacion oxidativa (ejercicio aerobico) pasando por piruvato, acetil-coa, ciclo de krebs F.o etc etc

En fin, con 2 meses no te recomiendo suplementos, ya q dices q tu dieta esregular/buena)

1ro mejora tu dieta de apoco (cómo? estudiando sobre el tema )

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, y 2do mejora tu técnica, procura aprender más sobre el metabolismo y en general del cuerpo, más sobre nutrición, etc, etc. ese tipo de cosas
saludos

 

soy un ignorante no kacho na!!

 

ok, el primer paso es aceptar q tenemos un problema! xD
Pongase a leer y estudiar nomas q nunca es tarde para aprender
igual estamos acá para responder, en lo q podamos claro.

 

mmm todo lo que dices es cierto, pero deberias ser un poco mas simple en tus respuestas, desde el acido lactico hasta el ciclo de krebs no te van a entender nada xd.

saludos

 

pero la creatina hace daño en los riñones??? yo cacho ke debes optar por lo mas sano, una alimentacion rica en proteinao mejor ve con una nutricionista y te va a dar una dieta acorde al deporte ke haces.
saludos

 

para resumirte lo que dijieron los cabros y que sea mas entendible.

la creatina es para aumentar el volumen muscular, los hipertrofia, y como dijo tu amigo ayuda a hacer mas repeticiones explosivas (de bajo tiempo, hasta 10 seg aprox), la dosis es de 20g por 6 dias, y despues mantenerte con 2 gr diarios hasta que termine el mes.
la L carnitina es para activar el metabolismo de grasas, por lo tanto se te va a notar mas los musculos, eliminando la grasa que hay "sobre" ellos.

ahora, como tu buscas marcar y aumentar te recomiendo partir por la l-carnitina para eliminar grasa sobrante si tienes, y despues ir con la creatina para hipertrofiar (aumentar volumen). porque piensa que si tienes grasa en el abdomen e hipertrofias el musculos, lo unico que haces es que los musculos empujen la grasa hacia afuera y se vea pansona la guata xD, algo lógico.

saludos.

 

Ese era el punto xD de hecho esa respuesta se podría poner de formas más dificiles. ah? xD
Esq es común cuando empezamos algo, lo que sea, nos apresurarnos y al final terminamos desistiendo pq intentamos hacer todo, saberlo todo, en fin hacerlas todas al mismo tiempo. ahi q tomarce el tiempo de ir aprendiendo, mejorando paso a paso, gradualmente, dosificando bien la cosa.

Concuerdo con lo de tal vez implementar la l-carnitina o quizás el cla, todo dependiendo de la dedicación y $$ q le quieras dar al tema investigue nomás compadre.

bueno eso seria xd
Saludos