Que ejercicios hacer y que dieta llevar el dia a dia para marcar ? (pi)

Mira yo voy al gym hace más de un año, y voy a entrenar no a conversar... y he bajado mucho de % de grasa además de desarrollar mucho los brazos, pecho y abdomen. Pero hace 15 días comencé a practicar Pole Dance (caño) y la wea de verdad es impresionante. Logro definirme partes que siempre me costaron como los oblicuos y mejoró mucho mi definición en el pecho y abdomen.
Además de los biceps, triceps y abductores que se han reforzado de manera increíble.
De todas formas sigo en el gym, pero si quieres algo efectivo y de rápido resultado te recomiendo Pole Dance.

 

Mira usa esta dieta por un mes: PESCADO, ENSALADA y AGUA (pero la dura nada más) para el Carbo consume ensaladas de choclo o papas.
Y entrena los abs tres o cuatro veces a la semana.
Es importante no reventar tus músculos y darles tiempo para que se recuperen. Ya haces cardio, pero trata de mejorarlo con secciones que contengan intervalos de alta y baja intensidad. Un minuto a full por tres normales.
Otra cosa que te puedo recomendar es la aplicación virtuagym (tb tiene web) ahí salen ene ejercicios y series que puedes realizar en casa.
Salen detallados y paso a paso (es gratis)
www.virtuagym.com Si necesitas ayuda para cachar como se usa inscirbete y agregame (rodrigonneira)

 

con Una hora y treinta de entreno, tres veces a la semana estas bien, maximo 4 veces a la semana, lo de la dieta esta escrito en otros post, saludos

 

Esa pagina es para llevar un registro de ejercicios???
En que te ha servido???

 

Primero creo que deberias postear la dieta promedio que llevas cada dia para analizarla.

 

De puro copuchento xD,
Estai entranando pa Vedetto o lo tomai como entreno el asunto del caño?

 

Dieta quiere decir lo que comes normalmente en un dia.

 

Hola =)

Borremos el Pan por un mes =) El jamón y el queso déjalos solamente para la mañana, tu cuerpo necesita de esas grasas.
El almuerzo deberá ser tuyo ahora, no preparado por terceros. Si quieres que esto tenga resultados, deberás hacerlo tú mismo.
Para la once no puede comer lo mismo que en el almuerzo. Imáginate que almorzaste arroz con papas y pollo. Solo consumirás carbohidratos que tu cuerpo no necesitará a esa hora como energía.
Como dijo el Cko2 atrás hay N de dietas si buscas bien.

De hecho te invito a visitar mi tema concurso para que obtengas más información bro. http://www.portalnet.cl/comunidad/e...18355-concurso-mi-entrenamiento-avanzado.html

Ahi podrás ver que mi dieta es para perder grasa corporal.
Si es primera ves una dieta así como la mía perderás como 10 kilos en un mes.
Saludos!!!