Holas, soy nuevo por estos lados del portal, siempre los leo en todo caso. He buscado medios para crear esa masa muscular y tengo varias dudas. Mido alrededor de 1.69 mts , peso 60 kilos. Ustedes creen que sea necesario el uso de suplementos alimenticios? y sí es asi, me recomendarían uno que se ajuste a un presupuesto mas o menos ajustado (estudiante universitario), en dieta estoy tomando batidos en las mañanas y posterior al ejercicio, trato de consumir proteínas diariamente (atún, carnes rojas y pollo). No voy a gimnasio porque no tengo mucho tiempo para ir, pero tengo mancuernas en casa, además de que compre una barra. Estoy pensando en comprar una elíptica para el cardio, interferiría en el crecimiento de masa muscular? Mi rutina: Tren superior, Con cuanto peso es bueno hacerlos? Lo hago con 10kg, modificarian algo de mi rutina? 1) Curl de biceps con supinación Press frances en banco plano con mancuernas Extension vertical de codos con mancuerna Extension de codos codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos 2) Press frontal con barra Press sentado con mancuernas Press frontal con rotación de muñeca, con mancuerna Elevaciones frontales con mancuernas Alguna recomendación para tren inferior?, pensando que solo tengo mancuernas? Gracias, y saludos.
Para crecimiento muscular, debes comer más, calcula tus calorías diarias y agrégale unas 300 o 400 más. Ahora si quieres "crear masa muscular" pero sólo haces ejercicios para los brazos....No esperes mucho. No haces los más importantes, press de pecho, peso muerto, sentadillas, dominadas. Sin un buen plan de ejercicios no progresarás mucho. Saludos
Si eres ectomorfo en principio no deberías hacer cardio, al menos que en esa zona del cuerpo acumules grasa en exceso, como sucede en algunos casos. En cuanto a tomar suplementos, eso depende de tu poder económico, por lo menos yo no tomo, prefiero gastarme el dinero en alimento de verdad que es mas sano. El peso va de acuerdo a lo que TU puedes controlar y manejar. Tu rutina no me gusta, hay muchos ejercicios que no deben faltar en una rutina por ejemplo: press militar, press banca, sentadillas, peso muerto, dominadas o australian pullups en caso de no poder hacer dominadas. Yo por lo menos llevo una rutina weiber de 4 dias a la semana y me ha dado buenos resultados. Con barra y con mancuernas se puede hacer de todo, siempre es mejor el peso libre que usar maquinas, la cosa es que hagas con buena tecnica los ejercicios y no uses pesos inferiores a los que puedes manejar.
Si tu te consideras ectomorfo por medir 1.69 y pesar 60 kilos yo soy esqueletor, mido 1.79 y peso eso xD
la mejor forma... evita todo eso de press y banquillos y comprate mancuernas rusas son las mejores para sacar tanto como masa y fibra muscular
yo era ectomorfo, ahora soy más bien musculoso. al ver tu peso con tu altura creo que no eres tan flaco. Bueno, yo consegui unos 17 kilos de casi puro musculo en unos 8 meses desde que comense. Mira, esto hice yo: -Dejar de hacer cardio -Ejercicios de hombros, brazos, espalda,pecho y abdominales -Comidas ricas en proteína (atun, pollo, etc) -Una de las cosas más importantes son los carbohidratos, la avena le he mandado arto, aplicale arta avena. -Y de los suplementos, son bien importantes man, sobretodo para un ectomorfo (también para los endomorfos es bien importante), de seguro que un mesomorfo te dira que no, pero ellos tienen una genética distinta. El tema es que dentro de los suplementos, un ganador de peso, yo tomo el super mass gainer, muy bueno y economico, pero no hay que ponerle la cantidad que te dicen en el paquete, y como segundo suplemento muy bueno e importante en un ectomorfo, la glutamina, ya que sirve para evitar catabolismo muscular, cuando tu cuerpo empieza a "chupar" al músculo, en el caso de los ectomorfos tenemos un catabolismo más fuerte por lo que la glutamina es casi escencial para nosotros, imaginate que la glutamina ayuda a que mantengamos el músculo ganado. Y eso man, preocupate de ganar masa, aunque sea con un poco de grasa, porque eso es fácil quemarlo en etapa de definición.
Vale, gracias por todas las respuestas las tendré presentes, veré eso tambien de las mancueras rusas, no las he visto ni en pelea de perros jaajja, pero repito, gracias por la buena onda
18 kilos en 8 meses? es imposible que ese compadre fuera ectomorfo o que fuera humano, una persona normal gana 0.5 kilos de musculo por mes y con una buena genetica tal vez 1 kilo limpio de puro musculo, no me queda mas que pensar que el usuario o es un ludopata o subio a base de pura grasa, lo cual al definir habra perdido todo lo trabajado y no se deja de ser ectomorfo, es una genetica que te acompaña hasta el final de los tiempos.
ordena la dieta, eso es lo primordial, minimo 2 grs de proteina por kilo de peso, realiza ejercicios compuestos (haces puros ejercicios de brazos, eso no te ayuda en nada)... bajate el libro guia de movimientos de musculacion... es bien bueno para comenzar... debes saber como se ocupan los carbohidratos de alto, medio y bajo indice glicemico y sobre todo el rol de las proteinas... sobre el ganador de peso es plata perdida, con lo que valen te haces un batido casero... lea amigo el foro esta lleno
