Yo tenia un buen trasero en forma natural, pero el paso del tiempo y la gravedad hicieron q se cayera y se aplanara . Por eso ahora voy al gimnasio y el trainer q me diseño la rutina me indico q usara la maquina de gluteos, que es como la de la imagen: Pero cuando hago el ejercicio con cada pierna, siento q me trabaja mas el gluteo derecho que el izquierdo. A la vez siento que los muslos, que se suponen q hacen el trabajo secundario en esta maquina, me duelen mucho mas que el trasero cuando estoy levantando las pesas, y de echo en al piernas izquierda que es la que mas me aproblema, siento muy adolorido el muslo pero casi nada en el cachete. Y despues al dia siguiente siempre me duele mas el cachete derecho que el izquierdo. No se si todo esto e smi imaginacion o estoy haciendo algo mal, soy diestra y por eso obviamente me es mas facil controlar el lado derecho del cuerpo que el izquierdo, pero tengo miedo q despues el poto se me ponga asimetrico. Estoy haciendo algo mal o sera mi idea, o es normal siendo diestra? Estoy haciendo 3 series por pierna de 20 repetiicones con 25 libras
debe ser por tener mas fuerza en una pierna sube fotos para ver los cambios , solo como manera profesional
jajjaaj....el wn profesional, respecto a lo q dices puede ser porq eres diestra y trabajas con mas facilidad esa pierna.
bueno hablando de forma profesional.... la maquina para ahcer traseros es mala, por experiencia propia siento que trabajo mas los femorales que los gluteos como dices tu. ahora con el tiempo experiencia y lectura el mejor ejercicio para el trasero es la sentadilla normal o frontal pero con ejecucion profunda, si no la ahces profunda los gluteos no se trabajan...y es ese el ejercicio que siempre recomiendo a si que cambia ese ejercicio de maquina por sentadilla epro en ejecucion profunda....ahora lo ideal que trabajes en un rango de 10 a 12 repeticiones y no 20 repeticiones. ahora si queires ahcer un trabajo entrecomillas mas aislante en el gluteo cuando estes ya en la etapa final (cuando el trasero este por debajo de las rodillas) del movimiento baja 4 segundos en esa fase que ahi es dodne se trabaja el gluteo y puedes mantenerte agachada unos 2 segundos y sube de manera explosiva. como dato anexo apra volver a tener el trasero k tenias antes no se consigue en unos emses si no k en años ahor siempre va a existir asimetria entre las partes
Gracias por tus consejos. Pero tengo mas dudas sobre la forma correcta de hacer sentadillas: es verdad q con el peso del propio cuerpo basta (soy delgada peso 53) o es mejor usar peso extra??? si es asi donde es el mejor lugar donde colocar el peso??? y tambien sobre la postura a adoptar (grado de separacion de piernas, desde q posicion hasta cual llegar, etc)???
Hola... Yo no recomendaria cambiar el ejercicio... recomendaria agregar la sentadilla a tu rutina. Por otra parte, es normal que sientas cierta asimetria en cuanto a las cargas, es muy comun. Podrias pedirle a tu entrenador que te haga una rutina en base a potencia y/o pliometria (el debería saber) para asi tonificar y fortalecer la musculatura. Para levantar el trasero no necesitas años de entrenamiento... solo ponle perseverancia y veras como en poco tiempo irás viendo los resultados. Saludos!
como dicen ahi empiesa haciendo santillas sus 100 , 5 series de 20 , la postura espalda recta piernas separadas llegar hasta abajo despues subir y trata de no dejar las rodillas tirantes osea antes de ergirte entera que las rodillas queden un poco flexionadas volver a bajar , en mi caso yo la hacia asi y me proboque un dolor la 1 vez que las hice D: . y las otras seria que las piernas juntas . te dejo unos videos . y de apoco le vay subiendo la exigencia http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY ahi te explica que no teni que estirar las piernas por completo http://www.youtube.com/watch?v=NLeDe8C6qAw&feature=related aqui podi ver un video mas o menos que distancia podrias llegar esop y saludos
Para gluteos, según mi opinión, creo que el mejor ejercicio son las estocadas, tanto estática como caminando. Con el ejercicio que estás haciendo, no sé si te lo dijieron, pero estás trabajando más los bíceps femorales. Saludos
