(Consulta) Ejercicios y Alimentación

[NicroX]

Hola Amigos

Les cuento mi situación, por problemas de horario y trabajo, salgo a trotar en las noches 21 Hrs. (1 hora y media), solo para mejorar la resistencia ya que no soy gordo pero si tengo guata chelera pero piola, mi consulta es, que puedo comer después de trotar??

Mis Comidas.
Desayuno: 9 AM, 1 Pan con una taza de Te.
Almuerzo: 14 PM, Almuerzo de casa.
Onces: 19 Hrs 1 pan con una taza de Te.

Quiero mejorar mis comidas y bajar la guata.

Deje las bebidas a la hora de almuerzo.

si alguno me pueda orientar seria ideal.

 

[Oscar.-]

Bro, mi "Dieta" es comer cada 2 horas aprox, hace mucho tiempo dejé las bebidas y el pan. Siempre fui bueno para las ensaladas y las aumenté mucho más.
En las mañanas tomo un vaso de leche con pan blanco + palta + Queso. A las 2 horas después como una fruta o un yoghurt.
Al almuerzo, lo que sea de comida pero en una adecuada porción y, una vez leí por ahí que el comer lento que satisface mas rápido, por ende comes menos y te metes menos grasas. A las 2 horas, vuelvo a comer una fruta, o alguna galleta integral.
Ya después en la noche ceno, y por lo general son ensaladas con proteínas, ya sea un pedacito de pollo o carne o atún.

Todo esto, sumado obviamente al ejercicio aeróbico que hago cuando entreno y a los días que hago pesas.
En las noches después de correr, comer una ensalada con pequeñas porciones de carbohidratos quedarás impeque.

Saludos bro.

 

[NicroX]

Oscar.- muchas gracias por tu respuesta, seguiré tu consejo y comentare los avances

 

[tavodeath]

Buena info.....gracias.

 

[Oscar.-]

Lo otro que comencé hacer fue tomar un quemador de grasa; éste se tomaba por las mañanas en ayuno y 1 hora antes de ejercicio aeróbico, lo que yo hice mucho ya que juego basketball. Algo similar que podría ayudarte es tomar café, ya que se ha demostrado que el café aumenta (en palabras muy coloquiales) la quema de grasa, obviamente tienes que tener cuidado con la cantidad que tomas y si anteriormente ya habías tomado algo con cafeína. Todo esto, SI o SI, tiene que estar acompañado de ejercicio aeróbico, no vas a estar quemando grasa solo con caminar.

Saludos bro y ante cualquier duda te recomiendo que busques artículos científicos!

 

[Cafedaki]

menos pan, más frutos secos o avena
más comidas mejor balanceadas y con mejor cantidad de nutrientes,ej: té con leche,bowl de avena con yoghurt y frutos secos
más ejercicio de musculación y un poco de cardio para ir variando
prueba cuando salgas a trotar: Xmetros trotando normal,Ymetros corriendo más rápido,y vas alternando (el trabajo aeróbico de intensidades alternadas es TREMENDO para la metabolización de las grasas porque las usas como energía)

 

[shamahell]

pase por aquí

https://www.portalnet.cl/temas/calculo-de-calorias-y-macronutrientes-de-la-dieta.1394328/

(Y)

 

[VΛN HELSING]

menos pan, más frutos secos o avena
más comidas mejor balanceadas y con mejor cantidad de nutrientes,ej: té con leche,bowl de avena con yoghurt y frutos secos
más ejercicio de musculación y un poco de cardio para ir variando
prueba cuando salgas a trotar: Xmetros trotando normal,Ymetros corriendo más rápido,y vas alternando (el trabajo aeróbico de intensidades alternadas es TREMENDO para la metabolización de las grasas porque las usas como energía)

eso es cardio HIIT, recomiendo ver rutinas acerca de ello.

 

[fernax666]

Pucha si fuera en la mañana el ejercicio sería perfect, porq puedes irte directo al gym en la mañana y como no tienes tantas calorías quemas grasas como loco

 

[caoz]

120 gramos de proteína (hasta 200) y ensaladas verdes... algo piola. solo quieres mantener

 

[caoz]

Lo otro que comencé hacer fue tomar un quemador de grasa; éste se tomaba por las mañanas en ayuno y 1 hora antes de ejercicio aeróbico, lo que yo hice mucho ya que juego basketball. Algo similar que podría ayudarte es tomar café, ya que se ha demostrado que el café aumenta (en palabras muy coloquiales) la quema de grasa, obviamente tienes que tener cuidado con la cantidad que tomas y si anteriormente ya habías tomado algo con cafeína. Todo esto, SI o SI, tiene que estar acompañado de ejercicio aeróbico, no vas a estar quemando grasa solo con caminar.

Saludos bro y ante cualquier duda te recomiendo que busques artículos científicos!

muéstrame el estudio que dice que la cafeina quema la grasa por favor, pues lo que si hace es darte más energía y por ende, ocupas más grasa, y solo para los desinformación, caminar con una buena intensidad + periodo prolongado (45 min a 1 hr) puede ser tan bueno como correr 1 hr, si el objetivo es quemar grasa sin eliminar músculo...

yo le recomendaría ganar masa magra para apretar para luego quemar grasa y ese tipo de cosas.

 

[caoz]

Oscar.- muchas gracias por tu respuesta, seguiré tu consejo y comentare los avances

amigo, la dieta que dice oscar es re mala.

1) no tome lácteos... por diferentes razones pero 2 son las más importantes; 1 el estrógeno que tiene y 2 la grasa.
2) la palta es buena, pero tiene harto aceite, por ende me comería 1 o 2 palta a la semana (y díria media palta diaria y con cuidado)
3) el queso es como comer manjar... nada más que eso, muy tóxico (aunque rico)
4) en el medio día comete una fruta, ojalá kiwi, manzana verde, naranja o algo así. en la tarde podí hacer lo mismo, dependiendo si sales o no a correr
5) en el almuerzo come y come harto ¿pero qué cosa? ensalada verde. 120 a 200 gramos de proteína (fundamental y ojalá proteína sana)+ entre 60 a 150 gramos de carbo (una wea sana, no fideos) y luego llenate con ensaldas como lechuga, brócoli (excelente verdura, tiene ene testosterona y por ende puedes generar o conservar músculo), coliflor y algunas otras
6) después te puedes comer una fruta o frutos secos, no sé wn jajaja
7) la cena, lo mismo que en el almuerzo pero sin carbo o muy poco
8) en el desayuno yo me tomo un jugo de frutos rojos o de piña- 2 pancitos ideales de estos multicereales- le pongo 100 gramos de avena- huevo (yo le pongo 4 huevo con solo 2 yemas) ¿qué como yo? depende si tengo pesas o no... suponiendo que solo haré cardio... comería huevo (proteina y no quemar el músculo)+ juego+ avena (energía y para ir al baño)

cualquier duda o consulta, ocupa el google XD

Editado: la dieta depende de la etapa en que te encuentres ( mantención, aumento, tonificación, etc), el tipo de cuerpo que tiene (endomorfo, etc) gustos personales y un largo etc