comprate unas macuernas con q tengan 5 kilos en cada lado y todos los dias haz 4 sesiones levantando 15 veces cada brazo (de a uno, no los dos al mismo tiempo, sino que alternando brazo) en forma cruzada diagonal. Descansa despues de hacer 15 en cada lado hasta q completes las 4 diarias. Acuerdate antes y despues de hacer ejercicios elongar cada brazo estirandolos y manteniendo 20 segundos asi o haciendo el movimiento como cuando nadas en el mar con cada brazo para atras y adelante. Eso, puedes hacer flexiones de brazos (45 todos los dias) y abdominales (100 x dia y ahi ves si quieres aumenter) xq el cuerpo antes de aumentar la masa corporal la apreta y eso es lo que quieres. Eso hago yo hace 4 años y ahora sigo haciendo pero para mantener la forma q tngo no para aumentar xq no me interesa y me veo bien (xq no, es feo ni exagerado sino que prudente). Ami me tomo marcarme 6 meses en que hacia ejercicio todos los dias y no me tomaba mas de 30 minutos, nunca he ido al gimnasio ni nada xq no me gusta la wea y nunca he hecho dieta ni nada y como de todo (no digo q si no la necesetitas no la hagas). Toma harta agua eso si. Saludos Jackozz Te dejo mi correo si queri preguntar algo mas xD [email protected]
wn empieza a comer sano onda tb en vez de bebidas toma agua mineral, obviamente los ejercicios y ser constante suerte
Perro tiene que dejar que un perro (quiltro)te la chupe 2 veces ala semana .apartir del 3 mes te exitaras y no quedras bajarlas de peso.
