[Info] Glutamina y su forma de ingesta

GLUTAMINA





¿Qué es la Glutamina?


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La glutamina es un aminoácido que se encuentra distribuido por todo el cuerpo, tiene una vital importancia en la síntesis de la proteína, lo cual es ideal para culturistas y deportistas. La podemos consumir principalmente en los productos lácteos, carne, pescados y por supuesto, en suplementos. Los beneficios de este aminoácido son de gran calidad, ya que favorece la regeneración de las fibras musculares especialmente después de las sesiones de entrenamientos. Existen estudios donde se demuestra un incremento en la hormona del crecimiento cuando se ingiere constantemente la glutamina.

¿Cómo se consume?


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Tienes que tener muy en cuenta el tipo de entrenamiento que realizas y objetivos. Saber si estamos en periodo de ganancia de masa muscular o tonificación, además de evaluar factores como intensidad, duración y tiempos de recuperación, para definir qué cantidad de glutamina al día necesitaremos (mayor o menor proporción respectivamente).

Normalmente la ingesta se debe hacer entre 5 y 10 gramos diarios. A partir de ésto, tú defines lo que creas necesario para tus necesidades, ya que aún no hay estudios exactos de la cantidad requerida.

Es importante resaltar que debes en lo posible evitar ingerirla antes de la sesión de entrenamiento, para que el cuerpo no la interprete como energía a gastar y se desvíe la optimización del producto. Siempre debes consumirla 45 o 60 minutos después del entreno y si es posible, en las noches antes de dormir.

Hipótesis


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Existen también cálculos de dosificación según el peso corporal de cada individuo, 1 gramo de glutamina por cada 10 kilos de peso. (Por ejemplo alguien que pesa 80 kilos, necesita 8 gramos de glutamina).

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Fuente: tuformaperfecta.com (resumida)
Conocimientos personales

 

Atención igual cuantos gramos aporta por servicio. Va de acuerdo a tu peso como sale en la hipótesis.

Saludos

 

Pero no desvirtúes mi tema 'luksolis2'.

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