Hola, buenas tardes a todos. Hace un tiempo que me volví sedentario. Práctiqué y entrené Futbol por años durante mi juventud y ahora me he dejado estar. Tengo 25 años, mido 1.85 de altura y peso 90 kilos, tengo una guata de embarazada de 4 meses y siento el cuerpo pesado y cansado. Mi alimentación vale callampa, a veces de desayuno tomo café, almuerzo comida relativamente normal y de once como pan con algun embutido o alguna comida chatarra. Comencé este Lunes en el gimnasio, hablé con un wn que supuestamente es el personal trainer, pero como que no le pega mucho y cuando le hablé de dieta, me comentó que es otro precio (cosa que veré hoy con el dueño), pero no se si será así. En el momento de realizar los ejercicios, me cansé, pero nada de otro mundo salvo por estos días en que estoy más molido que la chucha. Hice una rutina que consta de 7 ejercicios diferentes, que trabaja con los brazos y pectorales (creo). Desde levantamiento de barra, pesas manuales en posición de espalda al suelo, en una banca y un sin fin de weas. Todo este rezo anterior es para realizar mi siguiente cuestionamiento.... Si quiero bajar la wata, apretar mi cuerpo para lograr un buen acondicionamiento y poder marcar musculos, que dieta debo seguir? y q tipos de ejercicios? Saludos y gracias de antemano.... Soy de Temuco por si acaso!
te estan cagando con otro precio para la dieta!, búscate un buen personalizado, que sepa de rutinas y te evalúe semanalmente
Primero que nada teni que dejar los embutidos jajaja, hablando enserio tienes que cambiar la alimentación nada de grasas, frituras, golosinas y todo lo que contenga altos contenidos de calorias, y empezar de a poco los ejercicios fijar metas no tratar de bajar de una, en ejercicio hacer arto cardio trotadoras, elipticas, bicicleta y complementar con maquinas pero con bajo peso y artas repeticiones.-
te tienen que evaluar si para eso tu contratas el personalizado, masa muscular,grasa corporal,etc,etc,etc
Los personalizados valen callampa la mayoria los deja igual o peor el cabro tiene que usar su fuerza de voluntad en vez de gastar plata en weones, no falta el loco wena onda que lo ayude en el GYM para hacer una rutina acorde a lo que el quiere.-
primero ve a un nutricionista (profesional de la salud en cuanto a la alimentación), luego, dependiendo de lo q te diga vas al gym y trata ahí con un profesor, ellos te dirán q hacer. Aquí encontraras varios consejos de no-profesionales, solo con experiencia, a menos q haya algún profesional por aquí, pero ellos te dejarán la película clarita. saludos!
Busca en internet dieta anabolica, con la cual si la sigues al pie de la letra no vas a quedar como palo (que nadie quiere ser asi), lo que hace sintetizando es convertir la grasa en masa muscular limitando la ingesta de carbohidratos de lunes a viernes. Buscala, no es tan dificil de llevarla a cabo.
no se al menos mis consejos que doy, los personal no los comparten para anda, pero en general como dice jer1ch000 una buena dieta es la anabolica....aunque yo prefiero mas la paleodieta, se pueden sacar tips de la anabolica y aplicarlos en una dieta paleolitica....bajo mi experiencia y estudio, lo mejor es sacar lo mejor de todos lados y nunca fiarse de una sola fuente de infromacion con respecto a los ejercicios postie hace tiempo, se tiene que hacer ejercicios mezclados de fuerza y trabajo de resistencia con aerobicos, en mi firma hay mas informacion, uqnue creo k dudo que el eprsonal te haga ahcer eso que aparece en mis consejos
Uta el P.T charcha del gym, no pueden cobrar por hacer algo asi po, es parte de la pega po. como dieta uta ami la anabolica para empezar no me tinca mucho, solo cambia el tipo de alimentaciona a algo mas sano, menos caloria, dale a las carnes frutas harto liquido y despues de unos meses te cambias a una dieta estricta. de rutina de ejerccicios el mismo personal trainer te deberia dar. sino saca ideas de aca mismo o de otras paginas saludos
