[info ]Quieres un Abdomen Marcado? Toma algunos consejos [Fotos] [Videos]

Abdominales Tonificados ​

Bueno chicos aprovenchando que soy mode de deportes tengo que hacer mi aporte especial no? Por eso empezare con la parte abdminal, quien no ha querido tener ese abdominal a lo cristiano Ronaldo eh? Jajajaj…..bueno aca unos tips de mi propia experiencia….

Veamos Que para mi y para muchos lo importante es la alimentación:
Hay que bajar la grasa , diría que toda de a zona abdominal lo mejor para ello es enfocarse en una alimentación paleolítica pero sino quieren les recomendaría quitar la comida rápida, azucares, aceites refinados y harina refinada. Pero lo mejor seria comer:

-Verduras ( espinaca, tomate, lechuga , apio)
- Champiñones
- Carne Magra y Huevos (pavo, pollo, pescado)
-Fruta ( manzana, platano, ciruela, etc)
-Avena
-Alimentos integrales ( fideos, arroz)
-Agua (2 litros por dia)
-Frutos Secos ( Cacahuates, Avellanas, almedras , nueces)

Alimentacion muy buena para obtener proteina y carbohidratos ademas de otros compuestos, agrego tambien alimentos especificos que sirven para disminuir la grasa abdominal

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Tambien obviamente Acompañadolo con una buena rutina de ejercicio para empezar es bueno hacer la misma rutina que el video que les dejo, es hacerlo una vez al dia cada 24 hrs.

[video]http://www.youtube.com/v/F__q-7Z2Wqo[/video]


Después a la tercera semana mas menos cambian a este video de rutina , tiene que ser asi porque sino el musculo se acostumbra y no marcas.

[video]http://www.youtube.com/v/Ha_cMsi9JC0[/video]


después ya este es mas complejo seria nivel 2

[video]http://www.youtube.com/v/rXjlc5CDQGI[/video]


Obviamente no les digo esto porque si, es un método a mi me resulto, Aca dejo unas fotos de mi cuerpo, ya llevando este método por unos pocos meses…

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Dudas? , acotaciones? , vayan posteando aca y lo vamos viendo…

 

mmm aver mmm, como en algo mas de 1 mes man, lo mas dificil fue bajar la grasa abdominal para mi la constancia de todos los dias y a dieta es la clave.....

edito porque recuerdo que comenze en dic y ya a fines de enero podia andar sin polera XD

 

Luego del video del nivel 2 comence con el video del nivel 3 y luego comenze con el video gringo, luego del video 1 , 2 y 3, asi uno para cada semana....

el tema es que tiene que arderte un poco , y ahy sabras que vas bien....

 

Bueno la verdad no me saque cuando tenia la barriga normal porque no pensé en ello en aquel momento pero esta es de cuando note ya que me había salido el six pack

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Y asi están hoy en dia..

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No todos tienen la suerte de tener buena genetica.....si fuera asi, no nos costaria nada tener un buen fisico...