El Lunes Empiezo Con Insanity

¿No lees?

Lo pongo de nuevo:

Con ese peso y esa estatura no debes tener nada de músculo si es que no estás definido. Por lo que ponerte a bajar peso sería una tontera, debes ganar masa muscular y luego bajar. Piensa que si ahora pesas 65 y no estás definido, vas a tener que llegar a 58kg mas o menos para verte definido, pero no tendrás nada de músculo así que vas a ser un alfiler, no creo que quieras eso. Así que mejor ponte a ganar masa, calcula tus macros y empieza a subir kcal de apoco, mínimo deberías subir unos 10-12kg -pensando que pesas 65 y mides 1.71, para llegar a 76-78kg- luego tendrías que definirte. Ojo que esos kilos no van a ser solo músculo -ni cagando- vas a ganar grasa pero ahí tenis que contar bn las kcal pa ganar lo menos posible de grasa. Eso, quizá es mucho webeo pa ti que es lo más probable y bkn pero es lo que deberías hacer, no ponerte a bajar peso porque ya estás bajo.

Saludos.

 

haz pesas los 4 dias a la semana y despues de las pesas haz unos 15 minutos de cardio a intervalos y listo, no hagas el insanity ahora porque vas a quedar muuyyy delgado, por como se ve tu cuerpo eres un novato en el mundo de los fierros, por lo que tu cuerpo durante estos primeros meses hara 2 cosas simultaneamente: aumentar masa muscular y bajar grasa, aprovechalo porque solo se da en novatos y usuarios de quimica... despues de eso, tu cuerpo puede hacer solo una cosa a la vez, o bajar grasa o aumentar musculo... saludos y suerte..

PD: no le creas nada a tu entrenador apuesto que el wn tiene menos fisico que peter la anguila xD

 

la verdad.. haz lo que quieras y como quieras entonces xD

 

Hace el 2do mes de Insanity, ese es más exigente y te dará mejores resultados.

 

Con respecto a la dieta: yo opino que la comida tiene re poca calorías, por ejemplo la leche y los huevos todos creen que son bombas proteicas, y con suerte una porción contiene 7 g, me fui de espalda cuando lo supe. Las legumbres son buena fuente pero aun así habría que comer como 3 veces al día. Mi nutriólogo me recomendó 1 g por kg de peso corporal si quería marcar los músculos (soy mujer) pero después leí que ese valor era para gente sedentaria, que los deportistas necesitan el doble. Pero ojo no te pases de 2 g por kg, porque lo sobrante metaboliza en ácido úrico creo, lo que trae enfermedades como la gota o algo así, aparte produce hedor corporal.

Así que al parecer hay que echar mano a suplementos, como dije no soy experta pero parece que esa es la verdad. Ojo que los suplementos aportan muchas calorías porque vienen generalmente acompañados de hidratos de carbono complejos.

 

sera recomendable que se compre un tarro de proteinas de 40 lucas si en su alimentacion diaria come como el hoyo? lo mejor siempre es la comida solida, y la proteina en polvo te conviene cuando quieres aprovechar los peak de insulina y la "ventana anabolica", pero en una persona que come mal es mejor invertir esa plata en pollo, carne de res, atun, huevos... esas son proteinas de calidad... lo otro, si comes mas de 2 gramos de proteina al dia no te da ni gota ni hedor corporal, depende mucho de la intensidad del entrenamiento, cantidad de masa magra y calorias totales que consume una persona para ver cuanta proteina necesita, no todos los cuerpos son iguales... pero en general de 1,5 a 2 grs al dia para alguien que hace "algo" de ejercicio funciona bastante bien...