atletico o musculoso?

como te alimentas ?

 

bueno lo principal es comer proteina hay proteina vegetal (soya) y la de tipo animal( carne, pollo, pescado, atun, pavo, etc), lo importante es consumir de 1.5 a 1.8 gr de proteina por kilogramo magro de musculatura( tu peso sin la grasa)

 

tendrias que subir por lo menos a 45 minutos la calestenia 4 días a la semana( no conozco muchos ejercicios calestenicos solos los que mencione antes) y por lo que me cuentas ya haces cardio no creo que sea necesario agrearlo.
y con lo de comer carne todos los dias no es tan así, necesitas puedes ir variando onda unos 3 huevos(enteros) en el desayuno, luego carne,pollo, o pescado en el almuerzo, luego su atun en la once y para llegar a la cantidad diaria puedes ayudarte con un batido de proteina.

¿ cuanto pesas? y conoces tu % de grasa ?

 

mira, supongamos que tienes un 20% de grasa corporal( lo normal), ahora aplicamos regla de 3 simple para ver tu peso magro

1)(64 x20) :100= 12.8 kilos de grasa aprox (aqui multiple tu peso corporal por tu porcentaje estimado de grasa y lo dividi por 100)
2) 64-12.8=51.2 kilos de peso magro ( a tu peso le reste su peso en grasa corporal)

ahora para saber tu cuantos gramos de proteina por dia consumir multiplicamos por 1.5 tu peso magro

51.2 x 1.5= 76.8 grs diarios de proteina a consumir como minimo

¿ tienes alguna maquina o mancuerna ?

 

ahi no te podria ayudar mucho, de calestenia no conozco mucho, tendrias que buscar por internet, lo que si, si quieres que te cueste un poco más hacer los ejercicios puedes usar una mochila con peso al momento de hacer los ejercicios.

 

Quizá tu meta sea parecida a la mía por el momento . Que seria algo como Brad Pitt en snatch.



Típico físico de boxeador , bastante atlético. Aquí el weon esta un poco mas grande que en el Club de la pelea.

Estos tipos musculines que ves en los GYM son fuertes , levantan pesos decentes, se ven grandes y se podría decir que imponen respeto al resto de los mortales. Pero dejan de lado todo lo que se llama atletismo!. Son lentos , 0 cardio , 0 coordinacion. Se cansan al tiro en las pichangas... no hacen niuna wea. Y un weon de 10 kilos menos que estos muscules que haga boxeo por ejemplo, se lo pitea. No estoy weiando , lo e visto.

Te creo que la meta sea estar inflaito para conquistar a las minas ( meta pobre por lo demás ) puedes conseguir el mismo resultado estando como Alexis Sanchez por ejemplo. Es cosa de ver las reacciones de las minas.

Prefiero mil veces un cuerpo atlético.

 

exacto, muchos dejan de lado el cardio porque segun ellos "hace mal" pero el hacer cardio ayuda a que no te canses altoque y la verdad la fuerza que desarrollan son para weas muy especificas es puro look más que nada :