[Diario Entrenamiento - eiseis]

jkakjakjajkajkajak ya perrin aceptare tu comentario entonces, pero nose que quedara para ti que me dices que un dia bajas 2 cm de brazo y q ya en pokas semanas vay bajando varios kilos.. xd

 

por que dices eso? en el momento que le respondi al usuario no puse esos supuestos que estas diciendo, si vas a comentar que sea con fundamentos y no supuestos, le dije que subi de 35.5 a 37,5.
dentro del mismo foro he comentado que es imposible subir en masa magra sin subir en grasa, ademas de otros factores como liquido.
si quiere aportar compadre que sea en buena y que no se valla en ataques sin fundamentos.

 

vale perrin , estoy esperando tu diario jakkjajka, mañana actualizo el mio..

 

lunes 1 ejercicio pecho, 3 de espalda. 2 de oblicuos "y puedo agregar uno de abdos o de lumbar o se los tiro al martes o miercoles"
martes 1 ejercicio de tricpes, 3 de biceps y 3 de hombros.
miercoles 3 de piernas, 2 de trapecio.
hay cuando llege el pc lo vemos

 

horas de sueño: dormi 8 horas

-dieta del dia

Desperté a las 9:55.
10:00 desayuno, yogurth, jamon de pavo cocido + un plato de ravioles

training.

press banca plano: 7rep 107kgs, 1rep 117kgs x 5 series (2 min descanso)

remo sentado: 12r 85kgs x 4 series (2 min descanso)

polea a un solo brazo(es como dominadas pero con un brazo en polea):
12r 17d, 12r 19d, 12r 19d, 10r 20d (2 min descanso)

dominadas espalda en maquina: 12r 12d x 4 series (2 min descanso)

complementarios: oblicuos en maquina, con mancuerna, crunch y lumbares.

1:00 yogurth,jamon de pavo cocido + plato de ravioles

2:00 poco arroz integral + carne + tomate + porotos verdes

4:00 galletas de avena(avena+huevos+aceite) + yogurth + jamon

6:00 me quede dormido xd

7:30 medio litro de leche + dos porciones de leche en polvo + prote(suero de leche) + chocolate amargo + galleta de avena

observaciones: como me estaba estancando en pecho decidi hacer una rutina de powerlifting para ver si obtengo mejores resultados.
en los otros ejercicios me estoy manteniendo
fotos del jueves pasado, me dio paja tomarmelas hoy "en las fotos se puede ver que soy tirado a ectomorfo ya que entre el lunes y jueves se puede ver la diferencia de como mi guata cambio bastante". saludos.