Como " CRECER DE ESTATURA A CUALQUIER EDAD".

Hola amigos portalianos , aqui les dejo un manual para crecer de estatura a cualquier edad.
Saludos cabros.
Ejercicios y Estiramientos Paso a Paso



#1 Calentamiento

Cualquiera de estos esta bien:

-Correr de 5 a 15min.
-Caminar rapido unos 15min.
-Lo que yo hacia eran saltos pequeños con los dos pies al mismo tiempo(como saltar la cuerda):
En 3 o 4 series, cada serie la calculaba por tiempo, de 1min a 2min.



#2 Ejercicios de estiramiento obligatorios antes de los estiramientos de la semana correspondiente(se hacen los 6meses)

La respiración debe ser profunda, inhalar 4 segundos, sostener 3seg y exalar por la boca 12seg.
Cada estiramiento debe sostenerse como de minimo 5seg.

Estos son de 4 a 3 series.

1) 15 saltos tratando de tocar lo mas alto que puedas.

2) 15 saltos tratando de tocar lo mas alto que puedas pero flexionando las rodillas, para obtener mas impulso.

3) 15 saltos con un pie y luego con el otro(Ojo! son 8 series en total, 4 de un pien y 4 del otro), hacer las SERIES simultaneas(No las repeticiones), pie derecho 15repet. luego pie izquierdo 15repet., asi hasta terimar las series.

4) Colagarse de una barra, por 30segundos(si solo puedes por 15 o 20seg, poco a poco le aumentas). Dejar que el cuerpo se relaje, solo mantener tensionadas las manos. Este ejercicio se puede hace de 1 a 3 series(de 1 a 3 veces).

5) Correr rapido 10 a 15cm y saltando con impulso estirando todo el cuerpo. 15 repeticiones

6) Igual que el numero 4. Pero esta vez al colgarse, levantas las rodillas lo mas que puedas. 1 a 3 series de 30segundos(si solo puedes por 15 o 20seg, poco a poco le aumentas hasta llegar a los 30segundos).


#3 Estiramientos de la semana correspondiente del manual

Dieta, Buena Alimentación y Salud ​

Lo que te Ayudará a Crecer:

-Comer comida con bastante proteina (al terminar los ejercicios SOLO proteina), comer antes de los 45min de terminar la rutina.

-Ingerir alimentos con alto contenido de Calcio, para fortalecer los huesos.

-Tomar minimo 2 litros de agua durante el día.

-Dormir entre 7 a 9 horas diarias. Tienen que ser seguidas.

Lo que te podría perjudicar el crecimiento:

Dejar (de):

-La comida con alto contenido de azucar y grasa saturada.

-Tomar licor, bebida con alcohol. Daña los huesos y se le va a dificultar a los huesos poder estirarse.

-Fumar, dejar el tabaco.

Tu Mente para Crecer​

Este es un Factor Importantisimo

El cerebro es el encargado de realizar funciones inconscientes, como llevar la sangre a todo el cuerpo, hacer que el corazon este funcionando, etc. Entonces lo que vas a hacer es Programar TU MENTE para ordenarle a tu cuerpo que tiene que crecer.

Pasos para programar tu mente:

1) Tienes que Creer y estar Totalmente Seguro que vas a crecer los centimetros que tu deseas. TU DEBES TENER LA CERTEZA QUE VAS A CRECER Y PUNTO, sin importar lo que digan o piensen los demás. Lo importante es lo que TÚ CREAS Y PIENSES.

2) Repetir esta frase: "Estoy creciendo, siento como mi cuerpo crece"(Al decirla tienes que sentir esa Emoción, ese Entusiasmo por Crecer).
- Debes repetirla varias veces, al Levantarte, cuando te bañes, cuando haces los ejercicios, etc(cada vez que te acuerdes, para programar tu mente).

3) Debes visualizarte ya con los centimetros obtenidos. Ejemplo: Si mides 1.70, y quieres llegar a 1.80, imaginate como si ya midieras 1.80, sueña contigo con esa altura, como si fuera realidad.

4) Debes de Sentirte como si fueras mas alto cada dia. Camina con el pecho afuera, hombros hacia atrás, barbilla levantada.

5) Puedes crear una grabacion de tu voz, diciendo: "Estoy creciendo, cada dia mi cuerpo se estira cada vez mas, Siento mi cuerpo como crece, me gusta estirar en las mañanas" aqui puedes usar tu Creatividad.
Lo grabas con tu voz, luego lo escuchas cuando vayas en el carro, en el bus, al usar la computador, al dormir, etc.

6) Solo hablar de este metodo con Personas Positivas, Optimista, gente que te vaya a motivar. Apartate de los negativos, te perjudicarán si les comentas de esto, te diran que no funcionará(experiencia propia).

Consejos y tips Generales​

- Hacer los ejercicios y estiramientos al Levantarse. Si por algun motivo no se puede, hacerlo en la tarde. Para mejores resultados es en la mañana al despertarse.

- Comer hasta terminar los ejercicios. Solo tomar agua.

- Hacer los ejercicios del paso #1 y #2, siempre hasta terminar este metodo.

- Los ejercicios del Paso #2 del manual, hacer los de la semana correspondiente, no adelanterse, ni brincar alguna semana.

-Alimentos que ayudarán a obtener mejores resultados:
Pescado, pollo(sin piel), huevos, leche, queso, manzana, aguacate. Cualquier fruta o verdura.

-Si eres delgado tendra mejor efecto los estiramientos y asi poder crecer.

Unos consejos para bajar de peso:

1. Comer solo cuando tengas hambre. Es mejor hacer 6 comidas livianas, que 3 fuertes.

2. Comer con cucharas pequeñas o tenedores pequeños, para que te llenes mas rapido.

3. Comer lento para masticar bien la comida.


Opcionales:

4. Tomar Carnitine(Aminoacido) en capsulas, este aminoacido lo que hace es que en vez de usar los carbohidratos o proteinas como energía, utiliza la grasa. Tomar de 500mg a 1000mg antes de hacer ejercicio.

5. Tomar Arginina en capsulas al acostarse, 1000mg a 3000mg. Tomarla con el estomago vacio. Este aminoácido estimula la hormona de crecimiento. También ayuda a quemar grasa y formar músculos

Beneficios ​

1) Aumentar su estatura.

2) Bajar de peso.

3) Tener mejor salud, al hacer ejercicio a diario.

4) Tener un Cutis y piel mas bonita, con mejor tono, gracias a los estiramientos y buena alimentación.

5) Aumenta considerablemente su autoestima al crecer y verse mejor.

6) Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar.

7) Disminuye el colesterol en la sangre.

8) Disminuye el estrés.

9) Aumenta su capacidad de concentración.



AQUI ESTA PARA QUE DESCARGUEN EL LIBRO :

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Edit: Arregle letra ,sorry cabros.

 

ME ESTA FUNCIONANDO,antes media 1,64.
Lo empeze a hacer y ya voy en el 1,70. adrino: