se pueden divir la hora en 3 sesiones de 20 minutos o es mejor hacer la hora altiro? Edit: llegue recién del gym lo que realice fue trotar 1 hora en elíptica y trabajar cuadricep
no es saludable ahcer aerbicos....lo mejor es hacer pesas 2 veces a la semana y lelvar una dieta cetogenica, mezclado con ayunos intermitentes y aerobicos en ayunas, eso es lo mejor....ahora realemnte hay que ver tu caso, porque pueden ahber ejercicios que estan bien y otros mal, pero no me queiro emter proque tendria que investigar bien de tus problemas apra saber que ejercicios y en que intensidad son recomendados para ti
Insólito... "no es saludable hacer aerobicos".... no le hagas caso a este tipo, al parecer tiene bien poca idea de lo que dice.
Si cache golem xd oie una consulta lo que estoy haciendo es ir todos los dias 1 hora a trotar y hacer cuadricep ya que tengo un problema a las rodillas esta bien con eso si mi objetivo es bajar de peso, voy al colegio toy haciendo "mi dieta" desayuno 1 vaso de leche descremada con una mitad de marraqueta almuerzo pueden ser ensalada,fideos,arroz,pure,legumbre principalmente once 1 yohurt + 1platano
si se quiere ganar masa, es un error hacer aerobicos... lo mejor una serie al punto de fallo, con especialidad a los ejercicios basicos, no mas de 40 minutos al dia 2 dias por semana... y para bajar grasa lo primordial es la dieta... ya si con dieta de corte y pesas no bajas, bueno puedes usar un aerobico, pero no te excedas, perderas masa...
lo más saludable es ganar masa para perder peso, bueno si ahora tu ideal es mejorar tu resistencia y todo eso, bienvenidos los aerobicos y adios las dietas altas en carbos... pero en ese caso tu trabajo con pesa no servirá de mucho, lo más sano es ganar masa, y luego bajar la grasas, a traves de una dieta alta en grasas...
y bueno de todas formas tu ejercicio debe ser intenso.. eso quiere decir harto peso, pocas repeticiones y como maximo 2 series por grupo muscular...
Entonces que es lo que me recomiendan para perder grasa? ganar masa (musculo?) y de ahi perder peso ?
más que eso te recomiendo una dieta alta en grasas, alta en protes y baja en carbos... eso es lo que te hara ganar masa y perder grasa a la vez... además de un ejercicio intenso
En conclusión un entrenamiento mirado con pesos libres potencia y mejora el metabolismo basal, optimiza la producción hormonal, esculpiendo la forma física, más que sólo el entrenamiento aeróbico. http://www.biiosystem.com/es/articulos-peculiaridades-natural-bodybuilding/ El hecho de que a igual número de calorías, la dieta cetogénica sea más efectiva que una dieta baja en grasashttp://www.scielo.org.ve/pdf/alan/v58n2/art02.pdf http://www.ajcn.org/content/81/6/1298.abstract?sid=a4a5cf9d-1abd-4701-b6f7-06d28e833e42 los medicos siempre recomiendan aerobicos, caminar, cuando a largo plazo no es el mejor ejercicio....el ejercicio principal debe ser con sobrecargas y usar el aerobico como algo complementario....proque si se usa mcuho aerobico genera un abjo estimulo provocando a largo plaso osteopenia y sarcopenia, lo que no ocurre con los ejercicios de pesas que es totalemnte lo contrario, incluso ese error lo cometieron los primeros astronautas y a ensayo y error descubrieronq ue tenian que hacer un ejercicio de pesas para mantener su cuerpo en condiciones normales para evitar problemas cuando llegaran a tierra nuevamente---> desde este putno de vista los aerobicos fail y las pesas no.
Mira, si tienes problemas a las rodillas lo mas seguro es bicilceta o eliptica, ahora si el trotar no te produce molestia alguna entonces no hay problema ;-) Con respecto a los cuadriceps tienes que tener cuidado al realizar los diferentes tipos de ejercicios para que no te traiga consecuencias peores, debes realizarlos de manera correcta. En cierto punto tiene bastante razon, es necesaria una buena dieta, el aerobico tampoco debe ser tan excesivo, 1 hr creo que esta bien para mi, pero tengo que destacar algo, para un mejor resultado debes apsar por etapas y con una buena planificacion, osea primero ganaras masa muscular y despues quemaras las grasas o viceversa, depende de como lleves acabo el entrenamiento, ambas cosas se pueden lograr pero seria algo mas lento. Correcto, en cuanto a las dietas no podria decirte mucho ya que no manejo ese tema en profundidad... Eso si, empecemos a usar terminos correctos para explicar las cosas si no quieren que se malinterpreten, no es "lo mas saludable" porque ambas csas son saludables.
