Horas de sueño: 6 hrs. Dieta del día: Básicamente lo mismo que antes, pero esta vez usaré más horas para comer, en vez de las 4 y media de antes. Acerca de los suplementos, sigue siendo lo mismo que antes, pero ahora con 2g de aceite de pescado. Entrenamiento: Comenzé a las 4:50 y terminé a las 6. Sentadilla: 91,5kg 5x5 reps Press de banco: 63,5 kg 1x6 reps, 61kg 3x6 reps Remo con barra: 45kg 3x10 reps Press sentado tras nuca: 27kg reps Curl de biceps: 27kg 2x12, 25kg 1x12 Observaciones: El dolor de espalda desapareció, así que supongo que era simplemente cuestión de dejar descanzar esa zona. En sentadilla y en remo con barra sentí que puedo hacer más, pero la próxima semana me cambian la rútina, así que no sé si pueda subir el peso todavía.
buena que se haya pasado el dolor, oie perrin sientes alguna diferencia con lo de aceite de pescado? y sobre las horas que duermes no has notado diferencias durmiendo mas?
Cambios inmediatos con el aceite de pescado, no. Pero como es escaso en una dieta normal, prefiero tomarlos igual. Sobre las horas de sueño, sí, hay mucha diferencia durmiendo más, más energía, más ámino, etc, pero hay veces que simplemente no me puedo dar el lujo de dormir más, así que obligado a dormir 6 horas :/.
uta esa wea es verdad, pense que estabas acostumbrado alas 6 horas, yo suelo dormir 8 pero cuando duermo menos bajo con cuatica, una vez dormi como 3 horas por tener que dar una prueba intente entrenar me hice 2 repeticiones de las 7 q tenia q hacer xd nunca mas entreno sin dormir mis horas xd
Buena Actualizacion Perro... que bueno que mensionaste los Omega Yo tomo este hace una semana, pero no siento NADA, lo unico que kedai con tufo a pescado xD aksjaksajsa
Buena Viejo, Te tengo que dar Varios consejos, importantes espero te sirvan: -Descansa lo suficiente entre series, supongo lo haces, pero no se te olvide eso si estas trabajando a pocas repeticiones y mucho peso. -Toma Desayuno, hay estudios que avalan lo que digo, y si no progresas un tiempo, prueba tomando desayuno todos los días y veras el cambio, solo apoyo el ayuno intermitente en dieta, pero aun asi esta comprobado que tomando desayuno todos los dias es un beneficio para la salud! -Comprame aceite de pescado y vitamina E a mi... xD (ajajajaa) Ya eso men, saludos, y me estare pasando por tu diario...
el suplemento con omega 3 de pescado ayuda a una recuperacion del musculo mas rapida segun estudios http://www.ergo-log.com/fishoilmuscle.html ademas el consumo de omega 3 para la salud tiene que ser 1:1 con respecto al omega6, ya que si se produce un desvalance afecta la salud cardiovascular. y el sist nerv central asi como los axones y dentritas y vainas de mielina estan formados por omega 3 en sus estructuras
Eso del desayuno.. Yo creo que tienes razón de que el ayuno intermitente es sólo válido en dietas hipocalóricas, y que quizá sea más fácil ganar peso con una dieta normal, pero el problema es que llevo tanto tiempo haciendo ayunos intermitentes que ya se me hace imposible comer en la mañana. Lo he intentado, pero apenas trago algo, me da una sensación muy fuerte de saciedad y no puedo seguir comiendo, por lo que he tenido que seguir con los IF.
segun el autor del eat stop eat, señala que dentrod e cualquier dieta sea hipocalorica o hipercalorica se puede seguir tecnicas de ayuno intermitente, ahora que dependa de cada uno y la respuesta que genere el organismo, otra cosa....hay que probar de todo
Horas de sueño: 6 hrs. Dieta del día: Lo mismo que los demás días. En suplementos: vitamina D, calcio, multivitamínico y 2g aceite de pescado. Entrenamiento: Comenzé a las 4 y teminé a las 5:40. Press de banco inclinado con barra: 61kg 1x4 reps, 56.5kg 3x4 reps Clean de potencia: 40kg 1x3 reps, 50kg 5x3 reps Sentadilla por delante: 63,5kg 5x5 reps Peso muerto: 101.5kg 4x6 reps Press francés: 16kg 3x10 reps Observaciones: Hoy me demoré más porque fui con un amigo. Subí el peso en press de banca inclinado, y lo bajé en clean de potencia, para intentar mejorar la técnica y la forma. También subí en sentadilla por delante. En peso muerto sigo estancado.
Depende del ejercicio. En los más pesados o en los que más músculos se utilizan descanso entre 3-5 minutos. En los demás descanso entre 1 minuto y medio a 3 minutos.
