como puedo crear masa muscular voy al GYM levanto algo asi en brazon como 28 kg,pecho 34kg,espalda 30 kg,tricep 22 kg.Alguna consejo osea natural brothers nada de que esteroides no todo natural por fa y tambien proteinas.
Una buena dieta nomas compadre, disminuye las grasas y come harto carbohidrato que son faciles de digerir verduras y fruta trata de comer varias veces al dia pero no contundente sino que cada una dos horas su fruta su yogurt cosas asi suerte
yo tambien ando en las mismas, me dijeron y supe tambien, que las comidas ayudan demasiado, sin mucha necesidad de anabolicos y esas cosas, un actor, uno de esa wea maraka de luna nueva cre ke se llama, era super flaco, y para aumentar su masa muscular, debio comer muchas pastas, fideos tallarines y esas cosas, eso de verdad que ayudan a aumentar tu peso y acompañado de ejercicio se transforma en masa muscular, el actor ese en 2 meses tiene el cuerpo que tiene ahora ;D deberias intentarlo, no esta demas decir qu vayas a un medico y te chequees y asi tendras un consejo mas profesional, suerte amigo y recuerda, si quieres cambios, minimos 3 veses por semana y no todos los dias, ojala dia por medio, asi tu cuerpo descanza un poco entre cada esfuerzo fisico, o si no terminaras con desgarros que terminaran empeorando las cosas.
aplica una dieta alta en carbohidratos para generar mosculatura y vitaminas corta a mi me funciono :Hxd
wn para desarrollar masa lo que necesitas no es levantar el maximo peso que puedas ni weas, lo que tienes que hacer es onda, hacer para brazo 6 series de 30 con pta 10 kilos, y asi y entre cada serie das un descanso de unos 30 seg o un poko mas, y bueno tienes que intentar que sea hasta que ya no puedas mas, onda hasta k levantar un deo te cueste xD, pero bueno hay ves tu, porque levantando onda el peso maximo que puedas lo uniko k consigues es fuerza, no masa muscular.
los qls de arriba no tienen ni idea,,, wn, primero que todo, tienes que ejercitarte con aeróbicos y anaeróbicos,,,,,ahhh, si es re fácil la wea, sale a correr haz pesas hasta hacerte kagar y deja de comer frituras qls y carbohidratos despues de las 6 de la tarde,, y en 6 meses la kenita larrain te va a poner toda la rana en la cara...
come caca : D na guasho tiene que romper el muskulo (aser ejercicio) y alimentarse como lo dicen arriba entonces al ir regeneran sakay mas masa pero teni que tener pasiencia solamente no sale de un dia para otro
no se para que das los pesos, la masa msucular se contruye con un buen entrenameinto, constancia y una buena dieta alta en proteinas puedes contruir masa con una dieta alta en carbohidratos o alta en grasas, da lo mismo, yo ahora estoy aumentando grasas a pura grasa casi, asi que eso de comer puros carbos es ahi no mas, lo importante es la ingesta proteica y hay gente que se le hace ams facil contruir musculo a otra menos, me imagino que por lo que pregutnas debes ganar poca amsa muscular, en general uno uede subir masa msucular ahsta cierto limite que la genetica lo permita k en promedio es de 1kg al mes y en talla 1cm a los 3 meses, estos datos son promedios peuden variar, epro para cosntruir un buen cuerpo hayqgente que se demora mas en cotnruirlo y otras menos. hay muuuchas cosas que decir en cuanto a ganar masa muscular, pero sia ti te cuesta la cosa tienes que hacer dieta y tener mas planificacion. todo eso lo encuentras en mi index si lo deseas y subir en musculo
Amigo si quiere masa muscular come calidad mucha proteinas y trata de hacer repeticiones de 8 - 12 (hasta el fallo muscular), y cuando estes haciendo el ejercisio en las negativa trata de bajarlas lentas para provocar la Hipertrofia
