pues yo antes pesaba 77 kg y media 1.73 , despues de una dieta (aprovecho de contar si alguien esta pasado unos kilitos) mi dieta consistio en beber dos litros de agua por dia y comer normalmente me refiero una leche y un pan desayuno almuerzo normal , y once era un pan o aveces comia una fruta o un yogurt , pero el milagro son los dos litros de agua) weno sigamos ahora mismo peso 70 y mido 1.79 , el problema es q me keda grasa en los abdominales y mi vientre tiene como forma de jarro ksadjaskdjaksdjak me refiero q esta levemente levantado hacia los lados... buenos mis dudas son las siguientes ¿ mi peso esta bien? ¿como hago para tonificarme? alguna rutina por ahi de alguien q haya vivido esto seria un abrazo y saludos
las dietas dependen de casa persona cada metabolismo es diferente..tampoco puedes decir qeu tomar harta agua es milagro mm falso depende de cuantas perdidas electroliticas tengas.. sino tendras sobrehidratacion, alteracion en la osmolaridad y en la volemia, etc. sobre tu peso segun IMC estas bien, pero no te puedo asegurar si en composicion corporal estes bien tambien.. nose si tu adiposidad predomina sobre el desarrollo de musculo esqueletico o no, asi que para saber si tu peso esta bien tienes que tratar de especificar porque puedes que estes bien en imc pewro si tu composicion corporal es tener mas grasa estamos mal compadre jaja y las rutinas .. wn no podis pedir cualqier rutina a cualqier wn .. ta mal eso para hacer una rutina tienes muchos factores a considerar... como la seleccion y orden de ejercicios, intensidad, volumen, velocidad de cada repeticion, periodos de recuperacon, frecuencia, grupos musculares entrenados, etc.. no es llegar y pedir es acorde a tu condicion no a la del otro.. cualqier cosa te puedo ayudar.. estudio nutricion y soy entrenador.. saludis
Mish, han aparecido varios entrenadores y nutrcionistas, eso es bueno, asi el foro se vuelve mas certero a la hora de las respeustas. - Lo que te dijo el compadre anteriormente esta en lo correcto, se necesita saber cual es tu compocicion corporal, sobre todo la relacion grasa musculo. Por tus datos de estatura/peso se puede deducir que no estas pasado de peso, pero como explicas tu forma anatomica (la tipica panza) eso puede significar que con tu famosa dieta redujiste mucha masa muscular y la grasa siguio acumulada en tu guata. - Te recomiendo que te hagas con un profesional una evaluacion antropometrica de grasa corporal y un test fisico, para que asi hayan datos fidedignos a la hora de hacerte un plan de entrenamiento. Sino, fijate en los index que hay en este foro sobre dietas y entrenamiento, sobre todo la informacion que postea e usuario "guitarclass" la cuale sta bastante acertada. Saludos y suerte. Cualquier cosa puedes mandarme un MP para seguir conversando.
pues la verdad es solo la panza por k en torno a los brazoz y a las piernas me han dichoq tengo buena musculatura :S
a ver, se que el cabro que respondió primero sabe, pero se está complicando mucho, yo también se sobre lo que habla, sobre los mets, y dependiendo de tu composición corporal, etc etc. pero no le respondieron nada al cabro :S. En simples palabras siempre algo es mejor que nada, si bien lo que te voy a decir no va a ser tan efectivo como lo que te pueda recomendar un nutricionista un kine o un entreador, mediante cálculos especiales, si te va a servir mucho y muy parecido porque al final todos somos humanos. mira, saca este cálculo, 220 menos tu edad, eso te dara tu frecuencia cardiaca máxima. A ese valor tomale el 60% y hace ejercicio aeróbico, a ese latido por minuto (del valor del % sacado) es donde el metabolismo en general es donde más quema grasa en relación tambien a carbohidratos. No hagas ejercicio fuerte porque incluso puedes hacer que el cuerpo produzca mas grasas. EL tiempo haciendo ejercicio es un mínimo de 1 hora, ya que generalmente despues de 45 min se empieza a ocupar los ac grasos (no recuerdo donde saqué esta fuente, pero si estoy erroneo que alguien me corriga porfa), realizalo 3 veces a la semana, si quieres realízalo más, hazlo pero pégate un descanzo de al menos 1 día. si te da hambre despues de hacer ejercicios metele una platada de fideos nomás, eso de que se pierde todo lo ejercitado al comer es mentira, pero debes hacerlo dentro de 45 min post ejercicio. los datos que te doy es en base a una explicación de un nutricionista deportivos y mis conocimientos. Bueno, siga tomando agua y en especial haciendo ejercicio ya que por perder agua se baja considerablemente el rendimiento. saludos.
trata de ser mas especifico nose ppo si vas a gimnacio si vas cuantas veces a la semana? tiempo te han tomado las cargas? es importante eso saludos
tienes razon con lo que deices de lo de calculo de frecuencia maxima.. pero eso como qeu no sirve mucho actualmente jaja ahora se ocupa la carga cardiovascular, pa eso ya necesita a ir a un kine el socio .. eso de los 45 min a ocupar las reservas grasas depende del nivel del entrenado puede ser mucho menos depende la capacidad e la persona.. y si no le he dicho nada todavia aca al compadre es porque el quiere tonificar y con peso y talla dificil qe pueda ayudarlo ademas con cardiovascular no siempre se tonifica tambien su trabajo de sobrecarga no le haria mal y a eso lo que quiero ir pero necesito ams info saludos
