Hola a todos! hace mucho q no estaba en el foro... Me gustaria saber sobre alguna dieta para "marcar", ya pase por la etapa de volumen, mido 1.68 y peso 75 kilos, creo q ya llego la hora de empezar a quemar grasa... No le quiero preguntar a mi profe del gym por que altiro ofrece productos y es terrible carero el wm xD! No tengo tanto % de grasa asi q no creo q haga falta algun suplemento, espero me ayuden con algunas recomendaciones para alguna dieta! Saludos portalianos!
COMPRATE UN PLUMON Y TE MARCAI JAJAJAAJ poco peso muchas repeticiones , acompañado de trabajo aerobico minimo 3 a 4 vecez por semanan , yo apliko spinning .... o di ke te hagan una rutina de potencia son filetes , tb sirven harto , y trabaja al 50 o 60 % ..... saludos
Discrepo totalemente lo que dice el compadre de arriba. La cosa es así: 1) Reestructuracion en la dieta, ahora se pasa a consumir menos calorias por día, lo requerimiento calorico diario menos 500 calorias. 2) Intentar no comer carbohidratos en mas de tres comidas diarias, que son el desayuno, la comida despues de entrenar y la segunda comida despues de entrenar. 3) Haz cardio moderado, a un ritmo bajo, inclusive caminata es muy beneficioso, Spinning es fatal, asi que por ningun motivo lo hagas, ya que en sí el periodo de quemar grasa se produce una reducción de musculatura, imaginate sobre exigiendote. 4) Solo cardio después de entrenamiento con pesas, tal vez al principio del gimnasio, pero a un ritmo bajo y por unos 10 minutos. 5) Haz entrenamientos 2 veces entrenamientos por etapas, y 2 veces entrenamiento de fuerza (un dia pecho espalda y el otro piernas), el segundo es para decirle a nuestro cuerpo que estamos demandando gran fuerza para evitar perdida muscular. Creo que eso sería... Saludos
complementandoa lo que dice king_khan lee mi index k esta en la firma ahi encontraras info detallada de entrenameinto pa perder grasa y una dieta estandar como la k señala el si no haces dieta no sirve tu quema de grasas y no se necesitan suplementos p llegar a un % de grasa bajo
Para bajar grasas y mantener la masa muscular yo recomiendo una rutina variada: -Fuerza -Entrenamiento de alto volumen (super series) -Circuitos -Hiit (high intensitive interval trainning) y un entrenamiento aerobico que no pase los 20 minutos. Y quedaste listo pal verano. Saludos!
JAJAJAJAJAJAJ que me reí con este weon!!!! en fin... weeeeeeeeeeeeeeeena pregunta desgraciao!!! yo estoy aplicandole al insanity!! demás que te sirve!!
wn flojo!!!! xD y en el portal igual lo podias buscar http://www.portalnet.cl/comunidad/showthread.php?t=540206 a trabajar!!!
