tengo una maquina para hacer ejercicios es una HOME GYM MASTERFIT, esta permite hacer jalon tras nunca, jalones al pecho, jalones para triceps remo sentado, press pecho, pectoral contractor, elevaciones frontales con barra, trapecio y extenciones de piernas aca una foto: queria saber si me podrian recomentar que tipo de ejercicios hacer en el dia, cuantas repeticiones y series, ya que por lo que tengo entendido es mejor hacer un grupo muscular al dia, si es asi podrian darme una pauta a seguir. ESPERO RESPUESTAS VALE VALE
no siempre es asi como crees, depende de la persona y el tipo de entrenamiento y objetivo aqui no te van a decir has estos y estos otros ejercicios y las series y bla bla, eso o tienes que ver tu, proque en base a lo que quieres a tus caracteristicas y a la implementacion te haces la rutina en mi idex hay info para que te armes una rutina que esta en mi firma aa y si no complementas la rutina cn dieta not e servira de mucho y tercero, piensa en ir vendiendo la maquina ya que es mucho ams efectivo comprarse unos discos y mancuernas una banca y soportes apra sentadilla k tener una maquina multigym eso saludos
entonces puedo hacer todos los dias, dos ejercicios diferentes y las series que que desee, o mejor me voy por un tipo de ejericicio diario, ya sea lunes pectorales, martes cuadriceps, miercoles triceps, y asi sucesivamente, gracias por responder visitare tu index, vale por la info
A mi me gustan estas maquinas... sirven harto (obviamente un par de discos y una barra sirven mas) Ahora puedes sacarle el jugo a esa maquina pero tienes que tener claro que es lo que quieres lograr... ya que no lo mencionas. Saludos!
te cuento bleu_eterne me gustaria sacar espalda, triceps, marcar brazos etc... algo de pectorales, en general toda la zona alta, si me pudieras ayudar con alguna rutina te agradeceria
Mira perro... para marcar creo que estas bien equipado con tu maquinita... Te recomiendo que te hagas una evaluacion antes de todo Esto es bien simple (asi lo hago yo) Tienes que ver cual es tu 100%... esto quiere decir que tendras que ver cual es el peso con el cual tu puedes hacer solo una repeticion, ni mas ni menos. Una vez que registres las cargas que realizas tienes q realizar una simple relacion matematica. por ejemplo: Si yo pude hacer una repeticion de biceps con 25 kilos debo hacer la siguiente relacion: 25 kg = 100% X = 60% (60% ya que ese es el porcentaje con el cual trabajaremos) Entonces 25 x 60 / 100 = 15 Entonces trabajaremos con 15 kilos de resistencia Ahora deberas ver el asunto de las repeticiones... sigamos el mismo ejemplo toma los 15 kilos y busca el 100% de repeticiones posibles (por ejemplo 20 repeticiones) y hacemos la misma ecuacion, pero esta vez al 80% Y todo esto realizando entre 4 a 6 series (segun tu comodidad) y asi debes hacer lo mismo con todos los musculos que quieras trabajar. En cuanto a los dias de entrenamiento te recomiendo hacer esto 3 dias a la semana por el primer mes (Como adaptacion anatomica) Si ya estas acostumbrado al ejercicio puedes hacerlo entre 4 a 5 veces a la semana. Si surge alguna duda puedes consultar y si algun colega piensa que hay algo que modificar, agregar o quitar no duden en mencionarlo. Saludos!
ohoho filete compare, vale por la respuesta me quedo todo claro, mañana mismo empesare.... otra consultita, puedo trabajar cualquier musculo en el dia, ya sea empesar con jalones tras nunca despues de ciertas series cambiarme a press pecho, o es recomendable hacer un musculo al dia, o depende de la resistencia de cada uno.....que webeo xd vale por responder te pasaste locooooo
Daleeee... es mejor preguntar a quedarse con la duda! Con respecto a eso te recomiendo trabajar ordenado, onda en un dia solo trabajar musculos sinergistas Onda, dorsal - biceps (1) o pecho triceps (2). puedes ir haciendo onda Lunes: 1 Martes 2 miercoles descanso jueves: 1 viernes 2 O tambien podrias agregarle piernas... nunca está de mas... asi eliminamos la tipica lesion de isquiotibiales de los pichangueros! O meterle abdominales! Ahi tienes que irle metiendo mas cosas al plan poh zorro! Cualquier cosa pregunta no mas! Saludos!
gracias otra ves, estoi siguiendo esta rutina, mira: lunes: espalda - biceps martes: pecho - triceps miercoles: piernas - hombros jueves: repito lo del lunes viernes: repito lo del martes tambien tengo esta es un grupo muscular por semana: lunes: pecho martes:espalda miercoles: piernas jueves:hombro viernes: biceps y triceps pero creo que se descansa demasiado en la de un grupo musucular a la semana, sabiendo que el descanso hace el crecimiento, pero igual como que no me da mucho gusto jaja tu que sabes mas orientame si esta algo mal o esta todo bien, de todas maneras me ayudas bastante! gracias
Tengo la misma maquina y hartas personas me han dicho q no son tan buenas no me acuerdo las razones yo soy medio flaco y marco mi cuerpo altiro para mi es buena maquina
Compadre!: La 1era rutina está buenisima... ya que estas trabajando los grupos musculares 2 veces a la semana... la segunda rutina está mas orientada a la musculación, pero para eso necesitas mucha mas resistencia (pesas y cosas así). Sigue con la 1era rutina y cuentanos como te vas sientiendo y si notas algun cambio. Saludos!
