vale perro, sii onda bajo la ingesta calorica y bajo pero altoke, sobre los abdominales no hago casi nunka pero con lo que los trabajo indirectamente i como hueso santo es con estos: el que mejor da resultados es el de mancuerna, ese lo hago con el peso mas grande que encuentro, en el gym es de 34k creo y hago 12 por lado,4 series de corridas, es muy buen ejercicio. los otros que los trabajan indirectamente son el de triceps, y este es el que hago que le puse polea a un brazo
buena compadre felicitaciones ... ojala me puedas ayudar... hoy desayuna unas marraquetas con huevo acompañado de te con leche y una mitad de escalopa jamon queso. luego en el almuerzo consumi una cazuela de vacuno con un poco de ensalada de lechuga con tomate, media tarde me comi 2 galletas nomas triton. luego entrene 1 hora y algo de biceps, triceps, hombros, pecho con mancuernas y una barra zeta. y ahora pah cerrar el dia me comi unas galletas soda con unas rebanadas de jamon... como estuve perrito, hay alguna wea que deba cambiar. o voy bien. mañana me voy a mandar su cardio eso si y un poco de elongacion pah descansar los musculos trabajados. espero su respuesta compañero
Vale Cumpita por la respuesta ahora empece HOY con este a me hice 4 series de 25 repeticiones con 130lb.. el para oblicuos puta lo hice un par de veces y nada, pero en fin hoy taba motivao jajaja los demas si po los trabajai indirectamente, pero no pasa naa a los mas con crossfit baje aprete un poco y tengo un poco, onda la "p" los primeros.. asi que en eso tamos... se que no sirve de mucho pero por rutina de crossfit hice 300 abdominales completos (kedando sentado con las piernas recogidas) y despues me tire una series de 14 con makina y peso... puta wn eso me pasa por juntar grasa tanto tiempo xD jajajaja
muchas gracias compadre. vale compadre, en la mañana si tomaste te con leche espero que no tenga azucar. la media tarde no me gusto, elimina galletas o cosas asi, y puedes poner yogurth frutas o algo con proteinas. una vez escuche que las galletas soda traian mucha sal, trata de averiguar eso y sino puedes cambiar esas galletas por panpita, verduras; y para el post entreno metete protes ya sea de leche, animal o vegetal. sobre lo que quieres debe ser adelgazar, busca rutinas que an puesto aqui los cabros, hay unas de insanity p90x, saludos wjajkajka puta eso pasa de dejarse estar con la grasa pero tranqi hay cuando vayai bajando la grasa los vay a ir notando, es q es muy peluo sacar abdos :/, en esa maquina me hago 12 pero trato de la parte negativa de hacerla muy lenta, y la con mancuernas es la q encuentro mejor da muy buenos resultados pero hay q agregarle muuuucho peso, motivese nomas bro
bueeeen diario perrro sigue aportando y actualizando que sirve de arto ir viendo otras rutinas y ietas
horas de sueño: dormi 9 horas -dieta del dia Desperté a las 12:00. 12:15 desayuno, yogurth, tallarines con salsa + litro de agua con te verde 14:00 1 platano 14:20 training. press banca plano: 7rep 107kgs, 1rep 117kgs x 7 series (2-3 min descanso) remo sentado: 12r 85kgs x 3 series y una ultima con 90kgsx12r (2 min descanso) polea a un solo brazo(es como dominadas pero con un brazo en polea): 12r 19d, 12r 19d, 12r 20d, 12r 20d (2 min descanso) dominadas espalda en maquina: 12r 12d x2 series y 10r 14r x2 series (2 min descanso) complementarios: oblicuos en maquina, con mancuerna y lumbares. 4:20 me compre dos cereal bar 4:50 tallarines con salsa observaciones: me costo menos hacer las 7 repeticiones en press banca, siento que esta funcionando como deje la rutina para pecho, en remo le subi en la ultima serie y en polea al brazo tambien subi, estoy un poco desordenado con los tiempos entre comidas pero es por la lluvia que es una paja para ir al gym...
oye pero le das a las proteinas??? kizas te falta mas proteina, proque cuando vas ganando mas peso, en teoria necesitas mas rpoteina para mantener... usas algun parametro de medicion de alimentos??
es que fue lo que puse del dia jajajaja me falto, despues viene el batido que me salen como 40 gramos de prote, antes de dormir como unas verduras con huevos y otras cosas
igual es poquisima proteina viejo la que estas comiendo.. en el dia sobre todo que es donde mas tienes que chanchear y con suerte veo un yogurt que te aporta miseros 10 grms.. lo otro cambiaria seria bajar los cabros tan potentes como lo son las salsas.. en la mañana lo cambiaria por avena y en la tarde los tallarines mas unos 200 grms de carne.
vale compadre por los consejos, por lo general consumo como 2 gramos de prote por mi peso al dia, por ejemplo en la actualización que hice no coloque lo que comía después generalmente me tomo 3 yogurths al día y hay voy complementando, igual mi idea seria llegar a los 3 gramos pero es difícil :/ saludos y vale
