AYUDA¡¡¡ XD respondan plisss

weno cabros del gym del portal kiero subir de peso
practico karate de contacto(kyokushin xD)
tengo mi six pack de calugas (son mi orgullo xD) toy marcadito y la wea
pero kiero subir de peso ya q los torneos de este karate son muy duros y no te dividen por peso (en algunos si, pero en los mas importantes no)
me han dicho q tome proteinas ya q no tengo el tiempo de comer varias veces en el dia.
la pregunta q tengo es ¿si tomo proteinas tengo q acer ejercicio con pesas todos los dias? yo 4 veces a la semana hago 140 barras en 7 series de 20 repeticiones ejercitando la espalda y los brazos principalmente 300 abdominales generalmente o mas,
las piernas no las puedo ejercitar por q tengo una pequeña lesion y me duelen, ademas ocupo unas manquernas y tengo una makina como las que ay en los gym creo q todo ese ejercicio es sufiente o no ademas en el dojo me acen cagar con otro tipo de ejercicios .
lei en el portal de un wn q subio arto de peso tomando nutrition factory es realmente buena esa proteina cual me recomiendan ??weno eso ayudenme plisss xD

:bailando:

 

puta el wn caliente xD

 

jhajhajhajahjahjha csms ociosos ya po monos qls contesten en serio o pa q mierda tienen este foro
XD he dicho ...... jhajhajha