el esquema de los diarios de entrenamiento como idea es asi, mientras vayan aportando iremos modificandolo -edad: 23 -altura: 1.72 -peso: 68kg -enfoque del training: fuerza maxima pecho y hipertrofia en los otros musculos -contextura: una combinacion entre hecto y meso -horas de sueño: dormi 8 horas -dieta del dia Desperté a las 12:30. 12:40 desayuno, dos puñados de uva+ un yogurt con avena 2:00 almuerzo, arroz con croqueta de pollo + tomate + brócoli y te verde 3:45 preentreno, platano y una lamina de queso training; la cantidad de comillas significa cuantas veces me ayudaron por serie, r=repeticion, d=discos de la maquina press banca plano: (7r, 7`r, 7```r,7```r) con 107kgs, descanso 5 a 6 min entre serie. remo sentado: 12r 80kgs, 12reps 85kgs,10reps 85kgs,10reps 85kgs polea a un solo brazo(es como dominadas pero con un brazo en polea): 12r 17d, 12r 19d, 12r 19d dominadas espalda en maquina: 12r 12d, 12r 12d, 12r 12d, 10r 14d complementarios: oblicuos en maquina, con mancuerna, crunch y lumbares. 6:30 platano, lamina de queso, batido de proteína de suero de leche mas 500ml de leche descremada. 6:50 una pera 7:15 avena con yogurt 8:30 arroz con croqueta de pollo 9:15 arrollado primavera 10:30 pollo con ensaladas -entrenamiento "dentro del entrenamiento, poner ejercicios realizados en orden, sus repeticiones, pesos, descansos, series" -observaciones, como te resulto el haber comido de tal manera o la influencia de haver domido tantas horas me resulto bueno el entrenamiento aunque estoy estancado en press banca, lo cual abría preferido almorzar tallarines con salsa, ya que siento que con ellos me va mejor. tambien me sali un poco de la dieta con el arroz y el arrollado primavera de la noche pero no es muy importante ya que estoy tratando de subir en volumen pero lentamente. -fotos guata sin apretar ajkjakjakjka y la otra con apretar xd
esta wena la idea podrias poner tambien cuanto es tu metabolismo basal tambien el total de proteinas hc grasas y kalorias chao compadre weno el tema pero tapate la kara de weoncio
Buena Compadre.. Ta buena la descripcion y espalda Bueno resultados viejo.. Una idea viejo ponle mas hipertrofia a pecho cumpa.. y despues definas.. Buen Diario hasta ahora, motivandose
vale jamonsete, motivate con el tuyo po weona vale perrin estoy tratando de subir en fuerza y despues me tirare por hipertrofiar
buena viejo!! cual es la idea de desarrollar fuerza en el pecho, como la diferencias de la hipertrofia?, saludos
en fuerza se trabaja de 4 a 6 repeticiones y la velocidad es rapida en subida y en bajada es controlada pero no lenta, aunque con el tiempo me a servido trabajar mas entre 6 y 7 para press banca, es que quiero lograr muucha fuerza en pecho, y para hipertrofia intento que la bajada o la parte negativa de los otros ejercicios sea lenta pero que me logre permitir hacer unas 8 a 12 repeticiones. hace un tiempo hipertrofie el pecho y me dio buenisimos resultados haciendo 4 series de 10 repeticiones. eso si siempre en la ultima serie a morir
yo soy mus esquematico como apra mis cosas, epro tengo el diario que realizo en otro lado....en cuanto a estructura pondria caracteristicas, actividades semanales, dieta, entrenamiento, resultados del ciclo posterior. porque me costo entender el diario. hubo una vez en esto d elos diarios que me dio por poner fotos pero despues me dio lata, y preferi medir mis resultados en cuanto a pesos en el gimnasio y medidas, de brazo, gemelo y pierna, podrias colocar eso tambien, encuentro yo que es mas facil los datos nuemricos tambien apra explicar lo de las fotos, si vas progresando o no. no trabajas piernas???proque te puedes evitar ese trabajo de zona lumbar con un peso muerto hay gente, que en etapa de volumen hace ayunos intermitentes para subir mas masa smucular que grasa...en el libro eat stop eat puedes ver eso...hacer ayuno en la mañana uno de 16 horas y en la tarde aprovachar de comer ya que por ciclo circadiano se produce anabolismo, es pro eso que la comida mas importante es en al noche ya que el peack de hormonas anabolicas se dispara aun mas que en la tarde, y aprovechar eso con una buena comida ojala baja en fibra es lo ideal puedes salir del estancamiento en press de banca, si te da el tiempo haciendo una especie de sobrentrenamiento en esa zona, haciendo estiramientos o simplemente durmiendo mas. en la noche solo proteinas con ensaladas??? yo generalmente ahora trato de cosnumir mucha proteina y grasa (ahi ves si es de fuente animal o vegetal), segun tengo entenido el sistema nervioso que tiene que ver con la fuerza esta diseñado en un gran % de grasa, la ensalada la consumo muy poco, porque interfiere en la absorcion intestinal eso saludos
ahí me motive wn y copie tu esquema cualquier mejora de esquemas se verán reflejadas después, buen cuerpo wn, tienes poca grasita por lo que se ve, te veis rico muak XD jkajkajkajkkja oye perro una consulta, como va tu elongación buena o no?
vale compadre, ese es el entrenamiento del lunes, el martes me enfoco en biceps triceps y hombros; el miercoles trabajo piernas y trapecio y luego comienza denuevo la rutina, gracias por tus consejos aunque no me atrevo a meterme hay con las grasas por las noches me da un poco de miedo.. sobre dormir, claro trato de dormir lo mayor posible, motivate y sube tu dieta y diario, no es necesario ir poniendo las fotos. hwjjahjahhahjahja vale perrito, elongacion uta como el oyo xd ona puedo tocar con la palma de las manos el suelo pero ya otras weas como las weas xd
no si no le tienes que tener tanto miedo a las grasas, por utlimo aplicas grasas vegetales si tienes miedo a als animales como el aceite de oliva, eso no se si sabes, epro tiene un indice glucemico cercano a 0, pro lo que te va a entregar energia de apoco como la rpoteina y esa energia extra te ayudara a construir musculo, ademas que como decia que la grasa forma estructuras y te ayudara a eso en teoria en el musculo cuando me de asi como las ganas lo subiere, kizas en unos dias mas o hoy
