[Diario De Entrenamiento - Fopic]

graciaaas por el consejoo perro
actualizo el dia de hoy 28 junio 4 dia de rutina hipertofica
Entrenamiento
inicio : 14 30
Termino : 15:45
*horas de sueño : 10 aprox.
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en la imagen es hombro /trapecio
los numeros de los ejercicios parten el dia 4. i se cuentan hacia el lado para dejarlo mas claro como no me se todos los nombres de ejercicios.
el numero 1
1x12 con 7.5 kg
3x12 con 10 kg cada mancuerna. (3 series x 12 repeticiones )
ejercicio 2.
lo cambie por vuelo lateral con mancuerna
10 kg c/mancuerna
1x12 / 2x10 / 1x9
*nota : llegue al fallo en la ultima no podia mas
ejercicio 3 (Martillo)
c/mancuerna de 7.5 kg
1x12 / 1x8 *fallo no podia mas / 1x10 / 1x10
ejercicio 4
*notas me costo bastante este ejercicio harta fuerza*
1x12 con 25 kg / 1x10 30 kg/ 1x7 30 kg *no podia mas/ 1x8 30 kg
*NOTA : creo que para la proxima ves que entrene esa bajare un poco el peso ya que constantemente en las series llegue al fallo o no podia mas.
ejercicio 5 (no lo realize )
ejercicio 6.
lo realize con 2 discos de 10 kg c/u y 1 disco por lado.
2x12 / 2x10

Dieta
Desayuno: 10:30 am : cerial fitnes con leche descremada
Almuerzo :13:30: 2 salchichas con 1/4 de palta
once: 17:00 : cafe cn endulzante + 1 plato de cerial fitnes con leche
cena 20:00 : pollo a la plancha con ensalada de pebre .

pd: probablemente tipo 21:00 o 21:30 consuma un plato de cerial con leche.
espero sus opiniones

 

me preocupare de eso i le agregare carne a la dieta

 

graciaaas perro integrare eso que me dijiste a la dietaaa.....
vale a todos por los comentarios