[GYM]Comienzo el Lunes

Primero se debe conocer los terminos expresados y no exponerlos asi para demostrar que se conocen algunos terminos, adornar cosas con palabras bonitas no viene al caso, menos si se esta ayudando a personas que no conocen de estos temas y piden ayuda.
Les dejo links de referencia de lo que es la osteopenia y sarcopenia para que realmente vean lo que es y lo que es un ejercicio aerobico:
Osteopenia: http://es.wikipedia.org/wiki/Osteopenia
Sarcopenia: http://es.wikipedia.org/wiki/Sarcopenia
Ejercicio Aerobico: http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aeróbico

Saquen sus conclusiones ;-)
Por mi parte solo te aconsejaria que utilices ambos metodos, de pesas y aerobicos para un mejor resultado, eso si dependiendo de la fase que te encuentres (o etapa) para darle mas prioridad a uno u otro.
Lo mas comun es el trabajo hipertofico de 8 a 12 repeticiones entre un 70 a 80% de la carga (peso), y en los aerobicos tendrian que ser de media intensidad y larga duracion, osea que puedas estar un tiempo prolongado relalizandolo.

 

Podria ser fuerza de corrido y utilizar la bicicleta de corrido, como una especie de vuelta a la calma, para desestrezar el cuerpo de un entrenamiento ;-)
Eso si depende de tu trabajo de fuerza, que musculatura vas a implicaren el entrenamiento, ademas podrias realizarlo como una doble jornada, mañana bicicleta y tarde pesas, hay muchas variantes, debes ahi cortar por lo que mas te acomode.

 

si, si al final lo mejor es convinar ambas cosas. en casos muy extremos es mejor ahcer mas aerobicos que pesas, pero lo normal es mejor darle una importancia mayor a las pesas que al cardio.

 

Lo que te recomiendo yo, es que una vez finalizado tu cesión con pesas, realices 30 minutos de ejercicio cardiovascular.

 

En este caso seria lo mejor, segun lo que el expuso seria lo mejor.

 

eso es
si mantienes buena dieta, con ese metodo bye bye grasa