Experiencias P90 - P90X

yo no creo que sea tan asi,ami me parece que un 70% lo hace la rutina de ejercicio y si a eso le sumas la dieta del programa podrias mejorar los resultados a un 100%, pero hay muchas cosas en la dieta de P90X que son caras y dificiles de conseguir,por eso digo que si se limitan los carbohidratos y las grasas y consumen alimentos altos en proteinas y vitaminas van a obtener resultados de un 80%. lo que hay que tratar de hacer es llevar una alimentacion de acuerdo a la fase de la rutina de P90X que estas haciendo que no necesariamente tiene que incluir los desayunos almuerzos meriendas y cenas que figuran alli
por ejemplo
fase1:50%proteinas
20%grasa
30% carbohidratos

 

Despues de haber bajado de peso, con una dieta proteica, y hacer ejercicios, hoy empiezo el P90X, pero me gustaria saber que peso recomiendan para empezar, si ya hacia pesas antes de 1,5 kg, y tengo mis brazos marcados, y no quiero ganar masa muscular, si no que mantener mis brazos como estan,lo que si quiero es marcar espalda. Sigo con el mismo peso?
Y si mi dieta es basicamente de proteinas, me recomiendan ademas tomar un suplemento?, y si es asi cuanto valen app?

 

llevo 3 semanas y los cambios igual se notan en brazos y piernas y estoy bastante satisfecho porque no e seguido la dieta para nada deecho sigo con lo que comia antes normalmente pero si ubiese tenido una dieta adecuada y saludable los resultados serian el doble o el triple :/ pero bueno seguire insistiendo pero ahora tratare de comer mas sano para tener mas resultados aun

 

aaaaa y el yoga es una verdadera pajaa xdd y una pregunta en las primeras 3 semanas el yoga lo cambie por el cardio pero nose si sera bueno cambiarlo en las demas semanas???

 

Yo segui esto 2 meses, la dieta era de 50% prot 30%carbos 20%grasas (1 vez a la semana sado de pura carne) y el cambio fue increible, al mes y medio baje tanto de peso que solo segui con ejercicio anaerobico...estaba marcado, 100% recomendable este metodo, estoy viendo las fotos de mi pc y el cambio es bastante...lastima que llego el invierno y me bajo la flojera jaja.
Segun mi experiencia:
-No es necesario tomar suplementos , coman clara de huevos mejor, es mucho mas economico. (4 huevos =4 claras y 1 yema)
-Puedes cambiar el yoga por cardio o descansar, aunque el yoga es bueno apra el equilibrio e igual transpiras harto, pero es fome, yo nunca lo hice e igual los resultados fueron excelentes.
-Coma inmediatamente despues de hacer el ejercicio, en lo posible carbos rapidos con proteinas.
-Puedes hacer un desarreglo 1 vez a la semana.
-No segui ninguna dieta estricta, solo lke miraba la informacion nutricional y en base a eso me hacia una idea, tambien lei harto sobre el indice glucemico de los alimentos. Comia lo mismo de siempre pero ya no comia mayo (bueno un poquito, al final son grasas mono/poli insaturadas asi que no es tan tan malo), no comia dulces, tomaba coca zero cuando no hacia ejercicio ya que la bebida produce secuestro de calcio y eo es malo al hacer ejercicio por razones obvias, y etc etc.
-Elimine toda grasa saturada posible de la dieta, osea si toma leche compre descremada, no coma margarina/illa, NO coma QUESO, coma "chia" o alguna fuente que le de las grasa omega,
- Hagalo otro agujero a su cinturòn para usarlo inmediatamente al mes siguiente.

pd: es bueno hacer 1 semana previa de cada rutina pero al 25% de ella, osino se puden lesionar y estaràn 1 mes estancados como me paso a mi jajaj

 

excelente, este es el tipo de respuesta que esperaba. gracias por tu relato
Por mi parte, ahora me estanque justo al llegar al yoga y una lesion que tengo al tobillo me obligo a volver a kine, asi que los pilometricos tendre que reemplazarlos y no se con que =/

 

Los carbohidratos rápidos como el platano, despues del ejercicio,son en reemplazo del recovery drink que recomiendan en el p90x???
Porq me da susto comer carbo y en la noche, que es la hra en que hago ejercicios.

 

Genial leer estos comentarios ahora si que me siento motivado para apretar el body!. Pienso que me hará bien, mido 1.77 y peso 74kg. Creo que estoy bien! y puta si da energías en TODO sentido LA RAJA! es lo que busco

Hoy termino de desargar el p90x creo que es.

 

tienes la posibilidad de comprar un suplemento para despues de entrenar, hay algunos buenos que te lo podrias tomas, y en la noche alguna tortilla de algo, o ensalada con altun tipo de carne....

Saludos

 

Hola compadres, les cuento, voy a empezar el P90X este lunes, me compré los Push Ups y las banditas, este lunes empecé como entrenamiento con la cuarta semana, onda Lunes Elongaciones, Martes Sinérgicos, ayer Yoga, hoy Kempo, Viernes Elongación y el sábado haré Sinérgicos, onda para empezar el lunes con el entrenamiento real, yo trabajo de 9 a 7 de la tarde y entreno entre 21:00 a 23:00 hrs. Ah, se me olvidaba, después de sinérgicos quedé pal pico y ayer anduve pal gato pero hoy desperté recuperado y el Kempo no me hizo tan mierda como probé hace un tiempo.

Les pongo mi dieta:

08:00 Taza de Avena, Leche y un Pan con Queso o jamón

12:00 1 fruta y un yogurt o 2 frutas

15:00 o 15:30 Ensalada con Pollo, Carne o Pescado depende lo que hagan en la pega

19:30 a 20:00 Leche, 2 panes con huevo o queso o jamon o algún tipo de carne

11:00 aprox después de entrenar : Ensalada con Atún o Pollo

Quiero sugerencias sobre la dieta a ver si me pueden ayudar, trabajo en oficina y generalmente paso digitando y sentado

Cualquier ayuda, muchas gracias. Después les cuento como me va yendo

 

El Lunes Bro haz ejercicios en ayuna de preferencia a las 06:00 am hasta las 07:00, solo consume Café (su tacita) bien cargado para tener energías. Yo compadre te recomiendo esa avena (después del ejercicio), pero mezclada con almendras, higos y ciruelas secas. La leche que sea descremada, pero poca. Y sus 2 a 3 huevos duros. Y si es posible, un suplemento de proteínas.
Durante el día consume 3 litros de agua (si o si)
Su ensalada... no creo necesaria la ensalada todos los días. COmpra lentejas, porotos y cócelos y reemplaza la ensalada por eso. Dale importancia a las carnes cada 2 días (no elimines la grasa animal)
No comas pan, solo hazlo un día a la semana. Solo consume leche en las mañanas para la avena y poca.
Luego del termino de tu jornada, haz unas rutinas de pesas durante 40 o 50 minutos. Luego de eso bro, come de nuevo. De preferencia pollo o atún, pescado y no tanta ensalada.
No comas frutas.
Arroz... lo dejo en manos de expertos. Yo consumía arroz cada 3 días (harto) Porque igual recibía carbos con la ingesta dfe avena diaria que tenía.
Ánimo bro, si las personas que no han bajado siguiendo el plan de P90x es porque no están haciendo bien todo esto.
Deben alimentarse bien.

SALUDOS!!!!

 

Hola a todos, acá les comparto una foto de mi día 42 con el P90x

Mi biblia es el plan de nutrición.
Tomo una proteína Argentina que se llama Star Nutrition (solo la tomo los días que se indica en la guia)
Hasta ahora nunca deje de hacer un ejercicio.
Hago al rededor de 20 Pull-us por ejercicio.
Uso pesas y no bandas.

Bueno espero sus criticas. sigamos adelante y saludos a todos.