Hola como estan, bueno mi duda es que a hacer abdominales diarios beneficia al desarrollo del abdomen, pero tambien eh escuchado que hay que darle tiempo de descanso al abdomen para que cresca soy nuevo en este tipo de cosas y mi rutina en la semana es la siguiente Lunes=Curl de biceps alternos sentado(3 repeticiones de 30) Martes =decanso Miercoles=Squat (2 repeticiones de 50) Jueves=Descanso Viernes=Abdominales en 8 minutos(es el video de Passion4profession) Sabado=descanso mi duda es esa esta bien la rutina o la hago mal ,como ya dije en las cosas que e escuchado de que al hacer muchos abdominale el abdomen no crece me eh guiado por ese consejo ya que tuve un amigo que el wn hacia muchas pesas y no tenia los abdominales marcados solo una panza nada mas segun el estaba dura como roca pero no tenia abdomen marcado creo que es por eso, por que no le da descanso estoy bien yo o solo son creencias inutiles? Saludos!
mmmm lo de la rutina no se , que pasa con los oblicuos ?? podrias hacer drills .. ... no se mucho de rutinas ... lo que si te puedo ayudar es con lo de tu amigo .. para marcar abdominales debes tener un minimo porcentaje de grasa .. si no pasa lo de tu amigo que queda como una guata dura .. que no se baja ni con cincel xD jajajajaja ... eso no es por no dejarlos descanzar ni nada es por la grasa aunque obviamente al entrenar debes dejar descansar los musculo ... en cuanto a la rutina .. espero te ayuden
los abdominales, se regeneran mas rapido que los otros musculos, asi que puedes trabajarlos todos los dias, y para que se marquen, tienes que hacer arto cardio y dieta baja en grasas. si estoy mal, que algun entendido me corrija.. saludos!
si para marcar necesitas cardio ... pero un cardio ... con cambios de ritmo.. asi no pasai como 1 hora en trotando k es pajera la wea y aburrida .. podis estar 20 minutos , haciendo cambios de ritmo y vai a notar mas cambios aun.
Hola amigo! Me parece un poco rara tu pregunta... pero por lo mismo te orientaré. Para no enrredarte no daré ninguna explicación fisiológica, porque no es mi intención el causar confusión. Primero: el amigo tiene mucha razón al decir que tienes que disminuir tu porcentaje de grasa abdominal. Segundo: Es bueno que sepan todos que no es necesario matarse haciendo horas y horas de cardio para quemar grasas... eso es pasado. Numerosos estudios señalan que al combinar ejercicios de fuerza de grandes grupos musculares con ejercicio aeróbico se obtienen mayores beneficios, ¿por qué? Porque se acelera el metabolismo, por lo tanto, ya vienes con un gasto energético elevado. El gran problema, y te lo digo sinceramente, es que te da un bajón que te lo encargo... terminas cagao de hambre... así que tienes que tener cuidado con lo que comas. Tercero: De donde sacaste tu rutina? Cual es tu objetivo? Yo revisaria el numero de serie y repeticiones... y el tipo de ejercicio. Cuarto: Los abdominales puedes trabajarlos todos los días... obviamente elevando la cantidad de repeticiones. Creo que no se me queda nada en el tintero. Saludos y espero haberte aclarado lo que preguntabas. Cualquier cosa me envías un MP Adeus!
una correccion para Red_Masque, eso del bajon, no hay problema, un profe que es nutricionista deportivo dijo que la idea de "ohh comi un plato de fideos despues de hacer ejercicio, perdi todo lo entrenado" es completamente falso y del pasado, se debe comer una platada de carbohidratos y proteinas antes de que pasen 40 min post ejercicio. esop saludos.
bueo respondiendo a la pregunta que me hicieron es que mi objetivo es bajar de peso y marcar todos los musculos del cuerpo especialmente los abdominales que son bastantes problemasticos ,mido 1.75 y peso 80kg segun creo yo me pase por 5 kilos (soy de contestura gruesa). y con las respuestas de que el abdomen es el que mas se regenera no creo que haya problemas de aumentar el ritmo (llevo 2 meses con esa rutina y solo veo cambios en las piernas) las respuestas dadas me sirvieron arto gracias!
1) si tienes mancuernas y quieres una buena rutina ya armada te recomiendo los videos p90x que estan en este foro 2) tu amigo no veia los abdominales porque tenia panza :B para que se te vean los abdominales tienes que bajar la grasa
primero kema la grasa ya que todo el mundo tiene abdominales aunke no a todos se les marca, despues de kemar la grasa comienza con ejercicios abdominales altos medios y bajos saludos!
Hola... Tu profe tiene razón... pero eso es para reponer carbohidratos... para que no se baje la cantidades que el cuerpo necesita y las bajas de glucosa en sangre.... por eso dije que no me queria ir en la profunda con lo de la fisiología. Lo de las proteinas... es discutible... pero bueno... Es uno de los temas que más se discuten en el ámbito de las ciencias del deporte. A lo que me referia era que no se le ocurriera ir a comerse dos churrascos con mayo casera y un kilo de ketchup despues del ejercicio... jejeje eso saludos pd. Sería muy bueno que siguieran aportando y poniendo dudas... así nos beneficiamos todos.
