Serie correcta gimnasio?

preocupate de subir de peso primero q todo


xq si medi 1.80 y pesai 65 tai arto desnutrido dejame decirte

 

ta bien encuentro yo
a mi tb me hacian esas wea y repeticiones de 12

 

Vuelvo a dejarte algunas cosillas como recomendaciones.

Si vas a levantar pesas esas barras ohh hacer mancuernas de pie si estas recien empezando te sugiero que uses esas tipo correas para tener mas firmeza y apoyo en tu espalda recuerda que es una parte delicada puede parecer fuerte pero es de cuidado, de porsi con el tiempo iras desarrollando la musculatura en la espalda despues podras hacer pesas sin problemas pero como llevas poco tiempo aun no estan desarrolladas.

Sobre las maquinas si sirven pero como decia un amigo portaliano mas arriba ahi que mantener un equilibrio, las maquinas en si te proporcionan un trabajo mas especifico y con mas seguridad por ejemplo esas maquinas de trabajo de hombros te dan un soporte en la espalda y te proporciona un trabajo mas fijo en los musculos a trabajar, cuando haces mancuernas de pie con peso mas del que puedes notaras que al hacer el trabajo muscular sentiras que no solo trabajan los biceps si no la espalda el abdomen las piernas pantorrillas incluso hombros.
pero no tendras el soporte por eso es importante usar los implementos necesarios para mantener una seguridad en tu salud.

Otra recomendacion Usa Guantes no esos guantes simples que se ven bonitos, Busca los mas toscos si tiene una mayor proporcion en la parte de la muñeca mucho mejor, ya que esto te ayudara de soporte y evitara que te lastimes la muñeca al hacer mancuernas o levantar mucho peso, recuerda que esa zona no esta trabajada y aplicarle un esfuerzo constante y mayor a lo habitual puede traerte como consecuencia malestares al mover la mano etc.

Sobre la alimentacion eso de ir al baño 1 o 2 al dia no tiene nada de malo es ta en lo normal ya que el organismo debe limpiarse
recuerda que cuando consumes alimentos estos no se desechan al instante toman su tiempo, lo que tu desechas son las sobras de lo que anteriormente ya habias consumido, no pienses que por ejemplos almorzaras a tal hora y si en 15 minutos te dan ganas de ir al baño evacuaras todo lo que almorzaste eso es un error.

Tambien recuerda que se comete el error de pensar que solo se debe consumir mucho alimento para aumentar los musculos, ten en cuenta que nuestro cuerpos en porcentaje es mas liquido que solido por lo que aunque no lo creas el musculo igual se nutre de liquido por lo que debes consumir ya sea Jugos naturales o Jugos esos en sobre, agua o leche.
Para el individuo promedio debe consumir 8 vasos largos diarios de liquido al dia. eso te mantendra hidratado limpiaras mejor tu organismo, etc.

Consume Yogures mezclandole leche en polvo eso te ayudara aumentar un poco de peso, el pure de papas, los platanos, pastas.

Ten en consideracion que si notas que tu peso no aumenta vayas a ver a un medico podria ser que tengas algun problema como diabetes, etc.
Lo que te recomiendo y lo que yo hago cada cierto tiempo 1 mes o 2 meses es ir con tu doctor familiar ( la mayoria maneja un medico habitual ) y te hagas chequeos medicos con el en periodos de tiempo entre un mes o 3 meses, para que vayas controlando tu colesterol, presion, tu sistema cardiovascular (importanticimo), tu grasa, etc.
Te aseguro que estaras mas tranquilo y seguro a la hora de ejercitarte ya que OJO uno puede ser muy delgado y se han dado casos de infartos al corazon por exigencia mas alla de los limites.
Por eso yo anteriormente te recomendaba empezar con pesos medianamente pesados porque siempre debes tener en cuenta TU SALUD PRIMERO.

Los resultados amigo mio no los veras de aqui a 3 semanas. los resultados se ven a los meses de trabajo.

Por eso siempre recuerda que la clave del exito en lo que es ejercitacion Fisica es la CONSTANCIA con ella llegaras lejos.
No te desanimes si ves a los demas en el GYm grandes y musculosos y tu no, todo se empieza de a poco y todos empezamos igual recuerda eso. si se burlan no los pesques el que rie ultimo rie mejor como dicen, Constancia y La Salud siempre presente y llegaras lejos despues ni te daras cuenta cuando seas igual o mejor que los grandes y musculosos del Gym.

Saludos y Suerte