yo tenia entendido que el batido era maximo 20 minutos despues de terminar la rutina :/ pero bueno tu sabes, habra que ver resultados gracias
El suplemento proteico debe ir maximo 20 min. despues y la comida solida debe ser entre 1 a 2 hrs. despues incluyendo proteinas, carbos, etc.. Saludos.
a pucha me perdi :/ ( perdon por la ignorancia D: ) me dijiste primero que debia comer platano, enseguida despues de hacer el ejercicio y una hora despues el suplementos, pero ahora me dices que el suplemento maximo debe ser 20 min despues del ejercicio y la comida de una a dos horas incluyendo protes y carbos, entonces como es la cosa D: ? las protes primero o el platano? saludos
si te refieres a suplementos 20 min. Comida con contenido proteico (huevo, pollo, carne, etc) 1, 2 hrs. La fruta despues del ejercicio
entonces inmediatamente despues del ejercicio me tomo el suplemento y la fruta, y despues de una hora la comida entiendo, graciass
jeje no, lo que te quiso decir es que apenas termines de entrenar, inmediatamente debes consumir CH de alto IG para reponer las reservas de glucógeno que gastastes mientras entrenabas, CH como la dextrosa, maltodextrina o simplemente plátano con miel, luego de 10 a 20 minutos debes tomarte el batido de proteínas, con eso ya estarás ok. Luego de aprox 1 hora mas tarde debes comerte una comida solida, de preferencia proteína animal, como carne, pescado o pollo con CH o ensalada, ahí ves tu según como hallas programado tu dieta con el resto del día, pero lo importante es que lleve proteína solida animal
se termina el training 1) platano 2) batido liquido protes 20 minutos despues 3) lapso 1 hora una comida de carbos con protes podria ser un sanwish no ? de pollo con pan integrals :d
Si tambien puede ser, pero un buena pedazo de pollo y 2 rebanadas de pan integral al menos. Por fin entendio popcorn
