Uno de los mejores ejercicios.

Tema en 'Cementerio De Temas' iniciado por El_KaBrÓn, 16 Mar 2011.

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  1. El_KaBrÓn

    El_KaBrÓn Usuario Nuevo nvl. 1
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    Bueno amigos les presento las barras o dominadas , llevo haciendo algún tiempo y en verdad han dado mucho resultado he marcado y sacado mas espalda considerablemente .
    aquí les dejo unos tutorial que encontré hace un tiempo
    ​


    DOMINADAS.-


    Quiero aclarar que no tan solo se trabaja la espalda sino varios músculos dependiendo de la barra que se haga.



    BARRAS PARALELAS.-


    En las barras paralelas se trabaja todo lo que es triceps y pecho depende del angulo en que se haga .


    les recomiendo que hagan dominadas y flexiones de brazo ,tipo pirámide
    empiezan con 20 y van descendiendo en 5 , osea 20,15,10,5. y es muy importante en-longar

    los resultados si hacen todos lo días serán apreciables en un mes
    en un principio yo hacia 100 diarias se pueden complementar con otros ejercicios.

    si me equivoque en algo por favor avisen , no soy experto en la materia.
    comenten si tienen alguna duda o pregunta
    o simple mente comenten si no les gusto.

    y tambien les recomiendo este guia que me sirvio de harto.
    Frédérik Delavier - Guía de los movimientos ...
    link de descarga.-
    http://www.megaupload.com/?d=VSBN1EN3
     
    #1 El_KaBrÓn, 16 Mar 2011
    Última edición por un moderador: 14 Nov 2016
    A eneu le gusta esto.
  2. Frajadaba

    Frajadaba Usuario Nuevo nvl. 1
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    bonito aporte , gracias
     
    #2 Frajadaba, 16 Mar 2011
  3. тoαsтү вoү

    тoαsтү вoү Usuario Nuevo nvl. 1
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    excelente master
     
    #3 тoαsтү вoү, 16 Mar 2011
  4. pablo.ne

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    sin duda uno de los mejores ejercicios juntos cn las flexiones de brazos y press de banca.
     
    #4 pablo.ne, 16 Mar 2011
  5. ernestoalka

    ernestoalka Usuario Casual nvl. 2
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    buen tutorial se agradece mucho no sabia algunas
     
    #5 ernestoalka, 16 Mar 2011
  6. eneu

    eneu Usuario Nuevo nvl. 1
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    vale compa!
    hoy mismo empiezo
    kiero sacar espalda
    se agradece !
     
    #6 eneu, 17 Mar 2011
  7. Mercenario!

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    ctm cuando hago la wea de la barra al otro dia quedo pal pico :lol:

    yo hago agarre ancho, corto y trasnuca

    es bueno que estiren todo el braso, hay que darme todo el recorido para que el musculo trabaje mejor, y cuidado con bajar brusco que se pueden provocar una lesion
     
    #7 Mercenario!, 17 Mar 2011
  8. Baoweed

    Baoweed Usuario Nuevo nvl. 1
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    esa wea sirve para agrandar los musculos o solo para ganar fuerza?? porq el compadre se ve fuerte pero mas flaco que el benni wn
     
    #8 Baoweed, 17 Mar 2011
  9. ZyzzCattO

    ZyzzCattO Usuario Casual nvl. 2
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    la verdad es que sí, es uno de los mejores ejercicios para la espalda.
     
    #9 ZyzzCattO, 18 Mar 2011
  10. Philosopher

    Philosopher Usuario Nuevo nvl. 1
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    Si hace bien, igual ayuda en cierto modo a los abdominales y brazos
     
    #10 Philosopher, 19 Mar 2011
  11. Outlaw

    Outlaw Usuario Nuevo nvl. 1
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    la contraccion al final del movimiento en la dominada es muy difiicl, y es muy beneficiosa para el desarrollo de la espalda
    por tanto yo soy partidario de combinar la dominada con jalones y remos y en estos mantener la contraccion al final de la parte positiva del ejercicio.

    los fondos en paralelas son buenisimos pa darle al tricep y ademas al pecho en un angulo distinto.

    se puede entrenar completamente a base de sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar, curl de bicep con barra, fondos en paralelas y dominadas....entrenamiento con basicos old school.
     
    #11 Outlaw, 19 Mar 2011
  12. El_KaBrÓn

    El_KaBrÓn Usuario Nuevo nvl. 1
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    si quieres agranadar los musculos haces menos pero con mas peso colgado a tu cuerpo y si quieres marcar haces varias series con el peso de tu cuerpo,ojo que al comienzo es recomendable la segunda por motivos de acostumbramiento .
     
    #12 El_KaBrÓn, 20 Mar 2011
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