dato para los triceps :D

Hola chiicos !!! . yo trabajo en un gym "x" y he aprendido mucho sobre entrenamiento ... y tambien entreno

este es como uno de mis musculos favoritos " el triceps"


el triceps es uno de los músculos mas grandes del brazo y como se ve en la imagen sta en la parte de atras y ocupa un 60% del volumen de nuestros brazoz y es un músculo extensor que actúa a favor de la gravedad por lo q su desarrollo es muy poco si lo comparamos con el biceps. Quizas no le damos mucha importancia a este musculo, pk no es tan visible como el bicep, pero es iguAL de importante e impredicible para cualker movimiento de los brazos.

lles dejare algunos pokos ejercicios q pueden hacer en el gym pa trabajar este musculo ( les dejare los ejercicios con las imagenes para q se les haga mas facil entender el movimiento y etc )

Press francés:

acostado en un banco plano, tomamos la barra Z con las palmas hacia arriba y, sin mover la parte del brazo superior (es decir, el bíceps y tríceps), movemos el antebrazo hasta bajar la barra a la frente. Sin separar los codos, subimos hasta la vertical


lo podemos hacer tambien con mancuernas con el mismo movimiento .

extenciones de triceps en polea alta:

De pie, de frente a la maquina, con las manos en el mango y los codos alineados con el cuerpo, hacer una extensión de los antebrazos tratando de no separar los codos del cuerpo.
Exhalar al final del movimiento.







( no se como se llama este .. pero les dejo la imagen i la explicacion xDD )



es con las manos apoyadas en el borde de un banco y los pies en otro en frente, quedando el cuerpo en el aire , inspirar y hacer una flexión de los antebrazos seguida de una extensión de los antebrazos ( la cosa es subir i bajar , dando haciendo toda la fuerza con el triceps). Espirar al final del movimiento.

extencion vertical alternada con mancuernas




sentando en un banco bajo, tomamos una mancuerna con los pulgares hacia dentro y con el brazo estirado como si fuéramos a hacer hombro, bajamos el antebrazo por detrás de la cabeza sujetándonos la otra porción del brazo con la mano libre.

se puede hacer como indika ahi con una mano ... o con mas peso i tomando la mancuerna con las dos manos ... asi :



.


patada atras con mancuerna




como indica la imagen , apoyado sobre un banco apoyamos una pierna y un brazo en ella , manteniendo la espalda recta, colocamos el brazo en horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado y llevamos hacia atras i adelante...
este ejercicio es super bueno para poder congestionar el conjunto de triceps






bueno , eso les dejo ...
ojala les sirva...
en cuanto al peso y a las series i repeticiones en dependiendo de lo q keran lograr ,.y de su capacidad ....

ya saben mas repeticiones con menos peso tonificaras
y menos repeticiones con mas peso haras crecer el musculo


adios !!!!

 

jeje sera el primero de varios .. es q veo muy lento el foro u.u ... i este tema me interesa muxo

 

estare atenta a sus comentario , o consultas