Me duele al elongar, no puedo ni tocarme los pies con los dedos algun ejercicio que te ayude hacer mas flexible? asi de flexible como las mujeres que tienen una buena elongacion.
tienes que empezar a entrenar con cosas sencillas. Por ejemplo, cuando estés tirado en la cama o en el sofá mirando tele y pasen los comerciales aprovecha ese instante para intentar elongar. Tienes que relajarte, al bajar tienes que exalar el aire y basiar tus pulmones. baja con un ritmo constante. Si tienes un par de pesas te las tuedes poner en las manos y así forzar mas la bajada, aunque te puedes lesionar.
Perro busca info sobre estiramientos dinamicos y estaticos, ademas de fnp y algunas tecnicas como contraer relajar, mantener relajar y si quieres algo mas avanzado la lenta e inversa contracion relajacion, claro que para esta ultima necesitas conocimientos de anatomia y biomecanica. Saludos
Yo conosco una super buena forma para elongar, es complicada y un poquito arriesgada, pro funciona. Para empezar deberas pedirle ayuda a alguien que sepa. La forma de elongar es desactivando el organo tendinoso de golgi, por ejemplo, te acuestas mirando hacia arriba y levantas la pierna lo mas q puedas, luego tu ayudante te empieza a cargar hasta que tu elongacion no te lo permita mas. Cuando llegues a ese punto devuelves tu pie con toda tu fuerza, pero tu ayudante debe resisitir el movimiento, lo ideal es q hagas fuerza, pero que no se mueva tu pierna. Debes realizar la contraccion con toda tu fuerza por 8 segundosy luego de eso relajar la musculatura y tu compañero volvera a cargar (en forma suave y controlada) y veras como ahora lograste ganar un par de centimetros mas. El organo tendinoso de golgi es un organo que está localizado en el tendon (cerquita de la union del tendon con el musculo) y permite que el musculo no se desgarre ante algun movimiento demasiado grande, en palabras simples el rgano tendinoso de golgi avisa y limita el movimiento para evitar una lesion. Segun lo que recuerdo (ojala alguien me corrija) al realizar una contraccion con la muscuatura antagonista a la que estamos elongando el organo tendinoso de golgi de "desactiva" permitiendo un rango de movimiento mas amplio. Si hay alguien que tenga un conocimiento mas acabado de esto le ruego puda complementar la info, ya que esto me lo enseño un profesor casi en forma anecdotica y nunca fue visto en clases. Saludos!
x 34232 no basta con elongar solo en el gimnasio, en la vida cotidiana, uno deberia en la mañana estirar los musculos y en la noche elongar, si estas todo el dia sentado en oficina, date un tiempo de 5 minutos cada una hora para estirar.
vas bien, si miras mi posteo eso se llama contraer - relajar, basicamente es lo que dices, lo que no estoy de acuerdo es con el tiempo, son mas de 8 segundos, aunque hay diferencia, según autores faltó ademas que no basta con hacrlo una vez, son unas tres veces. Bueno la idea va por ahí, saludos ahhh y falta además hablar del huso muscular, va junto con el OTG hay que entender bien cuando se activan y cuando se inhiben cada uno
Vale compadre... yo me acordaba de eso, pero me lo dijeron hace mucho tiempo y no estaba seguro del conocimiento que tenia. Saludos!
