Mi rutina: ayuda por favor.

Hola, me dirijo a uds para ver si me pueden dar una mano para ver si esta buena esta rutina que saque de internet y modifiqué un poco

les cuento, me meti al gym hace como 3 semanas y no he visto muchos resultados por eso llegue aqui, ademas prefiero preguntarle a uds pk confio mas en uds que en los personal trainer del gym

mi objetivo: solo es bajar % de grasa y marcarme, no quiero quedar mutante asi como hulk..
Peso: 72-74 aprox
Estatura: 1.76m

bueno la rutina es la siguiente:

Lunes:

Pectoral / Biceps

4 Series press banca con mancuernas superseriada de aperturas con mancuernas de 2 kg.
4 Series press banca inclinado con mancuernas con superseriada con aperturas con mancuernas de 2 kg
4 Series de Aperturas con una maquina rara, no se como se llama
4 Series curl bicep con barra, es ese ejercicio que se hace 7 hacia la mitad despues 7 mitad de arriba y luego 7 completos, creo que se llama ejercicio del 21 o algo asi.. bueno, superseriada con curl bicep con mancuerna de 4 kg

Miercoles

Piernas / Espalda

4 Series Sentadillas con barra en la espalda
4 Series Press pierna(maquina)
4 Series Extensiones pierna (maquina)
4 Series Polea tras nuca (maquina)
4 Series bent over
4 Series Remo Horizontal
4 Series Hyperextensiones

Viernes

Hombros/Triceps

4 Series press hombro mancuernas
4 Series Remo de pie superseriada con elevaciones laterales con manc. de 4 kg
4 Series elevaciones frontales con Disco
4 Series Extensiones triceps polea alta
4 Series press frances con barra Z

cabe destacar que despues de cada dia troto 20 min y llegando a mi casa hago un serie de abs que encontre en youtube.. es esta:

http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0&list=FLN5VqUPs44mHEu3cypFG3VA&index=18&feature=plpp_video


bueno, leyendo la rutina, que le cambiarian uds, que ejercicios le sumarian o cual reemplazarian, o quizas cual harian con superserie o si tengo que aumentar el peso de las superseries...

espero que me puedan ayudar! saludos y gracias de antemano

 

Buena man, gracias por la respuesta...

no tenia idea sobre esa hormona y que despues de 1 hora y media me comia musculo...

yo me demoro como 2 horas, 2 horas 1/4 aprox, en hacer la rutina incluyendo los 20 min de trote...

que sacarias tu de la rutina para hacerlo calzar con 1 hora y media?? ademas aparte de la cantidad de ejercicios cambiarias otra cosa??

saludos!

 

Wena cabros! gracias por la pronta respuesta.. respondere todos los post aqui...

hago 4 series de todo con 12 repeticiones cada serie
de que sirve acomodar asi los grupos musculares??
que ejercicio de la rutina sacarias para poner dominadas y peso muerto?
voy a cambiar press banca con mancuernas por barra pa cachar..
si dices que harias menos ejercicios por musculo, me podrias decir cuales son los principales ejercicios por musculo, onda si harias 3 ejercicios por musculo, cuales son los 3 ejercicios mas importantes de ese musculo para hacer eso...
puta mi dieta, igual encuentro q es mala ya que estoy en la u y alla almuerzo, y los almuerzos son siempre, fideos, arroz o pure xD, mi desayuno consta de cereal con leche.. compro esos cereales granola de quaker y de 11 uta aveces como hallulla con algo o pan de molde con algo igual xD
vale por la ayuda!

uta mi dieta es la q puse arriba, se q no es lo mejor para el gym pero tampoco esta tan askerosa la wea xD

vale por la respuesta

con superseriada me refiero a que hago press banca con manc. y luego inmediatamente hago aperturas.. lo mismo hago con press banca inclinado.. hago una serie de press banca inclinado y cuando termino inmediatamente hago una serie de aperturas.. y con el ejercicios remo de pie, lo mismo pero con elevaciones laterales

el descanso, uta no se en tiempo, pero descanso hasta que me siento repuesto para poder hacer la prox serie hasta el final( 12° rep.), a veces confieso que me demoro unos 2-3 min en descansar entre series

vale por la respuesta, socio!

vale compadre, sabes alguna pagina que de un % de grasa exacto?? y mi peso, y mi peso esta entre 72-74 depende cuando me pese xD

vale cabro!

 

tengo todos esos ejercicios en mi rutina, menos dominadas, peso muerto, sentadilla y calf raises

sacare las hiperextensiones...

tengo una duda con polea tras nuca, todos dicen que es un muy buen ejercicio, a quien le creo? xd