saludos cabros !! bueno, mi estatura es de 1,70 1,73 x ahi (no me acuerdo bien) y peso 72 kilos, soy de contextura delgada, pero tengo guata o ponchera,como kieran llamarle , parezco corrector jajajajaja, el asunto es ke kiero bajar la wata, y entre tanta wea ke leí en internet me animé a hacer la sgte dieta (si es ke lo es): DESAYUNO 1 taza de café con leche descremada y endulsante 1 pan de molde integral con una tajada de queso y jamón de pavo. MEDIA MAÑANA 1 fruta o 1 galletón de avena ALMUERZO akí estoy un poco complicado, porke trabajo en faena, y siempre dan las mismas comidas, medias brígidas por razones obvias pero lo ke pretendo comer en la pega es lo sgte: puré con pechuga ensalada hipocalórica legumbres (no en exceso) MEDIA TARDE yogurt diet o frutos secos ONCE café con 1 pan integral con queso y jamon o 1 pan integral con atún o atún con palta bueno, eso es lo que pretendo, ojala me dieran alguna sujerencia, agregar algo mas, cambiar algo, kitar algo, etc. cualkier ayuda será bienvenida. Y que tipos de abdominales hacer para cuando empiece a bajar la guata, o alguna rutina de ejercicios. P.D.:Kiero empezar este lunes, y pretendo salir a andar en bicicleta cuando llegue de la pega día por medio Saludos !
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Hola Como consejo retira los siguientes elementos de tu dieta, pero solo como consejo, ahí verás tú si lo tomas o lo dejas. Sacaría: - Pan de Molde integral - Galletón de Avena. - Puré. - Frutos secos (no en la tarde, solo en la mañana) Evita los carbohidratos un solo mes y bajarás unos kilitos, pero si deseas bajar la zona abdominal, debes entrenar y hacer dieta. El proceso es de harto tiempo, pero eso depende de las ganas que tengas para obtener resultados, paciencia, y constancia. Yo le agregaría: - 3 Huevos duros diarios. - 3 litros de agua al día. - Té verde (4 tasas al día) - Avena tradicional instantanea (60 grs) con agua y endulzante. Cardio 40 minutos dando un 70-80% de tu esfuerzo físico. En lo posible, sus entrenamiento con pesas 3 veces a la semana su media hora para empezar el primer mes. Bro, si lo haces bien verás resultados estupendos. Saludos!!!
Holaa !! Muchas gracias por los consejos, igual tenía pensado lo del puré, pero no tengo muchas alternativas en la pega, porke lo otro ke dan es fideos y arroz, y entre estas tres comidas, creo yo, el puré es como lo mas piola ... o me ekivoko ?? Saludos !!
Amigo unas ayudas para reducir el número de calorías que estes consumiendo al día. El queso es hecho con leche entera o semi por lo tanto cambia a quesillo o queso cottage queso de cabra NO por ser blanco va a tener menos cantidad de grasa La palta es un alimento rico en lípido aunque sean grasa de un perfil saludable aportan muchas calorías. Los frutos secos lo mismo son alimentos ricos en lípidos aunque de buena calidad por lo tanto reducir la ingesta de estos. El jamón te recomiendo cambiar por jamón de pavo ya que tiene menor cantidad de grasa y por ende menos calorías. Que te recomiendo comer como snack un yogurt sin azúcar y bajo en grasa tal como los colún 0% , o los soprole diet de los antiguos. No te recomiendo los next ya que están endulzados con fructosa , y sí consumes muchos alimentos next podrían subir tus triglicéridos poco probable pero podría ocurrir. Lo más importante es reducir el número de calorías que tu consumes diariamente junto con aumetar tu gasto energético ( la actividad física). Cuál es el problema, que esto funciona bien al principio pero después tu cerebro cambia tu regulación ya que esto lo interpreta como que estas muriendo de hambruna por lo tanto se hace más difícil seguir bajando de peso, quemando grasa.
La respuesta glicémica varía segun la cantidad de alimento ingerido por ende es mejor utilizar el indicador carga glicémica.
Eso comparéeeeeeeeeee sería agradable que me lo explicara, creo que yo estoy pasando por algo similar.
A grandes rasgos es una adaptación neuroendocrina para asegurar la sobrevivencia. Obviamente es bastante complejo explicarlo pero sirve para hacerse una idea.
me asalto la duda, por lo poco que he leido conoces del tema, pero lo que no entiendo es por que recomiendas alimentos bajos en grasas, cuando una de las propiedades de las grasas es actuar como macronutriente anorexigeno ademas de reducir el vaciamiento gastrico por lo que baja la carga glicemica manteniendo la insulina a niveles estables que es lo ideal para quemar grasas desde un punto de vista fisiologico y ademas que los esteroides se forman a partir de las grasas como la testo y a partir del colesterol...
