"Aporte" Comida Post-Entrenamiento

terminaste el ejercicio comete un platano, 1 a 2 hrs despues consume proteinas

 

yo tenia entendido que el batido era maximo 20 minutos despues de terminar la rutina :/ pero bueno tu sabes, habra que ver resultados gracias

 

a pucha me perdi :/ ( perdon por la ignorancia D: ) me dijiste primero que debia comer platano, enseguida despues de hacer el ejercicio y una hora despues el suplementos, pero ahora me dices que el suplemento maximo debe ser 20 min despues del ejercicio y la comida de una a dos horas incluyendo protes y carbos, entonces como es la cosa D: ? las protes primero o el platano? saludos

 

si te refieres a suplementos 20 min. Comida con contenido proteico (huevo, pollo, carne, etc) 1, 2 hrs. La fruta despues del ejercicio

 

entonces inmediatamente despues del ejercicio me tomo el suplemento y la fruta, y despues de una hora la comida entiendo, graciass

 

jeje no, lo que te quiso decir es que apenas termines de entrenar, inmediatamente debes consumir CH de alto IG para reponer las reservas de glucógeno que gastastes mientras entrenabas, CH como la dextrosa, maltodextrina o simplemente plátano con miel, luego de 10 a 20 minutos debes tomarte el batido de proteínas, con eso ya estarás ok. Luego de aprox 1 hora mas tarde debes comerte una comida solida, de preferencia proteína animal, como carne, pescado o pollo con CH o ensalada, ahí ves tu según como hallas programado tu dieta con el resto del día, pero lo importante es que lleve proteína solida animal

 

aaaaaaaaah okkk, ahora si que si me quedo bien claro sjoajosa xD gracias compa

 

salio dureque el cabro xD

 

se termina el training

1) platano
2) batido liquido protes 20 minutos despues
3) lapso 1 hora una comida de carbos con protes
podria ser un sanwish no ? de pollo con pan integrals :d

 

sjoasoja no si ahora entendi xD en un tiempo mas publicare resultados e.e