Sacar cuerpo, altura, y engordar.

Tengo el mismo problema que tú D:

 

El mejor consejo es hacer ejercicio y comer bien.
Comienza con una rutina que empieze de apoco y de acuerdo al tiempo vas aumentnado.
Yo hace 10 mese empeze a hacer barras, flexiones y esas weas. Cuando empeze hacia solo 3 barras y ahora hago series de 15 rept. y flexiones hago de 70 rep y asi he ido subiendo de nivel.
Y por la comidad solo me alimento bien. Casi no como carne rojas, prefiero las blancas, como harta verdura y fruta, cosa que tu ya debes hacer y comer soya, ahora no se si tu comes pescado, pero si l comes es bueno.
Asique a hacer ejercicio y a comer sano sin golosinas y esas weas, y poco alcohol

 

si no comes proteina animal no protes cumplir con tus necesidades proteinicas y nunca podras sacar musculos


salu2

 

Pesas 40? De una patada te mato... que interesante xD. Fuera de broma ahora sí

O sea si eres vegetariano y quieres subir grasa... come fideos y pan. Te aseguro que subirás de peso-grasa enormemente.
Sin plata es algo difícil que consigas proteínas de calidad... tendrías que comprar suplementos y son maomenos caros. Podrías comer soya pero su proteína es algo inservible como para ganar masa muscular.

No sé... Levadura?
Ustedes comen hongos? No son animales...

 

Cual sería la propiedad de la levadura ?

 

Compañero! Aun tienes 17 es muy probable que crezcas bastante aun.

Ahora el asunto de ser vegetariano hace las cosas un poquitin mas dificiles pero no imposible.

Hay ganadores de peso, estos se toman despues de cada entrenamiento en el Gym.

Por tu peso asumo que eres Ectoformo por lo tanto tu rutina en un gimnasio deberia ser la de mucho peso y pocas repeticiones.. Por que? Porque asi romperas fibra la cual al recuperarse te hara aumentar de peso!

PD: El ganador de peso se toma solo despues de entrenar por que si no te saldra wata, vale aprox 20 lucas y te dura el mes.

Espero que te haya ayudado.. yo segui esos consejos que te acabo de dar y he subido bastante, todos se dan cuenta.. animo compañero!

 

Shiuuuuu no queri na po loco, jajaja. Te aconsejo que comas bastantes proteínas y carbohidratos y hace hartas pesas, no hagas mucho cardio porque lo que tu necesitas es engordar. suerte

 

Ya haber primero que todo porque dices que tienes 17 si en tu avatar tienes 22? y viceversa xD .

Ya ahora llendo a tu problema, ya que no comes carnes rojas te recomiendo arta fibras (legumbres, frutas, veduras) muchas proteinas (en tu caos te recomiendo carne de soya, que tiene muchisima proteina, en tu caso vendria perfecto ya que incluso se dice que trae un poco más de proteina que la misma carne roja) y por sobre todo MUCHISIMOS CARBOHIDRATOS.

Alimentate constantemente antes y despues de hacer ejercicios.

ah y podrias comprarte unos suplementos. Yo te recomiendo el natural sterol complex. que te aporta todo lo que nombraste. te hace ser más ancho, te hace ganar masa muscular, aumentas considerablemente de tamaño, y te hace aumentar la resistencia, el marcado y la fuerza. que más? además es barato, no más de 20, 25 lucas. Yo lo estoy consumiendo.


Eso saludos!.

 

pastillas loco pastillas xD