Hola de nuevo a todos bueno ya fue al gym me dieron el programa el cual se los quiero mostrar para que opinen, le dije al profe que principalmente queria bajar de peso y fortalezer "apretar" el programa que me dieron fue el siguiente. Dorsal Pierna SERIE:3 REP:20 PESO:100 2 Cuadriceps SERIE:3 REP:20 PESO:100 3 Press Pecho Maquina SERIE:3 REP:20 PESO:70 1 Peck-Deck SERIE:3 REP:20 PESO:60 7 Remo Sentado SERIE:3 REP:20 PESO:90 4 Bicep Maquina SERIE:3 REP:20 PESO:30 6 Tricep Polea SERIE:3 REP:20 PESO:70 5 20 minutos Bicicleta horizontal Maquinas 1 2 3 4 Abdominales 4x20 levantar piernas/dorso lumbar apollado 20 minutos Eliptica Maquinas 5 6 7 Abdominales /// // // 20 minutos Eliptica 3 veces x semana Repeticiones rapidas ese es mi programa para que opinen saludos a todos
no me gusto el programa, rpo que te meten maquinas tienes algun problema de lesion???? por que tan alta als repeticiones???? queires eprder amsa msucular???? cuanto te demoras en ahcer todo eso??? 2 horas???? a que te refieres con repeticiones rapidas....proque por lo que me imagino y en general no me gusta el sistema lo que te hace quemar grasas es al dieta no el ejercicio y los entrenameintos sirven para evitar la perdida de msuculo
A eso súmale la gran cantidad de abdominales y 1 hora de ejercicio cardiovascular. No comparto el programa que te hicieron.
lo que puse es lo que sale en la hojita xd no me preguntes ami XD si es que tienen algun programa para quemar grasas ponganlo xd tengo una disfuncion patelofemoral en ambas rodillas por lo cual tengo que fortalecer el cuadricep a y tengo escoleosis igual porq lo que vi el profe es super despreocupado xd onda dejaba a niñas nuevas ahi y se iba a hablar con las viejas XD
yo cuando comencé las repeticiones eran de 15 y tenía más cardio "para acostumbrar al cuerpo" pero en realidad mi conocimiento es bastante escaso ha y no tenía más de 1 hrs... de hecho llevo 4 meses y en total no me demoro más de 1 hr
Si es primera vez que vas al gimnasio el programa que te hicieron es una basura, son muchas repeticiones con un peso algo alto creo yo... esta hecha muy al ojo... solo estoy especulando el hecho que es primera vez que vas al gimnasio y que supongo no te pusieron peso para ver si realmente podias desplazarlo, ya que comienzas recien el lunes....
Consulta si troto en la eliptica todos los dias 1 hora + una dieta saludable esta bien para bajar de peso ?
muchas repeticiones para tanto peso si eres novato debe ser un trabajo gradual no sacas nada con matarte a la primera con respecto a esto considero exagerado 1 hr. suficiente 45 min a la dieta sumale abundante agua minimo 2 litros diarios y si que bajaras de peso
