Hola, quisiera que me ayudaran con alguna rutina o ejercicios pAra aumentar, desarrollar la velocidad y agilidad. En el gym le he dado mucho énfasis a la masa y fuerza, pero he descuidado la velocidad. Que para mi es tan importante como la fuerza o resistencia. Encuentro En todos lados rutinas de definición y etc, pero de fuerza explosiva nada desde ya gracias.
mmmmm correr mas rapido mmmmm mira yo gane la carrera de quillota en la que tenias que correr de la plaza hasta el estadio lucio fariña mmm gane arta resistencia y agilidad porque cuando tenia que pasar por los autos corriendos y derrepente saltaba paredes as parkour y ai ganaras las 3 cosas velocidad para saltar agilidad para trepar las paredes y resistencia en no cansarte tan rapido
Para mejorar la velocidad debes trabajar primero la fuerza y tener una buena base muscular, trabajar a intensidades submaximas te ayudaran a reclutar el mayor cantidad de fibras musculares en uso y luego de esto hacer trabajos explosivos con poca carga para la agilidad. para la velocidad debes trabajar secciones cortas de distancias.. un buen calentamiento y subidas progresivas de velocidad.. ya uqe si comienzas de la nada a subir velocidad y tu cuerpo no esta acostmbrado te puedes desgarrar. asi que comienza con secciones cortas de 20 a 30 metros a toda velocidad para ir de a poco aumentando.. si bien una buena fuerza de piernas y una longitud de piernas es lo ideal.. tambien lo debe ser la tecnica .. con una tecnica mala para correr lo mas seguro que no te moveras lo suficientemente rapido.. saludos
amigo hay un tipo de ejercicio que se llama pliometria.... es lo ideal para desarrollar la fuerza explosiva, pero tiene que estar controlada por un profesional ya que es peligrosa por la intensidad a la que se trabaja....si necesitas ayuda, soy personal trainer, instructor de musculacion y fisicoculturismo, estudiante de 4º año de kinesiologia y pertenezco a ISAK soy nivel 1...saludos
Amigo, cronometra cuanto te demoras en los 100mt planos, una vez que tengas tu tiempo busca una duna o una escalera larga, y empiezas a subir corriendo cronometrando los tiempos. debes subir unos 3 o 4 piques a toda capacidad. haz eso durante dia por medio 7 veeces. despues de 15 o 20 dias vuelve al estadio a correr los 100mt planos. notaras una gran diferencia.
Aplika kahioken aumentado 20 veces nose wm. Dile a algun lanza del centro ke te ayude. Suerte. Pero yo no coro ni en bajada
podria empezar a analizar metodicamente y meterte un cuete en el ollito del poto...jajaj saludos compa...
