Tienes las ligas elasticas que se muestran en el mismo programa. o 2 bolsas de azucar de kilo o 2 botellas de litro o litro y medio llenas de agua o tarros de pintura con arena o etc etc etc... ingeniatelas
wenas, yo antes hacia el p90x, dure como 1 mes y se notaban algunos pequeños cambios, me desmotive porque no tenia pesas ni las barras y finalmente no seguí con este programa. Iva a seguir con Insanity ya que no se necesitan pesas ni barras, pero me di cuenta que es principalmente cardio y yo quiero ganar aunque sea un poco de masa muscular y no volverme tan flaco. Pero ahora que viene el verano y hay que estar en forma quiero volver a hacerlo de verdad, soy alto (mido 1.85) y no soy gordo (debo estar por los 65 o 68kilos) pero tengo algunos rollitos y mi idea principalmente es aumentar aunque sea un poquito la masa muscular. Se que este programa igual tiene harto cardio pero me servira para aumentar de masa muscular ? Ahora tampoco tengo pesas, pero comprare los extensores, ademas quiero comprar proteínas o algo para tomar después de hacer la rutina, se que me dirán que con un alimento rico en proteínas basta, pero soy algo desordenado en las comidas (me refiero a llevar la cuenta de cuanta proteína comer o carbohidratos, pero me cuido) es principalmente para complementar y ademas me motivo para hacer las rutinas, ya que si no las haría estaria botando plata! Si me pueden ayudar en eso, en alguna proteína que me recomendaran, tengo como 30 lucas para gastar! eh estado viendo y estoy entre: Syntha-6 whey supreme (ultimate nutrition) massive whey gainer (ultimate nutrition) En el lugar que puedeo coprar estan esos tres que considero bueno, cual me recomendarian! Saludos, y gracias!
Quiero contar mi experiencia en mi transformación... Tengo 24 años, cuando empecé pesaba 73 kilos y actualmente me encuentro en 65. Creo que lo que más ayudó en toda esta baja de peso fue la dieta (un amigo me dijo que es como el 70-80% de la base de todo). La dieta que sigo es una llamada Cetogénica, que consiste en disminuir loas carbohidratos casi al mínimo, y aumentar las proteinas. Resulta que con este tipo de dieta el cuerpo empieza a quemar las grasas en forma de buscar la glucosa (por esas vías raras que tiene el cuerpo, emulando el embarazo que se activa esta cetogénesis en forma fisiológica). Un ejemplo... tenia que consumir cerca de 1500 calorías diarias (yo consumía 1350) y de esos consumia entre 100-110 gr de Proteínas, 60 grs de Carbos y 90 grs en días de entrenamiento, y para rellenar las calorías las grasas. Parcelaba la comida como en 5 porciones enun principio y lo que más me llamó la atención es que comía todo el día, no sentía hambre y bajaba y bajaba de peso, se nota muy enseguida. A las 3 semanas se noto un cambio enorme (adjuntare las fotos de este cambio). Para que tengan una referencia en la dieta, 2 rebajanas de pan integral son 24 gramos de carbos, una porcion de huevo (4 claras, una yema) son 18 grs de proteinas. (me da paja la verdad decir las cosas, pero también adjuntaré una tablita que hice en excel que me ayudo bastante en un comienzo a tener las comidas listas. Ejemplo de un día: 1. desayuno: 100 grs pollo cocido, con lechuga para el sabor, 2 rebanadas de pan integral y un platano (cuando entrenaba) 2. merienda: medio tarro de atún, una porción de maní y dos cucharadas de aceite de oliva. 3. almuerzo: Carne (150 gramos) o pollo (100 gramos). media taza de arroz. 4. merienda: medio tarro de atún, una porción de maní y dos cucharadas de aceite de oliva (que hacia una porción grande y la dividía) 5. cena: Pollo (100 gramos) ensalada a destajo (ojo con ciertas cosas como choclo, tomate, por lo general lo verde ayuda harto) y aceite de oliva. Como dije anteirormente, me llamo mucho la atención de que no pasaba hambre y comía too el día, sentía que mas entrenaba mis músculos maceteros (los de la boca). Ahora que hago el p90x la dieta del primer mes es muy igual a esta, con bajos carbos asi que me costo poco continuarla. En cuanto a los ejercicios: no empecé haciendo los p90x, sino que hacía un video que pille en youtube. y una rutina media extraña, debo admitir que ayudó bastante pero el p90x no se compara (llevo 2 semanas y se nota cambios brutales). Ejercicios los repartía así: Día 1: Pecho y espalda, mas correr o hacer trote 1 minuto suave y a maxima 30 segundos. Día 2: descanso Día 3: Rutina video (ojo que son 10 ejercicios, 1 minuto cada uno con 15 segundos de descanso entre ejercicios, tiene que ser así!) Día 4: descanso Día 5: piernas y correr Día 6: rutina video Día 7: descanso NO hacía abdominales pq no eran necesarioscuando bajas de peso (eso me dijo un amigo, ahora que ya estoy mas o menos en el peso que quiero comencé a hacerlos. Los pecho y espalda, también como piernas eran bien simples, 12 repeticiones por zona y 3 veces, no me demoraba ni 30 -40 minutos (los hacia en el gym) Ahora que con las vacaiones de invierno, 18 y todas esas manos me costó seguir la rutina. Cuesta un montón, por eso busqué algo que tuviera que hacer junto, y encontre el p90x. EL primer día lejos el más dificil (en especial cuando comienzas recién, tanto así que los pliometricos del dia siguiente no los pude hacer ni la mitad), pero continue por otra semana y en esta segunda semana, el primer día sigue costando (los pullups los hago con una silla al lado) pero los pliometricos ya los pude hacer y en las hojitas se nota la diferencia, se hacen mas repeticiones, en algunas les agregas mancuernas y todo. Espero que a un mes mas deje la silla y haga pull ups por mi cuenta. El yoga leí que eran FUNDAMENTALES, a ese toque que si no te funcionaba el p90x es porque no hacías el yoga o la dieta. Y eso, espero que les ayude, creo que me extendí un poco, pero espero que se animen y que también me den animo los weoncitos jaja. Cuesta tener rutina y animarte, pero cuando ves cambios es filete. Y como dije, la dieta definitivamente ayudo muchisimo. C. pd: Video: http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q pd2: Foto: http://tinypic.com/r/2885c78/7 pd3: Quería subir el excel, pero no se donde... pero el que quiera que me mande un inbox con el email y se los envío.
Llevo 2 semanas y aun no he bajado nada de guata, lo que si he ganado un poquiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito de musculatura... Igual me desmotiva cuando todos comentan que llevan 1 o 2 semanas y dicen haber notado grandes cambios :/ (Y eso que no soy gordo, soy flaco y solo tengo la tipica guata de pan o chela, abdomen superior recto y abdomen inferior levantado xd) PD: Se que se debe esperar un tiempo pero como dije anteriormente me desmotiva leer que todos notan grandes cambios al poco tiempo y yo con suerte noto una pequeñes xd. (Y no en lo que mas me importa que es eliminar esta maldita guata)
CUMPA ME PODRÍA DECIR EL NOMBRE DEL ELASTICO QUE REEMPLAZA LA BARRA, esque ya tengo las mancuernas y me faltaría solo eso :/ de antemano muchas gracias
Tranquilo compadre todos los cuerpos son distintos a los demas, yo soy como tu, cuesta ganar musculo y quitar la grasa :/ pero con esfuerzo todo se logra ! ademas 2 semanas no es tanto, mejor fijate a los 2 meses asi si que veras mucho
De casualidad alguien tiene la dieta del p90X? o alguna otra que sirva? no la encuentro y como dicen sin la dieta el cambio no es mucho, lo otro es donde consiguen la barra o la banda que la reemplaza como dicen arriba? es lo que mas me ha costado encontrar para poder empezar de una vez el programa :/.
Banda elástica http://www.portalnet.cl/comunidad/e...nsores-elasticos-pal-p90x-s-w-t-insanity.html Dieta: http://www.mediafire.com/?53b5832gd8xos8u pass: mrEdgarAllaPoe
