Posibles consecuencias del cardio?

por todos los post que hay aca he aprendido esto, es mejor hacer tu trabajo localizado(45min) y despues cardio(30min) , sus 5 de calentamiento previo y haces tus 1:20. Y segun el tema que dejo un compadre aca es muy beneficioso su fruta y 2 tazitas de te verde post entrenamiento. Te dejo el post para que puedas complementar lo que te digo

http://www.portalnet.cl/comunidad/n.../882468-aporte-comida-post-entrenamiento.html

 

lo que señala gilberts esa formula cardio despues de pesas es mas aplicacble cuando queires quemar grasa

cuando queires ganar masa es mas recomendable hacer cardio al comienzo como calentameinto, pero no mas de 10 min

 

es que depende de la genetica, para mi encontraria mejor que aplicaras otras cosas, que se baja mas rapido la grasa y no menos riesgo de perder masa muscular.

si tu quieres consumir una dieta basada en hidratos de carbono te aconsejaria que leyeras el ciclado de carbodhriatos de christian thibaudeau, si no te da rasultados prueba con una cetogenica, como una dieta anabolica o una mas ligera como la paleodieta dodne los carbodhriatos se cosnumen bajo....
ahora en el tema de entrenameinto lo mismo... prueba ese entrenamiento pero no lo hagas mas de 3 veces a la semana, para que no caigas en sobrentrenamiento

al menos a mi y otras personas de otro foro, lo que mas aplican es puro trabajo de hipertrofia 2 a 3 veces a la semana, rutinas divididas o a veces rutinas de fuerza, mezclado con una dieta cetogenica como la anabolica junto con ayunos intermitentes....el cardio pasa a ser una tecnica para acelerar el proceso.

por experiencia propia soy bastante pajero, y me da alta realizar cardio o mas que cardio el temrino correcto es aerobico para perder grasas, prefiero generar un buen estimulo para mantener el musculo y que la dieta haga la quema de grasa

 

bueno yo me enfocare en lo del cardio que lei por ahi, lo que yo se es que el cardio siempre tiene que ser antes de entrenar ya que cuando entrenamos pesas, rompemos fibras para que las fibras se recuperar mas rápido es por acción de la sangre que transporta todos los nutrientes necesarios, si hacemos cardio (correr, eliptica, etc) despues del entrenamiento de pesas estamos enviando sangre con todos sus nutrientes a otros lados del cuerpo no tan necesarios de esta como los músculos que trabajamos en la rutina.

Si vas a hacer cardio haz cardio de anta intensidad donde no necesariamente lo que por largo tiempo es mejor, si no que lo haces concentrado (30min) quemas mas (digo esto por que en esto se basa la metrodologia de crossfit trabajando los musculos por grupo muscular no de a un como se hace generalmente en lo trabajos con pesas)

espero te sirva, saludos

 

esta bien guiarse por el indice glucemico, con respecto a si consumes poco o bajo carbo tendrias que hacer un calculo al ojo, proque apra inducir una cetosis mas fuerte se necesitan menos de 30g dia para una mdoerada maximo 100g dia, (en terminos gruesos), mas alla de eso lo mas predominante no es la cetosis si no la glucolisis y en ese estado el cuepro es mas dependiente de glucosa y si el cosnumo no es adecuado al haber carencia de glucosa el cuerpo la saca del musculo. para que sea anabolica bajo 30g para que sea cetogenica bajo 30g o bajo 100g. ahora he escuchado que en la farmacia venden laminas apra saber si estas quemando realmente grasas y que tan intensamente.

si en la paleolitica habian muchos momentos dodne no se comia nada, por eso que actualmente aparece el termino de ayuno intermitente como buena tecnica para acelerar el rpoceso de grasa porque induce a una cetosis mas fuerte (siempre y cuando comas como comian en el paleolitico, o siguiendo una dieta que induzca la cetosis). ciertos articulos que habia leido decian que los nomades tenian un % de grasa bien bajo, que ronda entre los 10 a 12%.

yo en los dias de no entreno tambien me urgia, pero ahora cuando no puedo entrenar no me urgo porque me puede ayudar a generar una mejor supercompensacion a la larga.
gracias pro el comentario, mientras pueda opinar lo hare, epro nunca me creas 100%, proque todos dicen cosas distintas

 

A mi cuando realize mi post los usuarios me dijeron todo lo contrario que debia hacer Pesas primero y de ahi cardio, mi objetivo es quemar grasas... soy relativamente nuevo aca porfavor si estoy erroneo en lo que digo corrijanme

 

Compa no estas equivocado, el otro personaje si, el cardio siempre se hace despues de las pesas si quieres quemar grasas, y no a alta intensidad, si no a una intensidad media baja, saludos.