Hola muchachos, bueno mi duda es ¿Qué tipo de rutina o ejercicios me sirven para lograr abdominales a corto plazo ? He leído que hay ejercicios específicos que trabajan zonas del abdomen (inferior, superior, oblicuo). Mido 1.81 m y peso 63 kg, cintura 73 cm . de ante mano gracias a quien me pueda ayudar.
bueno, muy probablemente no me hagas caso, pero igual el musculo abdominal es uno solo, con 1 ejercicio que hagas, trabajas indirectamente los otros ahora no existe ninguna rutina y ejercicio abdominal para lograr resultados a corto plazo....para lograr resultados a corto plazo hay que optar a una dieta extrema y ejercicio 2 a 3 veces a la semana con pesas trabajando todo el cuerpo.....se pueden aplicar ayunos intermitentes en el camino. los fisicoculturistas hacen abdominales por 4 razones: - mantener la masa muscular abdominal en definicion - ganar fuerza para levantar mas peso - evitar lesiones - hipertrofia muscular si tu objetivo es quemar grasa esos resultados son mas faciles de obtener en 1 mes....pero si tu objetivo es ganar mas masa muscular en esa zona, verano 2014 PD: pro si no te diste cuenta los fisicoculturistas no hacen abdominales porque se "quema la grasa de esta zona". eso es un mito que cualquier estudiante universitario de esta tematica a estas alturas te deberia explicar por que.
Ya te respondieron , pa la otra preocupese un poco antes de que ya estemos en verano xD trata de trabajar los costados, el giro ruso o twist soviético es bien entretenido y se siente el trabajo (a mi me carga hacer abdominales) salu2
vale por las respuestas, dejo en claro que obviamente no voy a tener abdominales en menos de 1 mes, he leído y se que todo se logra a largo plazo, pero pregunte pensando en que si existian ejercicios que fueran mas efectivos que otros. Tambien lomio es aumentar la masa por eso tenia dudas que cuale ejercicios me srivirian.
si quieres masa muscular la idea es que hagas 10 repeticiones con peso no 50 ni 100 como la mayoría de las personas hace. podrias separa musculas onda en la primera serie trabajar abdomen superior segunda series abdomen inferior y la tercera dejar oblicuos, en google aparecen varios ejercicios y formas la idea es que varies por semana, y para que queden bien definidos deberias hacer cardio para bajar la grasita
Depende de hartas cosas igual......ejem tu contextura, tendencia a acumular grasas....independiente de la dieta que debes ajustar un poco primero (nunca un cambio tan agilao) empieza a ponerle weno nomas hace unas 4 o 5 series el primer dia de 10 o 20 tu vez cuantas puedes hacer...no importa qe vayas bajando de cantidad en las ultimas series.....lo que si debes aprender a elongar bien sobretodo los primeros dias, sino qedaras pal pico.....el abdomen es el unico musculo qe puedes ejercitarlo todos los dias asi qe cada dia empieza a aumentar la dosis de abdominales hasta qe llegues a 1000 diarias ctm......dependera de tus ganas y tu fuerza de voluntad pero si haces eso en febrero a finales estaray rico como deseas......jajjajaa
aah y se me iba debes cambiar la rutina cada dia un dia hacerlos lentos aunque sean menoss....pero baja lento otro dia cruzados yo siempre combino y cambio posiciones ve videos en youtube....lo mas cuatico y efectivo es hacer abs 8 minutos sin para ve videos hay uno q te explica bien busca en ingles ABS
es que muchos se van por lo que dice la gran mayoria de las personas, pero lo malo que dentro de esos consejos o idea que tiene la gente hay intereses economicos, para que no te resulten las cosas y tengas que invertir en suplementos u otra cosa.
primera vez que leo la zona abdominal es diferente :| todo musculo necesita tiempo de recuperacion sobre todo si se trabaja hipertrofia( ganar masa muscular) dale 3 veces por semana, aunque igual dudo que te alcanzas a recuperar de un dia para otro si hiciste bien el trabajo muscular, igual los abs siempre trabajan de manera indirecta en las mayoria de los demas trabajos musculares
