hola, mido 1,75 y a mediados de enero pesaba 95 y ahora peso 87 yendo al gimnasio de lunes a viernes, bajo 1 kilo semanal aproximadamente, (al comienzo baje 3 kilos de una porque reduje bastante las calorias ingeridas diariamente), mi ingesta diaria son aproximadamente 1200 calorias, y cada vez que voy al gim voy 1 hora y media, 60 minutos de cardio,( escaladora) y 30min de maquinas, la cosa es, puedo bajar 1,5 a 2kg semanal de aqui al 31 de marzo? mi meta es llegar al 4 de marzo a 85, pero de aqui al 4 de abril llegar a 77-80 kilos, Mi dieta es 2 Rebanadas de pan integral con margarina y un cafe con sucralosa Almuerzo normal, evito el pan, papas, arroz y pastas Antes de ir al Gym me como su yoghurcito con avena En el Gym ingiero como 1 litro de agua despues llego a mi casa y como 2 rebanadas de pan integral con queso, atun, huevos duros, palta, tomate , siempre algo distinto y en la noche evito carbohidratos y me sirvo alguna fruta o jugo dietetico, esos con sucralosa. Opiniones
mmm... ¿Y que quieres que te digamos?, esta bien po' jajaja. Has preguntas un poco mas especificas, Saludos.
Puedo bajar 1.5 a 2kg por semana? esa es la pregunta viejo xD! si bajo 1kilo semanal, tengo que hacer mas ejercicio? mas cardio? menos calorias? que cosa?
saca la margarina y las frutas no las dejes en la noche tiralas mas para la mañana o almuerzo. para bajar un kilo tienes que tener un deficit de 7700 calorias por semana, por dia son 1100 y si quieres bajar 2 kilos tendrias que tener un deficit de 2200 calorias pero tambien tienes la ayuda de botar liquidos y esas cosas, si que como consejo toma mucho liquido, te verde es buenisimo, baja muchisimo los carbos y trata de basarte en una dieta alta en proteinas, trata de eliminar el pan, aumentar las verduras. saludooooos.
no entendi eso de deficit, osea si quemo 1000 calorias diarias x 5 dias serian 5000? osea me faltan 2700 calorias pa bajar el kilo?
Pero si el compadre dice que su dieta es de 1200 cal, y para bajar 2kg por semana tendria que restar 1100 calorias a lo que ya consume, ¿quedaria con 100 cal diarias? eso es imposible creo. Sorry si me equivoco, no cacho mucho del tema
en base a tu dieta creo que igual haz perdido masa muscular y mucha, en si, el primer mes o dos se baja de manera notoria y sustancial de peso (ojo, peso, no bajar el porcentaje graso, que es distinto), pero a medida que avanza el tiempo se hace mas dificil la baja de peso, no lo digo por ser pesismista, pero lo viví cuando baje de peso, cada vez se pone mas dura la lucha, creo que puedes oscilar tus calorias ingeridas para evitar entrar en #modo ahorro de energia# por decirlo de algun modo, o cuando llegues a un porcentaje graso cercano a 12 o 13, entres en una dieta de volumen alta en proteinas, bueno, eso saludos pd: no creo que bajar 2 kilos x semana sea una buena meta, se puede, pero perderas masa muscular en demasía segun mi opinion, saludos
siii pero si hace ejercicio su requerimiento calorico aumenta, ejemplo: supongamos que su metabolismo basal es de 2500 al dia y come 1200 estaria teniendo un deficit de "1300", ahora si le agregamos a su metabolismo basal su actividad fisica ya no serian 2500 este aumentaria suponiendo 3000, ahora tendria un deficit de 1800 calorias, el estaria consumiendo muchisimo menos de lo que gasta al dia Exactoo reducir tantas calorias es una perdida de musculo cuuuuuatica
Segun lo que he leido solo es posible quemar 1/2 kilo de grasa semanalmente. Claro que puedes perder mas peso que 1/2 kilo a la semana, pero el resto sera de musculo y liquidos, lo que es pesimo, porque cada vez tu metabolismo basal disminuira mas y cuando cumplas tu objetivo con el peso quedaras como un flaco fofo, y sera muy facil que sufras de efecto rebote porque tu metabolismo basal estara por el suelo. Lo recomendable es sacar tus requerimientos energeticos diarios y hacerte una dieta equilibrada y quitarle unas 500 a 600 calorias, eso sumado a tus rutinas de gimnasio deberias estar quemando 1/2 kilo de grasa, si quemas mas deberias ajustar las calorias para no quemar mas de lo que te digo. Si me equivoco me avisan, porque eso es lo que estoy haciendo ahora. No recomiendo dietas anabolicas ni cetogenicas, porque por lo menos yo las intente y me fui a la mierda, no pude aguantar el no poder comer nada de carbos y ahora con una dieta balanceada he tenido mejores resultados. Saludos!
no veo que coma mucha proteina compadre, si sigue asi claro que bajara mas de un kilo semanal pero acuesta de que?
Ta bien tu dieta, pero necesitas dejar de lado el pan integral y la avena antes de ir al gym. Te recomendaría 100 grs de avena con agua y endulzante en la mañana. Yo hoy dejé el gym por dos meses, me encuentro en un plan de pérdida de grasa. Me cerraré totalmente a mi dieta. Saludos bro éxito y fuerza de voluntad"""
