necesitas dietas solamente dilo yo te ayudo .

si necesitas bajar de peso rápidamente solo dilo y yo te ayudare hay muchas formar de estar bien para este verano y también para que te sientas a gusto con tu cuerpo

 

1.- Haz de estar saludable tu gran propósito. Así, no sólo tendrás un peso más adecuado, sino que estarás más sano, enérgico y tendrás menos problemas relacionados con el sobrepeso.
2.- Centra tu dieta en alimentos completos e integrales.
3.- Escucha a tu cuerpo. No comas por aburrimiento, estrés, cansancio o depresión. Tampoco confundas el hambre con la sed. Si estás aburrido da un paseo con un amigo o apúntate a alguna actividad.
4.- Construye hábitos saludables, examina tus propósitos y cuáles son las mejores vías para conseguirlos.
5.- Come raciones de comida de tamaño normal a pequeñas, y sobre todo, despacio. La gente que toma las mayores cantidades de calorías durante el desayuno rinde mejor a lo largo del día que los que no. Compensa levantarse 15 minutos antes y poder disfrutar de una vida más plena, saludable y longeva.
6.- Haz de la actividad física una prioridad en tu vida. Vuelve del trabajo andando o evita tomar el autobús un día a la semana. Sal a dar largos paseos o a correr. Si tienes problemas de sobrepeso estarás dando ejemplo a todos los que te vean.
7.- Disfruta de tu maravilloso cuerpo y celebra cada pequeño avance. Date un baño de burbujas, ve a que te corten el pelo, a que te hagan una limpieza de cutis, te arreglen las uñas, etc.
8.- Olvídate de las básculas. Ellas sólo te revelan parte de la historia. El peso fluctúa normalmente desde por la mañana hasta por la noche y de un día a otro. Que aumentes de peso no significa que tengas más grasa, puede ser crecimiento muscular, pues el músculo pesa más que la grasa, y que es lo normal si comienzas a hacer ejercicio. Lo mejor es que te midas con tu ropa habitual, según te queda más holgada. Tus propósitos van más allá que un simple peso.
9.- Se realista. Piensa en tus propósitos a corto y largo plazo. Escríbelos. No esperes perder 5 kilos esta noche. Para perder peso poco a poco camina 5 minutos extra cada día y llénate de energía positiva.
10.- Cuida de tus sentimientos. La salud sólo puede conseguirse así. A lo mejor es costoso perder peso y requiere de ti un esfuerzo inicial para conseguir un cambio de hábitos. Ayúdate de los consejos de tus seres queridos y apóyate sin lugar a dudas en tus amigos.

 

sigue uno de los diez pasos o ve cual esta a favor tuyo

1.- Haz de estar saludable tu gran propósito. Así, no sólo tendrás un peso más adecuado, sino que estarás más sano, enérgico y tendrás menos problemas relacionados con el sobrepeso.
2.- Centra tu dieta en alimentos completos e integrales.
3.- Escucha a tu cuerpo. No comas por aburrimiento, estrés, cansancio o depresión. Tampoco confundas el hambre con la sed. Si estás aburrido da un paseo con un amigo o apúntate a alguna actividad.
4.- Construye hábitos saludables, examina tus propósitos y cuáles son las mejores vías para conseguirlos.
5.- Come raciones de comida de tamaño normal a pequeñas, y sobre todo, despacio. La gente que toma las mayores cantidades de calorías durante el desayuno rinde mejor a lo largo del día que los que no. Compensa levantarse 15 minutos antes y poder disfrutar de una vida más plena, saludable y longeva.
6.- Haz de la actividad física una prioridad en tu vida. Vuelve del trabajo andando o evita tomar el autobús un día a la semana. Sal a dar largos paseos o a correr. Si tienes problemas de sobrepeso estarás dando ejemplo a todos los que te vean.
7.- Disfruta de tu maravilloso cuerpo y celebra cada pequeño avance. Date un baño de burbujas, ve a que te corten el pelo, a que te hagan una limpieza de cutis, te arreglen las uñas, etc.
8.- Olvídate de las básculas. Ellas sólo te revelan parte de la historia. El peso fluctúa normalmente desde por la mañana hasta por la noche y de un día a otro. Que aumentes de peso no significa que tengas más grasa, puede ser crecimiento muscular, pues el músculo pesa más que la grasa, y que es lo normal si comienzas a hacer ejercicio. Lo mejor es que te midas con tu ropa habitual, según te queda más holgada. Tus propósitos van más allá que un simple peso.
9.- Se realista. Piensa en tus propósitos a corto y largo plazo. Escríbelos. No esperes perder 5 kilos esta noche. Para perder peso poco a poco camina 5 minutos extra cada día y llénate de energía positiva.
10.- Cuida de tus sentimientos. La salud sólo puede conseguirse así. A lo mejor es costoso perder peso y requiere de ti un esfuerzo inicial para conseguir un cambio de hábitos. Ayúdate de los consejos de tus seres queridos y apóyate sin lugar a dudas en tus amigos

 

mira yo soy vegetariano baje de 8 kilos en 2 semanas te dare mi dietas y mi
entrenamiento

Desayuno
¿Qué tomar?
- Cereales integrales con leche de soja biológica enriquecida con calcio y tahini.
- Batido de naranja (zumo de naranja con pulpa). Tomamos 2 naranjas y las batimos con la batidora. Bebemos el caldo resultante junto a la pulpa.
- Dos pastillas de germen de trigo y levadura de cerveza.
- Una infusión de hierbas caliente.

¿Por qué?
- En este desayuno tenemos cereales, fruta, legumbres (leche de soja), semillas de sésamo (tahini) y complementos nutricionales.
- Los cereales y las legumbres aportan proteínas. También las semillas.
- La fruta con pulpa favorece el tránsito intestinal. También la vitamina C favorece la absorción del calcio de las semillas.
- Los complementos nutricionales de levadura de cerveza aportan proteínas completas.
- El germen de trigo contiene los siguientes elementos: hierro y vitaminas A, B, F, K.
- La infusión caliente ayuda a despertar al estómago y prepararlo para trabajar de nuevo. También es laxativo.

A media mañana
¿Qué tomar?
Una manzana y dos nueces.
¿Por qué?
La manzana sacia y aporta fibra al organismo, además de vitaminas. Las nueces aportan energía que va directamente al cerebro para poder seguir trabajando en los duros lunes.

Comida
¿Qué tomar?
Pasta integral enriquecida con quínoa o alga espirulina, aliñada en crudo con ajo, albahaca y aceite de oliva virgen de primera presión en frío.
¿Por qué?
La pasta es energía: hidratos de carbono. El ajo reduce el colesterol, la presión arterial y es diurético, pero cuidado que en exceso irrita el estómago y provoca halitosis.
Cena
¿Qué tomar?
Sandwich de pan integral con hummus y con rodajas de tomate natural y escarola. El hummus se hace con garbanzos cocidos, aceite de oliva, tahini, ajo, limón y sal, en las proporciones que desees a tu gusto. Se mezcla todo y debe quedar una pasta untuosa.
¿Por qué?
La escarola es amarga, por tanto estimula el hígado. El tomate tiene muchas vitaminas. El tahini completa a los cereales del pan integral, pues se compone de legumbres (garbanzos) y semillas (tahini). Ya no nos hemos de preocupar por las proteinas hoy.

y mi entrenamiento

todos los dias antes de acostarme hago 100 abdominalos y al levantarme hago 50 y los fines de semana salgo a correr de 9:00 a 13:00

bueno eso seria ojala que te resulte

chao!!