[Diario Entrenamiento - eiseis]

el esquema de los diarios de entrenamiento como idea es asi, mientras vayan aportando iremos modificandolo

-edad: 23

-altura: 1.72

-peso: 68kg

-enfoque del training: fuerza maxima pecho y hipertrofia en los otros musculos

-contextura: una combinacion entre hecto y meso

-horas de sueño: dormi 8 horas

-dieta del dia

Desperté a las 12:30.
12:40 desayuno, dos puñados de uva+ un yogurt con avena
2:00 almuerzo, arroz con croqueta de pollo + tomate + brócoli y te verde
3:45 preentreno, platano y una lamina de queso

training; la cantidad de comillas significa cuantas veces me ayudaron por serie, r=repeticion, d=discos de la maquina

press banca plano: (7r, 7`r, 7```r,7```r) con 107kgs, descanso 5 a 6 min entre serie.

remo sentado: 12r 80kgs, 12reps 85kgs,10reps 85kgs,10reps 85kgs

polea a un solo brazo(es como dominadas pero con un brazo en polea):
12r 17d, 12r 19d, 12r 19d

dominadas espalda en maquina: 12r 12d, 12r 12d, 12r 12d, 10r 14d

complementarios: oblicuos en maquina, con mancuerna, crunch y lumbares.

6:30 platano, lamina de queso, batido de proteína de suero de leche mas 500ml de leche descremada.
6:50 una pera
7:15 avena con yogurt
8:30 arroz con croqueta de pollo 9:15 arrollado primavera
10:30 pollo con ensaladas



-entrenamiento
"dentro del entrenamiento, poner ejercicios realizados en orden, sus repeticiones, pesos, descansos, series"

-observaciones, como te resulto el haber comido de tal manera o la influencia de haver domido tantas horas
me resulto bueno el entrenamiento aunque estoy estancado en press banca, lo cual abría preferido almorzar tallarines con salsa, ya que siento que con ellos me va mejor.
tambien me sali un poco de la dieta con el arroz y el arrollado primavera de la noche pero no es muy importante ya que estoy tratando de subir en volumen pero lentamente.

-fotos

guata sin apretar ajkjakjakjka y la otra con apretar xd

 

vale jamonsete, motivate con el tuyo po weona

vale perrin estoy tratando de subir en fuerza y despues me tirare por hipertrofiar

 

en fuerza se trabaja de 4 a 6 repeticiones y la velocidad es rapida en subida y en bajada es controlada pero no lenta, aunque con el tiempo me a servido trabajar mas entre 6 y 7 para press banca, es que quiero lograr muucha fuerza en pecho, y para hipertrofia intento que la bajada o la parte negativa de los otros ejercicios sea lenta pero que me logre permitir hacer unas 8 a 12 repeticiones.
hace un tiempo hipertrofie el pecho y me dio buenisimos resultados haciendo 4 series de 10 repeticiones. eso si siempre en la ultima serie a morir

 

vale compadre, ese es el entrenamiento del lunes, el martes me enfoco en biceps triceps y hombros; el miercoles trabajo piernas y trapecio y luego comienza denuevo la rutina, gracias por tus consejos aunque no me atrevo a meterme hay con las grasas por las noches me da un poco de miedo.. sobre dormir, claro trato de dormir lo mayor posible, motivate y sube tu dieta y diario, no es necesario ir poniendo las fotos.

hwjjahjahhahjahja vale perrito, elongacion uta como el oyo xd ona puedo tocar con la palma de las manos el suelo pero ya otras weas como las weas xd