Postea la rutina que estas usando en este momento, empiezo yo: Dia 1: Pecho, deltoides, Triceps (generalmente lunes) Dia 2: Piernas, ABS (generalmente martes) Dia 3:Espalda, Biceps, antebrazos (generalmente (generalmente jueves) Los otros dias futbol, baby futbol, trote, spinning, pliometricos. las rutinas de pesas 1 hora aprox algunos ejercicios 20 repes, otros 10 y otros 12. dependiendo de que si son fibra roja o blanca. O si entreno resistencia, fuerza, hipertrofia, etc.
solo 1 dia a la semana ABS?.. yo por lo menos trabajaria 3 dias. Y las mancuernas yo le meteria más peso, segun Coleman, uno trabaja Biceps cuando ya a la sexta repiticion cuesta bastante, imaginate con 20 repeticiones a la sexta no te va costar absolutamente nada. lunes: espalda y biceps + abs martes pecho y triceps miercoles piernas y gluteos + abs jueves hombros y trapecio viernes espalda y biceps + abs sabado futbol domingo descanso Tambien juego futbol minimo 3 veces a la semana, pero un dia que JUEGO SI O SI es el sabado. Saludos y buen tema.
si esque cn los de los biceps ya llevaba arto tiempo entrenandolos a bajas repes, de donde sacaste q coleman decia eso ? saludos.
dia lunes: biceps/triceps suoer serie , cuadriceps en multifuncional. martes: flexiones de brazos, cuadriceps en la multifuncional miercoles,: biceps jueves: flexiones de brazos, cuadriceps multifuncional. viernes: salgo a tomar y carretear sabado: caña, me levanto y salgo a carretear Domingo: con la media caña =) slds
esta en ingles pq tiendo a escribirr todas mis weas personales en ingles y los nombres de los ejercicios me los se asi... abs los hago miercoles y/o viernes, y meto pantorrillas denuevo los viernes EL LUNES ES ASQUEROSO! tiene varias pifeas la rutina que le he ido pillando en la practica especialmente en el dia de brazos, en verdad las pifeas he sido yo que no he regulado bien los pesos ultimamente jajajajaja pretendo meter un dia extra el sabado para hacer gemelos, abs, un poco mas de lumbar (rutina rapida) y cardio MONDAY: Quads, Hamstrings, Calves, Delts. Squat 3x10 10 8 Leg Extension 4x10 Leg Curl 4x10 Calves w/dumbbell 3x20 Military Press 4x10 8 8 6 Arnold Press 3x10 10 8 Lateral Raise 2x12 Reverse Dumbell Fly 2x12 WEDNESDAY: Back, Chest, Traps. Deadlift 3x12 10 8 Lat Pulldowns Back 3x12 slow Seated Row Narrow Grip 3x12 Barbell Row 3x12 Bench Press 3x12 10 8 alternate each week dumbbell and barbell Dumbbell fly 3x12 10 10 Incline Bench Press 2x10 Shrugs 3x10 FRIDAY: Bicep, Tricep. Hammer Curl 3x12 10 10 Bicep Curl Barbell 2x12 10 8 Concentration Curl 1x10 each arm to failure Triceps Overhead Dumbbell Extension 3x12 Triceps Pull Down 2x 10 10 8 Dumbbell or Barbell Lying Tricep Extension 2x8 1x6 to failure
lunes: pecho - triceps miercoles: hombros - piernas viernes: espalda - biceps abdominales 3 veces por semana
Lunes: Pecho-Gemelos Martes: Espalda-Triceps Miercoles: descanso Jueves: Cuadriceps-Femoral Viernes: Hombros-Biceps
a ver si entendi.. xD Lunes: Aerobicos; Sprints ; Saltar la cuerda Elongacion Lagartijas 4 series de 25 Martes: Planchas sostenidas; Planchas laterales Elongacion Miercoles; Sentadillas Explosivas( sentadillas comunes y corrientes solo que al terminar das un salto y luego bajas y repites ) Domindas con los brazos y piernas extendidos (barras) Jueves: Descanzo... y Elongacion Viernes: combino lunes y martes Sabado combino Martes y miercoles Domingo combino los 3 dias
lunesecho, gemelos martes:espalda, trapecio-abs miércoles: cuadriceps, triceps jueves:hombros-abs viernes:biceps, (triceps suavemente) sabado: pecho (suavemente)
se habra referido a que mi rutina la postie en ingles... no la saque de ningun lado la diseñe yo, aunque ahora me quiero ir por una fullbody cuando la diseñe la posteare en español (ahi me ayudan si me equivoco algun nombre de ejercicio no me los sé todos en español...) saludos!!!
