P90X Programa de acondicionamiento fisico EXTREMO ( El Gimnasio 2 )

Tema en 'Cementerio De Temas' iniciado por elemerson, 20 Jun 2009.

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  1. elemerson

    elemerson Usuario Casual nvl. 2
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    si deseas masa muscular ( onda grandes musculos ) tus repeticiones deben estar entre 8 y 10 ( o 12 ) esto quiere decir que la mancuerna que uses debe ser lo suficientemente pesada para que puedas hacer 8 o mas repeticiones ( si haces menos es por que es muy pesada ) y a la misma ves debe tener el peso suficiente para que no puedas hacer mas de 10 o 12 ya que si es asi es muy liviana.

    la misma regla se ocupa para el otro caso.
    saludos
     
    #541 elemerson, 30 Sep 2010
  2. elemerson

    elemerson Usuario Casual nvl. 2
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    en este caso te conviene seguir el programa lean que es para no generar tanta masa muscular y tonificar o en su defecto el clasico pero siguiendo a las mujeres por lo general que son las que hacen mas repeticiones.

    en cuanto a la dieta no necesariamente debes comer normal y dependiendo lo que normal consideras, la dieta chilena no es la mas apta para hacer ejercicios. si es cierto necesitas mas proteinas pero para eso te recomiendo que leas las guias si le pones un poco de dedicacion podras comprender bastante bien.

    mucha soya no es recomendable asi como mucho suero de leche tampoco lo es ( whey protein ) pero la ventaja del whey protein es que recibiras muchos mas gramos de proteinas.
    saludos
     
    #542 elemerson, 30 Sep 2010
  3. Kurz_Trasher

    Kurz_Trasher Usuario Nuevo nvl. 1
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    gracia spor responder eri re paciente! xD LA ULTIMA! lol esq si soi flaco cual me convendria hacer?

    8-10 REPETICIONES: El músculo tiende a la Hipertrofia

    O

    + DE 12 REPETICIONES: Fuerza Muscular? saludos!


    Peace and Love.
     
    #543 Kurz_Trasher, 30 Sep 2010
  4. mariomarito

    mariomarito Usuario Nuevo nvl. 1
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    una pregunta si alguien me la puede aclarar, en la tabla de worguide p[a ir anotando las repeticiones que que hacen por ejercicios sale por ejemplo

    02 WIDE FRONT PULL-UPS R ____C___

    buenoi como en otras sale la R___ W___ se que una es repetciones el la w el peso, pero en la c no cacho que cosa se anota del ejercicio.

    en pilometricos sale solo C como en varias mas si alguien me explica eso se lo agradeceria montoness xD

    graciass. xD
     
    #544 mariomarito, 30 Sep 2010
  5. gatoalbox

    gatoalbox Usuario Nuevo nvl. 1
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    este proximo lunes comienzo, asi qe le pondre todo el esfuerzo al p90x, deseenme suerte
     
    #545 gatoalbox, 1 Oct 2010
  6. katto240

    katto240 Usuario Nuevo nvl. 1
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    yo tengo mas wuata ke gato envenenado me sirve igual?
     
    #546 katto240, 2 Oct 2010
  7. diewon

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    oye pero como se ven los videos no cacho wn :S
     
    #547 diewon, 6 Oct 2010
  8. psy.-

    psy.- Usuario Nuevo nvl. 1
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    uta la wea llevo 4 semana y ya estaba viendo resultados u.u , pero me refie y no se si pueda continuar una pregunta despues cuando mejore vuelvo de la misma semana ?
     
    #548 psy.-, 6 Oct 2010
  9. Tona2

    Tona2 Usuario Casual nvl. 2
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    Hola Elemerson, una duda sobre eso de las repeticiones... si quiero masa muscular hago mas de 8, menos de 12.. eso esta super claro. Pero cuanats veces repito eso? unas 3 veces con descansos de cuantos min. entre cada serie?

    Gracias por la aclaracion. Y como te lo he dicho en otros post, muy agradecido de toda tu ayuda, me cambio el estado fisico gracias a tus consejos y los videos que has subido.
     
    #549 Tona2, 8 Oct 2010
  10. elicitowey

    elicitowey Usuario Nuevo nvl. 1
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    Hola Elemerson ! vale por todo esto !!


    Ando medio weon y aún no entiendo...... hay 3 series para bajar, una de Megauload, Otra de Megaupload y al final una de Rapidshare..... elijo una de esas y la bajo o tengo k bajr todos todos ???


    AYUDAAAAAAAAAAA

    GRACIAS.:rezo:
     
    #550 elicitowey, 8 Oct 2010
  11. alboadiccion

    alboadiccion Usuario Casual nvl. 2
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    baje todos los links, pero el ultimo tiene otro nombre y dentro de ese archivo, esta el ke necesito para descomprimir todo el material, pero no puedo extraerlo... alguien puede subirlo?

    este archivo es: P90X12 - Ab Ripper X.rar<---
    asi tal cual lo escribi, incluida la flecha:D


    EDIT: AHI BAJE EL ULTIMO ARCHIVO DE LOS SEGUNDOS LINK Y LO PUDE DESCOMPRIMIR
     
    #551 alboadiccion, 8 Oct 2010
  12. Kurz_Trasher

    Kurz_Trasher Usuario Nuevo nvl. 1
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    mira..son 35 partes o mas no me acuerdo xD la respuesta pa ti esk ai artos link pork son intercambiables podi bajar uno de rapidshare y megaupload al mism tiempo, es pa facilitar la descarga despues de bajar las treinta y tantas partes lo descomprimi y listo xD..saludos!

    pd: y ai dos de megaupload pork le pueden darf de baja los links del primero k sale :lero:
     
    #552 Kurz_Trasher, 9 Oct 2010
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