Expongo Situacion: Calcule mi requerimiento calorico diario y es 1500 calorias.. (Altura: 1,70, peso: 60 kg) Llevo casi 3 meses haciendo ejercicios y apenas he bajado la grasa corporal asi que quiero probar con este tipo de dieta para quemar grasa rapidamente. Si quiero quemar grasa (disminuir % de grasa corporal) manteniendo la musculatura (No es que tenga mucho que perder tampoco xd).... Que debo hacer?: Opcion 1:Comer por 5 dias protes y grasas y 2 dias protes,grasas y carbos Opcion 2:Comer 10 dias prote y grasa, luego 10 dias prote y grasa y un poco de carbos, luego 10 dias con prote, grasa y algo mas de carbo ?? O alguna otra opcion? Otras dudas: 1.- Si voy a consumir solo prote y grasas. En que porcentajes del total de calorias a consumir deberia distribuirlos?.... 2.-Cuales son las grasas que deberia consumir? (Por favor si puedes coloca varios ejemplos) Muchas gracias de antemano, espero puedan ayudarme
busca en google chile hierros dieta anabolica, ahit ienes un ejemplo el contenido de carbodhriatos va a ser en fucnion de cuanto glucogeno msucular gastes en mic aso eprsonal yo no gasto mcuho glucogeno y lo peor que los fines de semana me meten como sea carbodhiratos, pero en general siempre como ensaladas, carne y grasas como palta, frutos secos, aceite d eoliva y canola aceitunas, no me dedico a comer grasas elaboradas como amntequilla que eso no es tan tan antural y comptaible, auqnue tambien canola y oliva no es tan compatible pero si no la cuenta de la dieta se dispara
1500 calorias? O eres mujer o lo calculaste mal... y no creo que seas mujer :x. Supongo que calculaste el BMR en vez del TDEE
Muchas gracias por el dato...segun lo que entendi en esa pagina, se supone que deberia consumir mas grasa que proteina... y una muy recucida cantidad de carbo.... Por ejemplo Lo que empeze a consumir desde aller es: Desayuno Leche descremada + 2 huevos + 2 mitades pan integral almuerzo 120 gr de pollo o atun + ensalada lechuga (con limon y 1 cucharada de aceite de oliva) + platano once Lo mismo que el desayuno Break Yogurt diet cena 120 GR DE pollo o atun + ensalada (con limon y una cucharada de aceite de oliva) Que agregarias o quitarias :O? (Al inicio del tema se encuentra mi requerimiento calorico) Duda aparte: En la caja de avena aparece que 40 gr de avena tienen 27 carbohidratos... entonces , con eso consumo 40 gr de carbos o 27 gr de carbo :O?
mal, esa cosa no induce cetosis como deberia si las dietas cetogenicas son dificiles de llevar, no tienes que consumir casi nada de cabrodhriatos, a menos que consumas ensaladas, que son carbodhriatos de indices glucemicos de bajo 30. dejaria todo lo que es ensaada y carne y aceite, el resto fuera....y una dieta cetogenica te obliga a comer mas de 10 cucharadas de aceite de oliva (me imagino que es una cucharada de cuchara de sopa) es dificil sacarse los carbodhriatos de la cabeza
Mmm mira vi la etiqueta del aceite de oliva y dice que una cucharadita (7ml) tiene 63 calorias... Entonces supongo que una cucharada debe tener aprox 100 calorias o no :O? mmmmm Y si colocara la dieta asi, para hacer aprox 1500 calorias: Desayuno Cafe + 2 huevos duros sin yema + 2 cucharadas aceite de oliva Almuerzo Pollo o atun + ensalada (con 2 cucharadas de aceite de oliva + limon) + manzana Once Lo mismo que el desayuno pero sin cafe. (podria ser un te quizas? ) Break 1 Palta Once Lo mismo que el almuerzo pero sin manzana A eso que le agregarias o quitarias :O? El queso se podria considerar como una grasa sana para integrarlo a la dieta o no :O? .... Que otro tipo de alimentos con grasa sana hay aparte de los frutos secos, el aceite de oliva y la palta :O?
elimina el cafe, elimina la manzana y en reemplazo come mas ensaladas el queso tambien fuera puedes agregar aceite de canola, aceitunas la grasa del huevo es buena no es mala asi que consumela y ademas que trae proteina la yema tambien no se cosnumen aliemntos liquidos en las comidas si tienes que sacarte la idea que te hablan de que la once tiene que ser con un te o pan o con un cafe, tienes que aprender denuevo a comer. pero acuerdate que tienes que consumir carbodhriatos de vez en cuando si no tu rendimiento fisico se va a ir para abajo
Woow muchas gracias por los datos, oye una duda no que la yema tenia mucho colesterol y hacia un poco mal? Y que opinas si lo dejo asi: Lun a viernes : Desayuno 2 huevos duros enteros+ ensalada con limon y 2 cucharadas aceite de oliva Almuerzo Pollo o atun + ensalada (con 2 cucharadas de aceite de oliva + limon) Once Lo mismo que el desayuno Break 1 Palta Once Lo mismo que el almuerzo Sabado y Domingo: Desayuno: Yogurt + 80 gr avena + 2 mitades pan integral Almuerzo: 150 gr de arroz + 120 gr pollo o atun + ensalada (con una de aceite de oliva) Once: 3 huevos duros enteros + 2 mitades pan integral Break Manzana o platano Cena Lo mismo que el almuerzo pero sin carbohidratos. (¿¿Y no se si se pueda en uno de estos dos dias, sab o domingo, darme un lujo de un completo o empanada ???) Y ahi como opinas que queda :O?
si ahi esta bien la estructuraciond e la dieta, obviamente trata de comer distintos tipos de cosas bueno segun la teoria señala, en general todos los alimentos que son ricos que la gran amyoria son altos en carbodhiratos y carbdohriatos refinados que ya debes saber cuales son....tienes 2 opciones, consumes aliemntos integrales y haces la dieta sabado y domingo, ahora si se te ocurre comer completos o empanadas ahi la carga dura solo 1 dia, eso es lo ideal. pero si puedes cosnumir, epro solamente 1 dia a la semana y el resto de los dias que serian 6 a pura grasa ensaladas y carne
Wooow muchas gracias ahora me esta quedando mucho mas claro, me surgieron estas dudas eso si: 1.-Al entrar en cetosis y luego llegar al dia de carga de carbohidratos, la cetosis se corta y luego vuelve a empezar? o mientras mantenga esta dieta estare en constante estado de cetosis? 2.-Segun tengo entendido solo debo estar en cetosis por no mas de un mes o no :O? 3.-Respecto a los huevos, ya que me los comere enteros, no habria problema en hacerlos fritos usando aceite de oliva cierto :O?
