Bueno Amigos del portal quiero compartir con ustedes un poco de mi rutina con el fin de que ustedes vayan conociendo y viendo como se hacen los ejercicios, Muchos cuando hablan de ejercicios dices hace "press banca, curl concentrado" y uno dice: que wea es eso.? xD aksjajskasja. es por eso que kiero ayudarlos un poco Bueno yo compartire aqui un poco de mi rutina, yo lo hago de la siguiente forma (puede ser un ejemplo a seguir, ustedes vean) dia 1: Pecho / Biceps (Abdominales) dia 2: Espalda / Triceps dia 3: Hombro / Antebrazos (Abdominales) Dia 4: DESCANZO (Lo pongo en mayusculas ES MUY IMPORTANTE DESCANSAR LOS MÚSCULOS EJERCITADOS) Dia 5: Pecho / Triceps (Abdominales) y asi sucesivamente... LO QUE YO HAGO ES HACE UN EJERCICIO DE CARA GRUPO A LA VEZ NO TODOS JUNTOS LOS PONDRE EN LOS VIDEOS COMO LOS VOY HACIENDO. PRESS BANCA INCLINADO (4 Series 10 Repeticiones) BICEPS MANCUERNA ALTERNADO (4 Series 10 Repeticiones) Como les dije arriba yo lo hago Uno ejercicios press banca y luego mancuernas eso mismo 4 veces. PRESS BANCA PLANA BICEPS BARRA "Z" agarre estrecho PRESS DECLINADO BARRA BICEPS POLEA BAJA APERTURA PECHO POLEA O MANCUERNAS NO ENCONTRE UN VIDEO DECENTE DE POLEA BICEPS BARRA O HACER BICEPS CONCENTRADO BUENOS AMIGOS ESPERO QUE MI POS LES SEA DE AYUDA, ACLARO NO SOY EXPERTO EN PESAS SI NO, MAS BIEN A MEDIDA APRENDI HACIENDO LEYENDO Y INVESTIGANDO MUCHO. TENGAN CUIDADO CON EL PESO NO SE SOBRE CARGUEN LAS MINAS NO LOS VAN A MIRAR MAS POR QUE LEVANTAN ARTO XD TRATE DE PONER LOS VIDEOS MAS EXPLICATIVOS POSIBLE. NO PUSE PIERNAS POR QUE TBN HAGO KARATE Y AHI ENTRANAMOS MUCHO LO QUE ES PIERNA. SALUDOS.!
te recomiendo entrenar pecho con triceps y espalda con biceps, por el simple hecho que cuando entrenas esos grupos musculares grandes entrenas esos musculos de los brazos respectivamente. en tu dia de reposo entrena las piernas, asi entrenarás tu cuerpo por completo. los videos son buenos para los principiantes, saludos!
Comentario acertado. Si haces espalda 1 día, y a los 2 días después haces bíceps, vas a interrumpir el desarrollo de fuerza y masa muscular en dicho músculo (bíceps), por el simple de hecho de interrumpir el periodo de descanso. Aún así, el tema es adecuado para guiar a los principiantes.
Yo tbn tenia habia leido mucho y me habian dicho eso, por un tiempo entrene asi, pero en lo personal me gusta esta forma de entrenar... es solo un ejemplo en lo que me enfoque fue en la buena descripcion de ls videos.. gracias
buen tema, da gusto ver temas asi, y respectoa tu respuesta, cada uno con lo que le acomoda, a mi me acomoda como dicen mas arriba"pecho triceps" aunque hay varios articulos donde hacen pecho biceps ya que se trabajan al 100% de su fuerza. saludossss
en el press banca yo tenia entendido que al bajar la barra habia que dejar el codo en 90° una consulta rapida... mi rutina es asi: lunes: pectoral/biceps miercoles: pierna/espalda viernes: hombros/triceps 4 series de 12 rep en todos los ejercicios.. tienen algo que cambiar de mi rutina? y tambien cuantos ejercicios deberia hacer por dia? yo hago unos 7, osea 3/4 de un grupo y 3/4 del otro grupo por dia... saludos y gracias de antemano
en el press banca yo roso el pecho y vuelvo a subir, y de tus repeticioens quizas te vaya bien asi pero yo trato de que sean 8 hasta maximo 10, si ya s eme hace facil a subirle el peso
y las piernas? yo conozco a rugbistas, patinadores, y velocistas q pasan ejercitando piernas en su deporte como es obvio, pero en el gym se hacen las medias series de estocadas, sentadilla profunda con más de 100kg y solo peso libre, yo hago BMX toa la semana cuando no entreno y tb agrego pierna en mis entrenamientos, eso de "no entrenar piernas pq en mi deporte lo hago", son patrañas
