Hola gente de portalnet, así como adelantaba en el título del tema, me gustaría plantearles una duda sobre la proteína Syntha -6. Compré un tarro de de 2,29 kg hace unas semanas y he estado consumiendo un scoop a medio día (aproximadamente 3 horas luego del desayuno) y otro antes de acostarme a dormir (1 AM aproximadamente), ya que según me explicaron, esta es una proteína de absorción lenta. Mi duda es la siguiente: ¿habrá otra forma más eficiente de tomarla? porque también me dijeron que es bueno tomarla justo después del desayuno y 40 minutos después de entrenar, el problema es que después de entrenar yo generalmente tomo once, entonces no la encuentro necesaria. En fin, ojalá me puedan ayudar Gracias de antemano, saludos! (no soy usuario nuevo, tuve un problema con mi cuenta antigua y tuve que crear otra xD)
La unica y mejor manera de aprovechar la proteina es tomando el batido inmediatamente despues del ejercicio sea cual sea y la propiedad de la syntha-6 es que tiene proteinas de Rapida y Lenta absorcion entonces te la toma despues del entrenamiento y el cuerpo de inmediato te asimilara las de rapida absorcion llebdo inmediatamente a tus musculos mientras las lentas quedaran ahi ando vueltas por un tiempo y despues se iran al musculo de a poco y si tomas 2 batidos de syntha-6 1 despues de entrenar y otro antes de acostarse. DATO: es mejor tomar la syntha-6 como proteina complementaria , es decir, tomas un batido de rapida absorcion despues de entrenar y la syntha-6 antes de dormir CONSEJO: eso de no tomarla por que despues tomas 11 en parte bien y en parte mal en parte bien siempre y cuando tu "11" sea solo prodcutos alto en proteinas y en parte mal por que si le tirar carbohidratos grasas azucares no estaras ayudando al musculo a que se recupere bien
una duda, en el post entrenamiento si metes carbos de rapida absorcion y elevado indice glucemico (miel o dextroxa o malto) pasados unos 10 min aumentan la insulina, metes las protes de absorcion rapida, y por causa de la insulina hay una mayor sintesis de proteina del cuerpo, por lo que igual se pueden meter carbos, porque, en teoria, la respuesta del cuerpo a la prote seria mejor, debido a la supuesta ventana anabolica y la ayuda de la bipolar insulina. pero tambien hay info que afirma que meter carbos despues de entrenar eleva la insulina y habria mas sintesis proteica, metiendo la whey, pero la absorcion del cuerpo bajaria, onda hay mas sintesis, pero menos abosorcion, es por eso que los adherentes de las cetogenicas dicen que es mejor meter grasa y prote, si bien hay una menor sintesis, la ventana anabolica existiria, pero seria de corta duracion, y las grasa aumentaria en un porcentaje moderado la capacidad de absorber la prote, que si bien se demora mas menos 1,5 hrs (90 min) en absorberse si es tomada de forma liquida, y la del atun unas 4 hrs como dato ¿conoces info acerca de eso? eso, saludos
te mintieron, la proteina de suero de leche tiene aminoacidos que te elevan la insulina, por lo tanto, odo lo que comes en la noche no dura mas alla de 3 horas en tu cuerpo, el resto de las horas de sueño, no sintetizas mucho musculo.... lo que te queiro decir que es mil veces mejor unos huevos con algun producto graso antes de dormir, que tomar una proteina de rapida absorcion (a pesar de que tenga proteinas de lenta), proque los huevos y la grasa permanecen mas tiempo en el cuerpo, se demoran mas en digerir, por lo tanto van soltando energia y proteinas de apoco para que aproveches al maximo la ventana anabolica de la noche que es improtante..... si no me crees, sigue 2 meses con la proteina de suero en la noche y despues intenta con los huevos con grasa la forma mas eficiente de tomar la rpoteina es despues del entrenamiento y un 20% de lo que consumes en el entrenamiento en cantidad, en el desayuno....tomarlo entre comidas o en la noche es botar plata
http://chile-hierros.foroactivo.com/t1697-post-entrenamiento-sin-carbohidratos ese tema me lo lei muy a la ligera kizas puedas sacar conclusiones al respecto
como es eso que todo lo que comes en la noche no dura mas de 3 hrs en el cuerpo, por lo que entiendo la insulina se secreta menos, mucho menos con la cetogenica, por lo que esa elevacion de la insulina no seria considerable pero si suficiente, pero en una dieta normal, si metes grasa, el cuerpo no la metabolisa, y se deposita como grasa, por lo que si se comen carbos complejos, habria un aumento de glucogeno, que ya estaba previamente llenado con la miel o varios, y de igual manera habria algo de grasa si es que no hay deficit calorico, pero al ser comlejo se demora mas en degradarse entonces es la duda, de igual manera si tomas un batido entre comidas, no se cuanta proteina el cuerpo es capaz de absorber, pero si es whey igual habria absorcion, pero no se si tan optima como la proteina lenta o de huevo, no si entiendes mi duda xd PD: lei eso, y son partes de las conclusiones del investigador, pero como se sabe, si el investigador es malo, la conclusion sera mala xd
leo ese foro, y lei eso, pero tambien rapido, lo reelere para ver si comprendo mas a fondo. ahi son adherentes de las cetos, pero como llevo una dieta alta en carbos y no practico el metodo queria salir de dudas
es que es la vida media de un carbdohriato 3 horas, y como el suero de leche eleva la insulina al igual que un carbdohriato de alto indice glucemico, la vida media no deberia durar mas alla que eso....el resto estaria usandose las reservas de grasa mas que nada. es que no solo la insulina es necesaria para el anabolismo muscular, tambien la testosterona y hormona de crecimeinto que estan altas ahi, es pro eso que en el sueño se rpoduce la recuperaciond e tejidos. si metes grasa con carbos el cuerpo no la emtaboliza, y se convierte en grasa adiposa....por eso que no es tan recomendable comer carbos en la noche, porque al bajar el metabolismo basal el pick de insulina para el anabolismo durante la noche es menor que en el dia, por eso que la grasa entra mejor ahi, ademas si uno sigue una dieta normal, esa grasa se usa como fuente energetica apra el anabolismo, no se va a formar grasa adiposa, pro un tema fisiologico ligado a la menor secrecciond e insulina que promueve la lipolisis. comod ecia el carbo tiene una vida media de 3 horas en rpomedio, pro eso que a uno que sigue una dieta normal le da hambre tan seguido, pro esa baja de azucar. yo tampoco estoy seguro cual de las 2 tiene mas absorcion, rpoque la proteina de suero de leche tiene mayor superficie de contacto, pero el 80% del agua que se absorve ocurre en el intestino grueso, pro lo tanto arrastraria un 80% de la proteina que uno coloco.... en cambio un huevo tiene menor superficie de contacto, pero pasa ams tiempo en el intestino....pero apra mi la respuesta es mas sencilla, proque si el cuerpo esta adaptado mas al huevo que a la leche, entonces es mas recomendable el huevo, debido a que era aprte de la dieta evolutiva del hombre y por ende esta ams adaptado a consumir huevo que suero de leche. pero son puras hipotesis
Muchas gracias por tu respuesta, Guitarclas, hace un tiempo también publiqué un par de dudas y fuiste de los primeros en recomendarme algo concreto. En cuanto a lo que me dices, por un tema de horarios de la universidad, empiezo a entrenar aproximadamente a las 19:30 - 20:00, por lo que generalmente tomo once a las 21:00. Dentro de esta once siempre va incluida una porción de grasa, proteína y carbohidratos (Pan pita, Jamón de pavo, Palta y aceitunas, y claras de huevo) por lo que mi ultima comida "consistente" sería esa, luego de un par de horas, consumo un tazón de leche descremada con quaker y, finalmente, antes de dormir, el batido de proteína (me acuesto casi todos los días a las 2:00 AM. Por otra parte, al comprar el producto, también me señalaron que la proteína podía incluirla como post-entrenamiento; sin embargo, debería tomarla 40 minutos luego del ejercicio, ya que es ahí cuando el cuerpo entra en un estado de anabolismo muscular y absorbe adecuadamente cada nutriente. Es por todo esto que consumo la Syntha 6 mucho después del desayuno, ya que como contiene un alto índice de carbohidratos funciona para mantener el metabolismo, algo así como un "super snack" xD Gracias por tu respuesta! Como le mencionaba a guitarclas, mis horarios de entrenamiento son más bien nocturnos, comienzo a entrenar aproximadamente a las 19:30 - 20:00, por lo que generalmente tomo once a las 21:00. Esta once, según yo, cuenta con una buena cantidad de proteínas (21 grs, aprox.), es parte de una dieta que me recetó mi nutricionista y kinesiólogo (ya no me atiendo más con él por eso ando un poco perdido xD). Entonces, ahora, a partir de mis horarios de entrenamiento y comida, ¿es correcto tomar el batido inmediatamente después del entrenamiento y luego tomar once? me queda esa duda, porque de ser así, dejaría de consumirla en las mañana.
Hola Estimado, Primero te digo que no me gusta la syntha-6 por que no es ni rapida ni lenta o sea no se si me entiendes, pero no es 100% para el post-entreno ni es 100% para la noche. Prefiero las whey (suero de leche) y Caseina (Lenta Absorcion). En tu Caso, veo muchos todos los dias; yo la tomaria post-entrenamiento y correria la Once para 1 hora despues. y deberas elegir entre tomarla en la mañana o antes de dormir, o en defecto tomar nueces o almendras antes de dormir con algo de proteína Yo la tomaría en la noche realmente, para la proxima una whey y una caseina.
Ojo que la synta es una mezcla, no es solo WHEY (suero de leche) ... esa es la supuesta gracia, que al ser una mescla deberia tener una absorcion mas lenta. De todas formas concuerdo que la mejor manera de aprobecharla es post entrenamiento y posiblemente mesclada en el desayuno.
Muchas gracias! definitivamente tendré que correr la once para que me calcen todas las comidas. Me desilusionó un poco la Syntha 6. Es primera vez que consumo proteína en polvo y me fié erróneamente en lo que el comercio impone con más fuerza. Para la próxima sin duda voy por una whey! En cuanto a tomarla en la mañana, ¿cuándo debiese ser precisamente, antes del desayuno o después? Saludos! Se agradece harto la respuesta, con esto ya tengo más opiniones que se inclinan por las tomas post entreno. Sin embargo, me queda ooootra duda xD ¿debo tomarla los días que NO entreno?
